Суть інтуїтивного харчування, на скільки можна схуднути

316

Зміст:

  • Що таке інтуїтивне харчування
  • На скільки можна схуднути
  • Плюси і мінуси
  • Як перейти на дієту інтуїтивну
  • Завдяки інтуїтивному харчування у тих, що худнуть жінок з’явилася можливість отримати струнку фігуру без строгих дієт. Щоб скинути зайву вагу без негативних наслідків для організму, необхідно знати принципи даної методики.

    Що таке інтуїтивне харчування

    Метод розробив доктор Стівен Хоукс, у якого були проблеми із зайвою вагою. Він дотримувався різних дієт, але маса тіла не знижувалася. У пошуках вирішення своєї проблеми він винайшов інтуїтивне харчування.

    На відміну від дієт інтуїтивне харчування не доставляє дискомфорту

    Його принципи абсолютно відрізняються від існуючих методик для зниження ваги. Суть інтуїтивного харчування в тому, що потрібно харчуватися, спираючись на свою інтуїцію. Замість того, щоб обмежувати організм в потребах, необхідно прислухатися до нього і давати те, чого він потребує.

    Правила такі:

  • Перестати контролювати свою харчову поведінку. Необхідно викинути з голови думки про те, що якщо з’їсти шматочок шоколаду, можна набрати зайві калорії.
  • Відмовитися від дієти. Дієтичне харчування приносить не тільки користь, але і шкоду. Вага йде швидко, але він в короткий час і повертається.
  • Не варто розмежовувати їжу на шкідливу і корисну. Краще ділити її на ту, яку хочеться і не хочеться їсти.
  • Навчитися розпізнавати кордон між насиченням і переїданням. Це важливе правило. Якщо шлунок переповнений, не потрібно навантажувати його ще більше.
  • Отримувати задоволення від їди. Необхідно є те, що любите, а не те, що потрібно. Їжа повинна приносити задоволення.
  • Полюбити себе і своє тіло. Навіть якщо ваги показують дуже велику цифру, варто знайти плюси у своїй фігурі. Не можна ненавидіти своє тіло.
  • Прислухатися до організму, поважати його вимоги. Якщо відчуваєте голод, потрібно поїсти. Якщо відчуваєте насичення – пора зупинитися навіть незважаючи на те, що тарілка ще не порожня.
  • Здійснювати раціональні покупки. Купуючи їжу, необхідно піклуватися про своє здоров’я, але і не забувати про бажаннях.
  • Знайти правильний підхід до тренувань. Не можна займатися через силу, сприймати вправи як тортури. Тренуватися стоїть під настрій, але вести активний спосіб життя.
  • Основи даної методики і практичні рекомендації викладені в книзі, автором якої є Світлана Броннікова. У кожному розділі є вправи і психотехніки, що допомагають фізично і морально підготуватися до втрати зайвих кілограмів.

    Для схуднення важливо розпізнавати 2 поняття – фізичний і емоційний голод. Перший являє собою потребу організму в поживних речовинах, а останній народжується в голові, наприклад, бажання заїсти депресію шоколадом. Правильне харчування – це коли людина поважає фізичний голод, але також уникає емоційного.

    На скільки можна схуднути

    Результати даної методики непогані. За 1-2 місяці можна скинути від 5 до 7 кг, але це можливо тільки з фізичними навантаженнями.

    Оскільки подібний спосіб схуднення не передбачає обмеження калорій, без тренувань зайву вагу йти не буде.

    Интуитивное питаниеЗавдяки інтуїтивному харчування Стівену Хоуксу вдалося скинути 22 кг

    Виснажувати себе спортом не потрібно, достатньо 30 хв. ранкової зарядки і 1-1,5 ч. піших прогулянок протягом дня. Корисно плавання, їзда на велосипеді.

    Плюси і мінуси

    У даної методики є як переваги, так і недоліки. Плюси наступні:

    • можна їсти все, що хочеться, відсутній емоційний дискомфорт;
    • інтуїтивне харчування безпечно для здоров’я;
    • не потрібно дотримуватися режим, дотримуватися певних схем або підраховувати калорії.

    З недоліків варто відзначити відсутність ефекту у тих, що худнуть. Це буває через нерозуміння філософії методики. Інтуїтивне харчування не передбачає вседозволеність, а вчить харчуватися на благо свого організму, призводить до вживання здорових продуктів в розумних кількостях.

    Через відсутність сили волі і контролю харчової поведінки існує ризик більшою мірою піддаватися своїм бажанням, ніж приймати раціональні рішення. В результаті вага буде стояти на місці.

    Ще одним недоліком є відсутність меню. Без допомоги дієтолога, котрі худнуть важко скласти збалансований раціон, орієнтуючись тільки на принципи харчування.

    Як перейти на дієту інтуїтивну

    Спеціальної підготовки не існує. Важливо тільки вивчити і усвідомити принципи даної методики. Після можна харчуватися правильно.

    Не потрібно постійно думати про зайву вагу, щодня вставати на ваги, так як це зайве. Однак, переглянути продуктовий кошик необхідно. Варто проаналізувати, які продукти вживаєте, наскільки вони корисні, є у складі хімічні речовини.

    Для похуденияДля схуднення не потрібно консультуватися з дієтологом

    Інші правила:

  • Під час прийому їжі потрібно сконцентруватися на їжі. Не можна відволікатися, наприклад, дивитися телевізор або розмовляти. Щоб ніхто і ніщо не заважало, варто їсти за столом окремо від усіх.
  • Є тільки при відчутті почуття голоду. Харчуватися не згідно режиму, а беручи до уваги потреби організму.
  • Припиняти споживання їжі при відчутті насичення.
  • Є тільки те, що хочеться. Змушувати себе вживати нелюбиму їжу не варто.
  • Робити зарядку вранці. Для початку цього достатньо. З часом збільшувати рухову активність. Вибрати вид спорту, який приносить задоволення.
  • Меню для кожного індивідуально, залежить від харчових уподобань, але воно відіграє не найважливішу роль в схудненні. Головне розвинути чутливість до потреб організму, моментально розрізняти голод і насичення.

    Для оцінки відчуттів можна скласти для себе таку бальну шкалу:

    • переїдання – 3 бала;
    • ситість, але ще трохи і шлунок переповнений – 2 бала;
    • насичення, угамування голоду – 1;
    • їсти не хочеться, але ситість не відчувається – 0;
    • голод – -1;
    • дуже хочеться їсти, бурчання в животі – -2;
    • сильний голод, аж до слабкості і запаморочення – -3.

    Є потрібно при балах від -3 до -1. Припиняти прийом їжі при оцінці 1.

    Бажано вести щоденник харчування, в який записувати свої відчуття, спожиті продукти і результати. Раз в тиждень його переглядати і аналізувати записи.

    Інтуїтивне – це не дієтичне харчування, а стиль життя людей із зайвою вагою. Воно дозволяє худнути, не думаючи про обмеження і не відчуваючи почуття голоду. Завдяки йому можна стати стрункішою і поліпшити стан здоров’я.

    Читайте далі: харчування по аюрведе для жінок