Як прийти у форму за 15 хвилин в день: Дарина Мельникова показала 2 простих вправи

50

Талановита актриса і мама двох синів Дарина Мельникова на початку цього року завела окремий блог, присвячений материнству. Актриса вже 6 років заміжня за Артуром Смоляніновим, зоряна пара виховує двох синів — Артура і малюка, який з’явився на світ 14 грудня минулого року і на ім’я якого батьки ще не повідомили шанувальникам.

© Instagram @melnikovadsh

Три дні поспіль актриса на своїй другій сторінці розкриває секрети стрункості, наочно демонструючи вправи, які допоможуть вам прийти у форму дуже швидко — за умови регулярних занять.

Отже, перше відео — СУГЛОБОВА РОЗМИНКА(Там я ще тру долоньки і розтираю тіло і вуха🤪 до гарячого стану — дуже бадьорить)Вся ця разминочка повинна бути не довгою, але дуже бадьорою і горяченькой🔥 — радить актриса.

  • Починаємо з голови — вниз/вгору і нахили до правого і лівого плечей.
  • напівкола головою вправо і вліво 4 рази. Потім повний круг — 2х
  • Далі розтираємо долоньки до «тепла» і з вух до гомілок розтираємо все тіло (активно і палко🤪)
  • Круги плечима назад і вперед (по 8 разів)
  • Кола руками по 8 разів (так само вперед/назад)
  • Лікті (та ж схема)
  • Кулачки — Крутимо зап’ястя (так само по 8 разів в обидві сторони) я там два рази махаю руками — це не обов’язково)
  • Далі ВАЖЛИВО! Спочатку витягнутися вгору (плечі при цьому залишаються внизу) і через витягування нахиляємося вбік. (Обидва боки 😄. Обидва рази через витягування вгору❗) по 1 разу на кожну сторону.
  • Розкриваємо грудну клітку — руки назад ВДИХ і ВИДИХ групуємося — руки до грудей (куприк підкручуємо😉) ПЛЕЧІ НЕ ЗАДИРАЙТЕ)). 4 рази.
  • Прогин назад. АКУРАТНО!! Можна не прогинати поперек. Тільки діафрагму потягнути. Верхню частину.
  • І добре потягніться вперед.
  • Скручування верхній частині корпусу. Стегна повинні залишатися на місці і не крутитися! 8 разів.
  • Скиньте напругу
  • Стегна! Назад-вперед 8 разів і в сторони теж по 8.
  • По колу по 4 рази.
  • 8ки стегнами з центру і до центру. Теж по 8.
  • Махи ногою вперед — назад 8 разів кожною ногою (акуратно махайте🙃) з зігнутим коліном. (Це ми всі стегна розминаємо)
  • Коліна (кік, так званий) — напружте ногу при цій вправі. Робіть точний і сильний Удар. За 8 на кожну ногу.
  • Коліна. Присідаємо з руками на колінах. Ноги разом. 8 разів.
  • Круги колінами вправо і вліво. 8 разів.
  • Ті ж присідання з руками на колінах, але вже на «широких ногах»
  • Голеностопы. Крутимо за 8 в кожну сторону. Акуратно. Усвідомлено😅
  • Скиньте напругу.
  • Три глибоких вдиху і виходу
  • Скажіть собі спасибі!

View this post on Instagram

A post shared by Movem (@movem_club) on Jun 10, 2019 at 9:53pm PDT

Наступна вправа — планка:

  • Стоїмо першу планку 1 хв (якщо болять зап’ястя, все робимо на ліктях)
  • Далі 30 секунд підтягуємо по черзі кожне коліно до грудей
  • 30 секунд знову стоїмо
  • 30 секунд підтягуємо

Потім — бічна планка:

  • Головне, тримати рівний корпус — 30 сек
  • Опускання стегна до підлоги 30 сек
  • На інший бік 🙃 — теж саме (тут я як раз демонструю полегшений варіант☝🏻)
  • 30 секунд планка на ліктях у статиці
  • 30 секунд крокуємо ногами в планці в сторони і назад
  • 30 сек підтягуємо кожне коліно у плечу
  • Розтягуємо живіт
  • Компенсація)

Ви можете варіювати кількість планок і секунд. Головне, ставте класний трек і робіть хоча б через день для більшого ефекту💪🏻Можна навіть зробити варіант статичних планок👌🏻Починайте потихеньку!Не рвіться в бій)Головне, робити зарядку КОЖНИЙ ДЕНЬ 💋🤸🏻♀ — ділиться порадами молода мама.

Гортайте!

View this post on Instagram

A post shared by Movem (@movem_club) on Jun 11, 2019 at 9:17pm PDT

Для того, щоб стати володаркою підтягнутою фігури, не варто забувати про кардіо: ⠀

  • Починаємо з бадьорого кроку
  • Поступово переходимо на легкий біг
  • І переходимо до бігу з «високими колінами»
  • Робимо 20 звичайних присідань (вага на п’ятах)
  • Додаємо до присіданням вистрибування вгору 20 разів
  • Присідання у випаді. Переднє коліно 90 градусів !! 20 разів на кожну ногу! (Можна міняти кожні 10, але тоді по два рази на кожну ногу)
  • Я не знаю, як називається вправа. Вискакуємо — ноги в сторони, руки вгору 🙈 (як на відео коротше) 10 раз
  • Переходи від ноги до ноги через низьке присідання 10 разів
  • Повторюємо цю двійку ще раз
  • Струснулися
  • 15 віджимань з колін або звичайних (я ставлю широко руки, є ще варіант лікті притиснути до тіла)

⠀Всі 🎉 можете трохи підтягнутися і привітати себе з цією маленькою перемогою 🏆👏🏻

Гортайте!

View this post on Instagram

A post shared by Movem (@movem_club) on Jun 12, 2019 at 9:11pm PDT

Після тренування Дар’я поділилася в блозі дуже милою фотографією з молодшим синочком, зазначивши, що тепер вона робить цю зарядку щоранку:

© Instagram @movem_club

До речі, не так давно своїми секретними вправами в блозі поділилася ще одна зіркова мама двох дітей — Ляйсан Утяшева.

Вправа №1: підйоми ніг

Встаньте на карачки. Плавно відводите ногу назад, витягайте носок, потім міняйте положення стопи, як показує відео Ляйсан, і підтягуйте коліна до грудей. Тримайте квадрат рівно (плечі і кістки тазу).

Вправа №2: підйоми колін

Стоячи прямо, плавно піднімайте по черзі ноги в колінах. Тримайте плечі і кістки тазу рівне.

Вправа №3: підйом корпуса тіла

Підйом корпусу повільний. Це важко але, результативно воно саме так — повільно і акуратно, відриваючи хребець за хребцем. А головне, не горбимся і не напружуємо шию, — коментує Ляйсан Утяшева.

View this post on Instagram

A post shared by Ляйсан Утяшева (@liasanutiasheva) on Apr 24, 2019 at 12:14pm PDT

Нагадаємо, раніше Дарина Мельникова розповіла читачам про своє харчування після других пологів.

Після пологів 40 днів я їла тільки ТЕПЛУ їжу. Відновлює.

Я зовсім не їла нічого сирого і холодного. Пила відновлюють бульйони й відвари з сухофруктів і трав.

Плюс я намагалася багато лежати. Подвязывалась. Все це допомогло мені швидко відновитися. Через 40 днів я і відчувала себе краще, ніж у перший раз і виглядала краще). Після перших пологів я прагнула схуднути, а після других допомогти організму відновитися. Це кардинально різні завдання. І вдруге я схудла набагато швидше 🙃. Зараз я годую, а тому мій раціон вічно чимось обмежений, то высыпет, то живіт болить)).

© Instagram @movem_club

Приблизно так виглядає меню на день:

Сніданок 🍳

Склянка води

Каша на кокосовому молоці або на воді або омлет з овочами (без молока) на вихідних це можуть бути млинці або сирники (без пшеничного борошна)

Сьогодні була пшеная каша з гарбузом, гарбузовим маслом і гарбузовим насінням. І фото гарбуза поставила на стіл. 😆

Коооофеееее ☕️ я безсовісно не переставала пити його ні під час вагітності, ні після пологів). Ну і норм хлопцю).

Потім знову вода.

© Instagram @movem_club
Фото на анонс: Instagram @melnikovadsh, @movem_club