Brała udział w treningu fizycznym do kręcenia serialu „Słoneczny patrol”. Współpracuje z elitarnymi trenerami. Alexandra Daddario nie ukrywa swojego programu treningowego. W niedawnym poście na Instagramie gwiazda Białego Lotosu zademonstrowała jedno konkretne podstawowe ćwiczenie: odwrotne brzuszki do stania na ramionach. Wygląda prosto? Zwodniczo.
Dlaczego jest to konieczne? Większość ćwiczeń brzucha to nudne powtórzenia zgięcia kręgosłupa. Przyciągasz klatkę piersiową do kolan. Wciąż. Tak, to działa na górną część brzucha. Ale jeśli cały dzień siedzisz przy biurku, ten ruch tylko zwiększa garbienie się.
To ćwiczenie zmienia zasady gry. Skręcasz miednicę w górę.
Jednocześnie angażuje górną część brzucha, dolną część brzucha i mięśnie skośne. Klatka piersiowa pozostaje otwarta, szyja rozluźniona. Chroni również dolną część pleców.
„Kontrolowane pochylenie miednicy do tyłu angażuje znacznie więcej głębokich włókien mięśniowych niż standardowe brzuszki”.
Nauka potwierdza ten fakt. Mówimy nie tylko o ulgi estetycznej, ale także o integralności strukturalnej ciała.
Następnie przychodzi postawa.
Unosi biodra pionowo. Impuls znika. Tu nie ma oszustw: Twoje mięśnie skośne będą musiały pracować do granic możliwości, aby uniknąć upadku na bok.
A potem idzie dalej: nogi nad głową do pozycji pługa Pilates.
Czy musisz wykonać tę konkretną część? Najprawdopodobniej nie. To jest poziom zaawansowany. Ale ważne jest obniżenie. Powolny. Kontrolowane. Użyj mięśni brzucha, aby oprzeć się grawitacji, podczas gdy kręgosłup stopniowo „rozwija się” z powrotem na matę.
Oto jak poprawnie wykonać to ćwiczenie.
Jak poprawnie wykonać ćwiczenie
- Start: Połóż się na plecach. Użyj maty lub, jeśli to możliwe, reformera do pilatesu. Mocno dociśnij dłonie do podłogi, używając ich jako punktu podparcia.
- Chrupanie: Najpierw ugnij kolana, przyciągając je do klatki piersiowej. Napnij rdzeń. Następnie wyprostuj stopy w stronę sufitu. Podnieś biodra i opuść plecy z podłogi.
- Opuszczanie: Opuść się powoli. Kręg po kręgu. To jest kluczowy punkt. Nie rzucaj się w dół.
- Powtórzenia: Wykonaj 3 serie po 6-8 powtórzeń. Utrzymuj ruch pod ścisłą kontrolą.
A co jeśli dodamy „pług”? Oczywiście, że możesz. Nie wahaj się spróbować. Ale faza opuszczania jest obowiązkowa. To tutaj budzą się mięśnie.
A może planujesz dzisiaj zrobić brzuszki w plecach?
