Зміст:
Плавання – корисний навик, який тримає в тонусі мускулатуру, дихальну і серцево-судинну систему, зміцнює хребет. Якщо діяти правильно, навчити плавати можна навіть немовляти.
Зміст
Як навчити плавати новонародженого малюка
Новонародженої дитини можна досить швидко навчити тримати себе на воді. Ще не згасли вроджені рефлекси, адже до появи на світ він знаходився в амніотичній рідині.
Навчити дитину плавати можна, навіть якщо йому всього кілька тижнів
Приступати до занять можна відразу після загоєння пупкової ранки, на 10-14 день життя. Вони проводяться у ванній, яку попередньо потрібно добре вимити з застосуванням дезінфікуючих засобів.
Ось декілька вправ:
- дитини занурюють у воду не кваплячись, у вертикальній позі. Далі дорослий підтримує його під підборіддя, якщо дитина лежить на животі, або під потилицю, якщо він лежить на спині. Для початку потрібно спробувати обидва варіанти, щоб зрозуміти, який маляті подобається більше;
- потрібно наблизити ніжки дитини до стінок ванни. Коли він відчує опору, то постарається відштовхнутися;
- дитина розташовується на животі, дорослий допомагає бити і плескати по поверхні всіма кінцівками;
- дорослий притримує малюка і допомагає їй пересуватися у ванні по траєкторії вісімки.
Можна задіяти іграшки з метою залучення уваги дитини, він потягнеться за іграшками вперед,в результаті чого буде робити плавальні рухи.Варто пам’ятати, що завжди потрібно підтримувати малюка. Іграшки повинні бути яскравими і чистими, з легкої пластмаси.
Якщо поступово і повільно знижувати температуру води, можна отримати ефект, що гартує. У дитини зміцніє імунітет, підвищити опірність простудним захворюванням.
Як навчити плавати дітей 1-3 років
Діти у віці від 1 року до 3 років вже можуть займатися в басейні. Первісна завдання — запобігти можливу боязнь води. Розроблено одна вправа, виконувати його можна і в умовах ванної кімнати: дитина поміщається в воду по плечі, перед ним встановлюється іграшковий кораблик з пластмаси з вітрилами. Дитина повинна навчитися дути в них, щоб змусити іграшку рухатися.
Головне правило, яке слід закріпити: вдих здійснюється тільки на суші, а видихнути можна під водою.
Тренування можуть проводитися в нарукавниках. Дитина відчує, що вода сама утримує його тіло. Дорослий може катати його, взявши за руки, і при цьому навчаючи рухати ногами.
Наступний етап: поступове навчання пірнанню. Спочатку дорослий бере дитину на руки, разом вони по команді глибоко вдихають, і на кілька секунд сідають під воду. Спочатку вправа виконується з закритими очима.
Як навчити плавати дітей 4-5 років
Дуже зручно навчатися плаванню в басейні
Дітей цієї вікової категорії вже можна навчити плавати кролем, звичайно, за умови, що вони володіють початковими уміннями і не лякаються води. Ось три вправи для освоєння цієї техніки:
- ковзання. Руки слід випрямити прямо над собою, однією долонею накрити тильну сторону іншої руки. Вдихнути грудьми, відштовхнутися від дна і проскользить всім тілом вперед, залишаючи коліна прямими. Важливий нюанс: дитина повинна рухатись по траєкторії до дорослого, щоб той мав можливість його підстрахувати;
- в неглибокому басейні дитина розташовується горизонтально, животом вниз, пензлями утримується за яку-небудь опору. Відриває ноги від дна і робить неквапливі махи вгору і вниз;
- далі дорослий демонструє, як діяти руками: руки згинаються в ліктях і рухаються по траєкторії півкола.
Після цього потрібно поєднати всі вивчені вправи. Спочатку виконується ковзання і рухи ногами, потім до цього додаються гребки. Дорослий страхує дитини, притримуючи його під грудьми, навчає правильної дихальної техніки: вдих проводиться під час загрібання води, голова спрямована в сторону руки, йде під воду.
Як навчити плавати дошкільнят і молодших школярів
Як навчити дитину плавати, вирішує дорослий і його поведінка багато в чому впливає на результат. Він повинен вести себе спокійно і впевнено, докладно пояснювати, як виконувати той чи інший рух, проводити розбір скоєних помилок.
Заняття включають в себе такі вправи:
- зайти у воду трохи вище пояса. Спробувати сісти, щільно обхопивши обома руками коліна і схиливши голову до низу. Вода сама виштовхне тіло догори, як поплавок;
- присісти під воду на пару секунд, а потім високо вистрибнути, викидаючи обидві руки вгору;
- взяти надувний м’яч і намагатися балансувати на воді, спираючись на нього і відриваючи ноги від дна;
- при навчанні в природному водоймищі можна тренуватися на мілководді. Дитина опускається на дно, спирається на передпліччя, рівень води доходить до підборіддя. Далі потрібно робити махи ногами, ці рухи допоможуть тілу піднятися.
Також необхідно практикувати вправи для освоєння плавання кролем: ковзання і махи руками. Щоб дитина вмів плавати довго, потрібно домогтися максимальної синхронізації рухів його рук і ніг. Для цього потрібні регулярні тренування.
Не варто вмовляти дитину вчитися плавати через силу, особливо якщо він відчуває сильний страх. Спочатку потрібно створити психологічно комфортну атмосферу.
Як навчити плавати підлітка
Підлітки можуть вчитися плавати по таким же техніці, що і всі дорослі люди. Зручно робити це в глибокому басейні. Навчання складається з декількох ключових моментів:
- боротьба зі страхом води, якщо він є;
- освоєння дихальної техніки;
- освоєння обраної техніки плавання: брасом, або в стилі батерфляй.
Ось техніки, які допоможуть утримувати своє тіло:
- набрати максимальну кількість повітря і зайняти позицію лежачи на воді, обличчям нагору або долілиць. Кінцівки розслабити і розташувати вільно, розвівши в різні сторони. Мета: протриматися в такому положенні 4-5 хвилин;
- зайти у воду по талію, руки витягнути уздовж тіла і злегка присісти. Вдихнути через рот і відкинутися на спину. Вода покриє більшу частину тіла та обличчя, але деякий час можна буде утримувати задану позу;
- зайняти позу, як в описаному вище вправі, і почати змахувати долонями вгору і вниз. Ці рухи допоможуть триматися на воді довше. Тіло слід максимально розслабити.
Підлітки не повинні тренуватися в самоті. За ними обов’язково повинен наглядати і страхувати старший наставник — батько або тренер. В процесі тренувань допускається використовувати нарукавники і рятувальний круг.
Користь плавання
Плавання – найменш травмонебезпечний вид фізичної активності та впливає на дитячий організм:
- розвиває м’язи плечового пояса, стегон, сідниць;
- активізує імунну систему організму;
- зміцнює хребет, внаслідок чого з’являється правильна постава;
- розслабляє нервову систему;
- робить тіло більш гнучким і витривалим;
- попереджає суглобові захворювання.
Особливо плавання корисно для малюків з м’язовим гіпертонусом. Заняття у воді є частиною реабілітаційних програм при дитячому церебральному паралічі та аутизм.
Є і протипоказання до занять:
- вірусні та кишкові інфекції;
- дерматологічні захворювання;
- епілепсія;
- виявлені вади серця, серцева недостатність.
Головне – дотримувати техніку безпеки. Діти ні в якому разі не повинні залишатися в басейні або водоймі без нагляду дорослого.
Читайте далі: вчимо дитину пити з кухля
