Lelah? Sangat lelah? Jenis tidur tidak akan memperbaikinya? Ini mungkin bukan kemalasan. Mungkin B-12.
Kebanyakan orang mengetahui vitamin B-12 sebagai bahan bakar otak. Ingatan yang bagus. Kesehatan saraf. Barang standar. Namun penelitian baru membalikkan keadaan. Ini tentang otot. Khususnya, bagaimana mereka menua dan mengapa mereka merasa berat seiring bertambahnya usia.
Tikus Tidak Berbohong (Biasanya)
Sebuah studi tahun 2026 dari Cornell University dan University of Alabama menghasilkan kabar buruk bagi mereka yang memiliki level rendah. Para peneliti di jurnal Nutrition mengamati mitokondria. Pembangkit tenaga listrik kecil ini mengubah makanan menjadi energi. Tidak ada B-12 berarti ada kesalahan.
Para ilmuwan menciptakan defisiensi ringan pada tikus. Ringan adalah kuncinya. Mereka tidak membuat mereka kelaparan. Mereka hanya mengurangi sedikit asupan vitamin.
Hasilnya? Gangguan otot rangka. Tikus secara fisik memiliki otot yang lebih kecil.
“Kami melihat dampaknya pada fungsi otot mitokondria… ini bersifat praklinis namun menentukan tahapannya.”
Martha Field, seorang penulis Cornell, menunjukkan hal ini. Dia berhati-hati. Hal ini membutuhkan uji coba pada manusia. Tapi tautannya ada di sana.
Anna Thalacker-Mercer melakukan eksperimen balasan. Tikus tua mendapat suntikan B-12 selama 12 minggu. Biologi mitokondria mereka meningkat. Mereka mempertahankan massa ototnya lebih lama.
Apakah ini obat ajaib untuk penuaan? Tidak. Thalacker-Mercer sudah jelas. Ini bukanlah “cawan suci” untuk sarkopenia—istilah medis untuk hilangnya otot yang berkaitan dengan usia. Namun hal ini mungkin dapat mengurangi penurunan tersebut. Setidaknya untuk beberapa orang.
Anda Kehilangan Posisi
Anda tidak bisa membuat B-12 sendiri. Anda harus memakannya. Daging, telur, susu. Jika Anda seorang vegan? Anda berisiko. Vegetarian? Sama.
Bahkan pemakan daging pun rentan. Sebuah perkiraan mengatakan 1 dari 8 orang dewasa berusia di atas lima puluh tahun memiliki tingkat yang rendah. Mengapa? Usus Anda berhenti menyerap nutrisi dengan baik. Usia terjadi. Saluran pencernaan berubah. Anda makan steaknya, tentu saja. Tapi apakah Anda mendapatkan vitaminnya? Mungkin tidak.
“Ini benar-benar dapat membantu setidaknya beberapa orang… hal ini disebabkan oleh disfungsi mitokondria.”
Field dan Thalacker-Mercer berpendapat B-12 tidak meniru penuaan. Itu memperparah itu. Bayangkan sebuah toko kelontong. Anda berjalan melalui lorong pertama dengan baik. Kemudian semuanya terasa melelahkan. Anda tidak hanya “menjadi tua”. Anda mungkin kehabisan baterai karena B-12.
Tanyakan kepada Dokter Anda
Jangan hanya mengonsumsi suplemen. Dengan serius. Jangan.
Dosis tinggi mempunyai kaitan dengan kematian dini. Sebuah studi JAMA Network Open tahun 2020 menunjukkan bahwa konsentrasi yang sangat tinggi berkorelasi dengan kematian dini. Terlalu banyak tidak aman.
Jadi apa yang kamu lakukan? Ujilah.
Ini adalah tes darah yang mudah. Kebanyakan dokter tidak peduli. Mereka menganggap Anda baik-baik saja. Mereka mungkin salah. Field berkata mengetahui statusmu adalah langkah terbaik. Bicaralah dengan mereka. Dapatkan nomornya. Kemudian putuskan.
Penelitian tersebut dilakukan pada tikus. BENAR. Namun uji coba pada manusia menggemakan temuan tersebut. Sebuah tes kecil pada tahun 2024 menunjukkan pasien lanjut usia yang kekurangan vitamin memperoleh kekuatan setelah tiga bulan mengonsumsi suplemen.
Kita menua. Otot kita mengecil. Mungkin itu hanya biologi. Atau mungkin kita membiarkan kekurangan yang ada menjadi menang.
