Корисні перекуси для дітей: поради дієтолога

224

З чим у вас асоціюється слово «перекус»? А корисний перекус? Задумалися?.. А адже він дуже важливий для тих, хто піклується про здоров’я. Для батьків маленьких дітей це і зовсім актуальне питання.

Читайте також:7 рецептів бутербродів, які замінять вам ситний сніданок

Зараз, наприклад, якщо погода сприятлива, можна багато часу проводити на свіжому повітрі, що сприяє гарному апетиту. І якщо до обіду або вечері ще далеко, дитині можна запропонувати корисний перекус.

Як зібрати перекус будинку? Він повинен бути максимально збалансованим: вуглеводи, білки/жири, овочі/фрукти. Виходить своєрідний конструктор, — зазначила дієтолог Альбіна Комісарова.

Група вуглеводів: хліб, хлібці, лаваш, піта, мюслі-батончик хорошого складу або зроблений будинку.

Білки/жири: сирок, сир, йогурт, запіканка або сирники, риба/м’ясо, хумус, горіхи.

Фрукти/овочі: зручно, якщо ви їх відразу поріжете і помиєте, сухофрукти також можуть бути.

Не забудьте про напій без доданого цукру: вода, компот, морс, сік, домашній лимонад.

Приклад: сендвіч з сиром і зеленню, сирок, яблуко.

Малюкам можна запропонувати покупні фруктові пюре.

© Instagram @doctor_komissarova

Читайте також:Якість шкільного харчування тепер будуть перевіряти у всіх школах

Дієтолог підкреслила, що ці ідеї корисних перекусів хороші і для дорослих. Тому, вирушаючи не тільки на прогулянку з дитиною, але і, наприклад, на роботу, захоплюючи з собою що-то з переліку, складеного спеціалістом по здоровому харчуванню.

А який корисний перекус ви надаєте перевагу?

Фото на анонс: Instagram @koza.live @liapunovakate