Як схуднути за тиждень: фізична активність, дієтотерапія та інші методики

72

Зміст:

  • Як схуднути за тиждень
  • Різновиди дієтотерапії
  • Дієтотерапія з вживанням гречки
  • Дієтотерапія на кефірі
  • Водна дієта
  • Яблучна дієтотерапія
  • Сирна дієтотерапія
  • Вправи для схуднення
  • Обгортання
  • Питання про те, як схуднути за тиждень, дуже актуальне. Існує 2 способи зниження ваги: фізична активність та дієтотерапія. Крім цих методик застосовують також масажні процедури, обгортання, вживання лікарських трав, відвідування лазень, саун.

    Як схуднути за тиждень

    Жорсткі дієти не рекомендуються для зниження ваги, особливо монодієти. Вони призводять до авітамінозу і дефіциту мікроелементів. Тому краще організувати правильне харчування. Воно полягає у вживанні різноманітної їжі 5-6 разів за добу, але одна порція при цьому не повинна перевищувати 1 склянки. Перерви між трапезами становлять 2-3 години. Така методика дозволяє знизити масу тіла на 3-4 кг за тиждень, що її можна застосовувати протягом тривалого часу, а також усього життя.

    Якщо не знаєте, як схуднути за тиждень, використовуйте принципи правильного харчування

    Принципи правильного харчування або ПП:

    • Прибирають смажені, жирні продукти, цукор. Кількість солі зменшують до 5 г на добу. Не їдять борошняні і кондитерські вироби, білий хліб, кава, міцний чай, майонезні соуси, кетчуп, консервовані та квашені продукти, сухарики і чіпси.
    • Страви готують на пару, варять, запікають. Під час запікання не кладуть масло, або додають його в невеликій кількості.
    • М’ясні, рибні та молочні продукти вибирають з низьким вмістом жиру.
    • В салати додають рослинну олію.
    • У харчуванні обов’язково присутні овочі і фрукти.
    • П’ють до 2-2,5 літрів води. Морси, чай, соки не враховують.
    • Високоуглеводние продукти їдять в першій половині дня.

    Ці принципи потрібно дотримуватися неухильно. Будь-яке відхилення від правил дасть збільшення ваги.

    Крім ПП є способи швидкого схуднення. Меню складається таким чином, щоб в один день худне вживав тільки м’ясо, в іншій рибу, на третій овочі і так далі. Це дозволить чергувати кількість потрапляють в організм калорій, що попереджає відкладення жиру.

    Правила чергування продуктів по днях тижня з понеділка по неділю:

    • Овочевий день: за першу добу вживають тільки овочеві культури, п’ють імбирний чай або воду.
    • М’ясний: їдять тільки м’ясо з невеликим вмістом жиру, таке як куряче філе, кролик, п’ють тільки воду або чай на травах.
    • Вуглеводний: їдять фрукти, йогурти, чай, кава з цукром, п’ють воду в достатній кількості.
    • Суповий: їдять тільки перші страви: перловий, овочевий суп, борщ, випивають воду, чай, каву.
    • Рибний: включають рибні страви та овочеві культури в невеликій кількості, п’ють тільки кефір.
    • Кондитерський: їдять булочки, пироги. Їх вживання поєднують із заняттям спортом або фітнесом: прес, обруч або присідання.
    • Картопляний: картоплю поєднують з іншими овочевими культурами і спеціями. Дієтотерапію поєднують з фізичною активністю.

    Це орієнтир для складання меню. Довго сидіти на такій дієті не варто. Краще дотримуватися правильного харчування протягом усього життя. Це налагодить роботу всього організму і попередить появу надмірної ваги.

    Різновиди дієтотерапії

    Існує велика різноманітність монодієт. Вони можуть знизити масу тіла до 10 кг Дієти являють собою вживання одного виду продукту протягом певного часу, а саме 1 тижня.

    Монодієти лікарями не вітаються, так як вони створюють дефіцит вітамінів і мікроелементів, які необхідні для підтримки життєдіяльності. Авітамінози і брак мінералів провокують різні захворювання. Наприклад, якщо використовувати овочеву дієту більше 7 діб, це може викликати анемію.

    Дієтотерапія з вживанням гречки

    Гречана дієта допомагає знизити зайву вагу на 7 кг за 7 днів. Гречку запарюють або варять. Цукор і сіль у страву не додають. Страви з гречки поєднують з кефіром. За добу випивають 1 літр кисломолочного напою.

    Монодієта повинна супроводжуватися адекватним питним режимом. Пити води потрібно не менше 1,5 літра, можна більше. На 6-7 добу дієтотерапії в раціон додають невелику кількість чорносливу. Дієтотерапія не підходить для жінок, що виношують дитину і годуючих грудьми.

    Дієтотерапія на кефірі

    Кефірна дієтотерапія знижує масу тіла на 10 кг за 7 діб. За день необхідно випивати до півлітра кефіру. До напою додають різні продукти залежно від дня тижня:

  • 4 відварені в мундирі картоплини без солі;
  • 400 г сиру;
  • 500 г фруктів;
  • 1 куряча грудка;
  • 600 г фруктів.
  • На 6 добу потрібно пити тільки кип’ячену або мінеральну воду, якщо немає протипоказань. За 7 добу з’їдають 400 г овочевих культур, а також півлітра кефіру.

    Під час кефірної дієтотерапії потрібно випивати до 2-2,5 літрів кип’яченої води. Після 7 доби поступово додають в харчування більш калорійні продукти. Різко наїдатися не можна.

    правильное питаниеПравильне харчування — не єдиний спосіб зниження маси тіла

    Водна дієта

    Дієтотерапія на воді заснована на максимальному зниженні добової калорійності. Таке харчування дозволено не всім. Якщо є захворювання травного тракту, потрібно утриматися від неї. Дієта триває 7 діб.

    Рекомендації по днях тижня:

  • Слід випивати 1000 мл молока, мінеральну воду, чай на травах.
  • Сир з низьким вмістом жиру 200 г, сік з несолодких фруктів і овочів.
  • Мінеральна вода протягом всього дня.
  • 4 картоплини в мундирі, 800 мл соку з несолодких фруктів і овочів.
  • 5 яблук, вода.
  • Невеликий шматок курячої грудки не солоною, 800 мл соку без цукру.
  • 1000 мл кефіру, вода.
  • Від цієї дієти потрібно поступово відходити, додаючи до харчування більш калорійні страви. Не слід різко вводити жирні і смажені продукти, так як це підриває роботу підшлункової залози та інших органів травного тракту.

    Яблучна дієтотерапія

    Яблучна дієтотерапія дозволяє скинути 5 кг за 7 діб. В раціон входять тільки яблука і вода. За добу худне повинен з’їсти 1000 г яблук. Фрукти їдять свіжими, запікають, роблять пюре або сік.

    менюУ меню яблучної дієти входять не тільки свіжі яблука, але і печені

    Постійно є сирі яблука не рекомендують. Це може призвести до загострення гастриту або виразки, якщо ці хвороби є в анамнезі. Вагітним і годуючим жінкам проведення яблучної дієтотерапії протипоказано.

    Яблуками харчуватися більше 7 діб не можна. Якщо виникли проблеми зі здоров’ям, від дієти потрібно відмовитися, поступово розширюючи раціон.

    Сирна дієтотерапія

    Сирна дієтотерапія має на увазі вживання до 1 кг сиру з низьким вмістом жиру. Це кількість розподіляють рівномірно на весь день. Крім сирного продукту харчування нічого не додають. Обов’язковою умовою є адекватний питний режим. Пити воду потрібно в кількості 2-3 л.

    Вправи для схуднення

    Щоб підвищити ефективність схуднення, дієтотерапію поєднують з фізичною активністю. Під час інтенсивних або помірних фізичних навантажень швидше руйнуються жирові клітини.

    Найбільш дієві вправи, що знижують масу тіла – це стрибки зі скакалкою протягом півгодини в кілька підходів по 5-10 хвилин. Також корисний біг в ранковий час до півгодини. Добре допомагають тренування м’язів преса, стегон, сідниць, плечового пояса, заняття танцями, плаванням, степ-аеробікою чи інші спортивні заходи. Вранці роблять зарядку, включає розтяжки, прокачування м’язів, дихальну гімнастику.

    Обгортання

    Обгортання активно застосовують в комплексі з основними методиками схуднення. Маніпуляцію здійснюють натщесерце. Для обгортання необхідно діюча речовина, яке наноситиметься на шкірний покрив проблемної зони. Часто в якості активного компонента або маски виступає гірчиця, мед, ефірні масла, кава, бруду та інші.

    Маску з активного компонента наносять на проблемну зону рівномірно. Після цього шкірний покрив накривають харчовим поліетиленом. Зверху закривають плівку рушником або ковдрою.

    Під час терапії тканини під плівкою нагріваються. Це призводить до перегрівання жирового прошарку. Метаболізм збільшується, руйнуються жирові клітини.

    Обгортання з активними речовинами є допоміжною процедурою. Вона більше впливає на шкірний покрив, ніж на жировий прошарок.

    Перед проведенням процедури в домашніх умовах маску наносять на невелику ділянку шкірного покриву. Спостерігають за станом шкіри протягом 12 годин. Якщо алергічних проявів немає, роблять обертывающую процедуру.

    Більше для схуднення підійде мед або кави. Кава добре прискорює метаболічні реакції, живить шкірний покрив, підвищує кровотік в тканинах. Мед поліпшує стан шкірного покриву, підсилює кровообіг, збагачує шкіру вітамінами.

    Схуднути за тиждень можливо до 10 кг. Для зниження ваги пропонуються монодієти, обгортання, фізична активність. Але є один мінус схуднення за короткий час – вага приходить також швидко, як і йде, тому краще всього постійно дотримуватися правильного харчування і займатися спортом.

    Також цікаво почитати: калієва дієта