«Ти ж вагітна! Співаєш ще трохи», «Тепер потрібно їсти за двох», «Це не тобі, а дитині треба, їж!»… Практично всі майбутні матусі чують ці фрази. Дбайливі майбутні бабусі так і норовлять нагодувати вагітну і не хочуть чути відмову.
Добова норма жінки приблизно 2000 ккал. Не розуміють дослівно і їдять на 4000-5000. А потім дивуються цукрового діабету, — зазначає гінеколог Володимир Сурсяков. — Можна в 3 триместрі додати 200 ккал. Але для цього треба рахувати калорії. Це тільки звучить нудно. Беремо в ручки телефончик і ставимо програмку підрахунку калорій. Дістаємо з засіків настільні ваги і все зважуємо. Як показує досвід, споживання калорій знижується вже від самого факту їх фіксації десь через пару днів.
Читайте також:Правильне харчування при вагітності по триместрах
Доктор перерахував продукти, які не рекомендує є майбутнім мамам:
- сире молоко,
- м’які сири,
- сире м’ясо,
- сирі яйця,
- паштет (є високий ризик зловити лістеріоз, токсоплазмоз або навіть туберкульоз),
- печінка (надлишок вітаміну А),
- сирі молюски та мідії (харчове отруєння),
- м’ясо акули, марліна і риби-меч (багато ртуті).
Обережно, але можна:
- тунець,
- жирна риба,
- кофеїн,
- м’ясні делікатеси.
Безпечно (на диво):
- копчена риба,
- суші з замороженої риби,
- тверді сири,
- горіхи.
Матусі поділилися своїм досвідом:
З першою дитиною їла «як не в себе» — дуже хотілося булок з маслом і тортик о 12-й ночі!!! 🙈 Підсумок: до своїх зайвим 15 кг + ще 15 з» вагітність…. З другим, мабуть, голова була на плечах — набрала 2 кг
Майже всю вагітність зовсім не хотілося м’ясо, хотілося овочів, фруктів. Я дотримувалася принципу «є не за двох, а для двох».
Читайте також:Як організувати харчування під час вагітності – самі корисні поради та рекомендації
Зараз 29-я тиждень. З початку вагітності схудла на 6 кг. Для мене проблема набрати вагу, гінеколог весь час запитує, їм я. А я просто не вживаю вуглеводи, солодощі, випічку, картоплю, мінімізувала рис, чоловік, коли купує морозиво, запитує з яким запахом купити, так як я солодке тільки нюхаю. За час вагітності особливо апетиту не було, токсикозу не було, набряків не було, дивних бажань в їжі теж, хоча є антипатія до риби.
І, судячи з цих відгуками, контролювати вагу можна. Головне – не їсти за двох!
Розкажіть, як ви харчувалися під час вагітності? Скільки кілограмів набрали?
