Dia melakukan persiapan fisik untuk Baywatch. Dia bekerja dengan pelatih elit. Alexandra Daddario tidak menyembunyikan rutinitasnya. Dalam postingan Instagram baru-baru ini, bintang The White Lotus memamerkan satu gerakan inti tertentu. Krisis terbalik menjadi penyangga bahu. Kelihatannya sederhana. Tidak.
Mengapa repot-repot? Kebanyakan latihan otot perut adalah pengulangan fleksi tulang belakang yang membosankan. Kamu menarik dadamu hingga ke lutut. Berkali-kali. Tentu saja, ini menargetkan perut bagian atas. Tetapi jika Anda duduk di depan meja sepanjang hari? Gerakan itu hanya memperkuat sikap membungkuk.
Langkah ini membalik naskah. Anda meringkuk panggul Anda ke atas.
Anda menekan perut bagian atas, bagian bawah, dan otot oblique sekaligus. Dadamu tetap terbuka. Leher Anda rileks. Ini juga melindungi punggung bawah Anda.
“Kemiringan posterior yang terkontrol menghasilkan persentase serat otot dalam yang jauh lebih tinggi dibandingkan dengan sit-up standar.”
Sains mendukung hal ini. Ini bukan hanya tentang terlihat kencang. Ini tentang integritas struktural.
Lalu datanglah stand.
Dia menggerakkan pinggulnya secara vertikal. Momentumnya lenyap. Tidak ada kecurangan di sini. Oblique Anda harus bekerja lembur agar Anda tidak terjungkal ke samping.
Dari sana? Dia melangkah lebih jauh. Kaki di atas kepala menjadi bajak Pilates.
Apakah Anda perlu melakukan bagian itu? Mungkin tidak. Ini canggih. Tapi keturunan adalah hal yang penting. Lambat. Terkendali. Menggunakan otot perut untuk melawan gravitasi saat tulang belakang kembali turun ke matras.
Inilah cara melakukannya dengan benar.
Cara Melakukan Pemindahan
- Mulai berbaring telentang. Gunakan matras. Atau, jika Anda punya akses, seorang pembaharu Pilates. Jaga agar lengan tetap menempel erat ke lantai.
- Tekuk lutut ke dada terlebih dahulu. Libatkan inti itu. Lalu tekan kaki lurus ke atas menuju langit-langit. Angkat pinggul dan turunkan punggung dari lantai.
- Turunkan secara perlahan. Satu vertebra pada satu waktu. Ini adalah kuncinya. Jangan jatuhkan.
- Ulangi selama 3 set. Targetkan 6-8 repetisi per set. Jaga agar tetap terkendali.
Bagaimana jika Anda menambahkan bajak? Tentu. Teruskan. Namun fase penurunan tidak bisa dinegosiasikan. Di situlah otot terbangun.
Apakah Anda akan mulai membentuk punggung Anda menjadi bentuk C hari ini?
