Ігор Слодін бігун-марафонець

8-12-2021

Тривають олімпійські ігри та тема спорту, здорового способу життя, перемог грає новими барвами. В останні роки активний спосіб життя-справжній тренд. Заняття спортом, правильне харчування, фізична активність від спортзалу до пробіжок — реальність, яку вибирають багато людей.

Досвідчений марафонець Сподін Ігор Юрійович дав кілька корисних рекомендацій бігунам, біль докладно читайте за посиланням ігор сподін.

Без зайвої «води» і оступлень для наших читачів ми відібрали лише саму суть рекомендацій ігоря юрійовича.

  • бігати можна в будь-який час доби, якщо дотримуватися деяких правил і рекомендацій.
  • новачкам не можна з першого дня «рвати жили», демонструючи оточуючим свою завзятість і силу волі. Перший тиждень варто присвятити ходьбі пішки, далі чергувати її з легким бігом і лише через місяць переходити до бігу з поступовим нарощуванням темпу і збільшенням дистанції.
  • час доби не робить істотного впливу на організм бігуна. Але наприклад, ранковий біг розганяє кров, підвищує тонус. А значить, день почнеться бадьоро і пройде активно. Можна бігати і вдень, якщо є час для дотримання процедури «їжа/пауза» і прийому контрастного душу. Денна пробіжка допоможе мобілізувати сили для роботи в другій половині дня, звільнить час для вечірнього дозвілля.

6 оптимальний час для вечірнього бігу — з 16 до 20 годин. Важливо, щоб місцевість була безпечною і добре освітлювалася

  • найпродуктивніша-пробіжка у вечірній час. Вона допоможе позбутися від стресу, отриманого за день, знайти психічну рівновагу, налаштувати організм на позитивний лад, і побороти безсоння.
  • з ранку бігуну необхідно спочатку випити дві склянки нехолодної води до і після легкого сніданку і лише через 30 хвилин після цього виходити на тренування.
  • перед тренуванням допускається легкий перекус у вигляді яблука, банана або склянки кефіру.
  • краще бігати не більше 30 хвилин, краще підтюпцем, а вечеряти не раніше ніж через годину після тренування.
  • неприпустимо бігати при наявності медичних протипоказань, а також на голодний шлунок.
  • маршурут бігуна не повинен пролягати уздовж автомобільних трас, інакше забруднене повітря зведе корисність тренування до нуля. Краще вибирати грунтову дорогу і обов’язково зручну, амортизує взуття. Добре, якщо маршрут пролягає через парк, ліс, сквер.
  • якщо ви хочете щоб працювали всі групи м’язів, стежка зобов’язана включати підйоми і спуски, природно, відповідно до індивідуальних можливостей організму.
  • перед пробіжкою необхідно виконати комплекс вправ на розігрів м’язів, а після – випити склянку натурального соку або мінеральної води без газу.
  • бігати можна не тільки поодинці, але і парами і навіть всією сім’єю разом з маленькими дітьми. Командна пробіжка хороша тим, що під час неї спортсмени підтримують і підбадьорюють один одного, вона згуртовує, допомагає вирішити проблеми взаємин з близькими і партнерами.