Можна жінці скинути 10 кг за місяць?

317

Зміст:

  • Реально схуднути за місяць?
  • Особливості харчування
  • Комплекс вправ
  • Додаткові рекомендації
  • Дівчатам, які мають зайві кілограми, нерідко доводиться худнути перед урочистими заходами. Дієтологи розробили безліч методик, як швидко скинути 10 кг за місяць. Всі вони включають в себе комплексний підхід до проблеми. Одного голодування для досягнення позитивного результату буде мало. Слід розглянути докладніше нюанси дієт і те, як скинути десять кг за місяць без шкоди для здоров’я.Перед тим, як скинути десять кг за місяць, необхідно вирахувати зайві кілограми

    Реально схуднути за місяць?

    Схуднення за 1 місяць – не фантастика. Існують перевірені дієти, які показали свою результативність на практиці. Легше всього скинути вагу дівчатам, які мають більше 7-8 зайвих кілограм. Якщо у жінки все в порядку з масою тіла, то за короткий проміжок часу їй буде важче скинути вагу.

    Визначити показник надмірної ваги просто. Можна скористатися формулою: зріст – 110 = ідеальний вагу. Якщо початковий вага перевищує ідеальну не більше ніж на 7 кг, то методики швидкого схуднення не допоможуть. У цій ситуації дівчина лише зашкодить своєму організму.

    Жінкам, які мають зайві 10, 20 і більше кілограм, перед схудненням варто проконсультуватися з лікарем і фітнес-тренером. Різка втрата м’язової маси провокує ендокринні патології.

    Боротьба з проблемою повинна здійснюватися комплексно. Вона включає в себе зміну раціону, збільшення рівня фізичних навантажень і дотримання важливих рекомендацій. Варіантів, як скинути десять і більше кг за один місяць багато. Одним людям більше підійдуть монодієти, іншим — правильне харчування. Для кожної жінки повинен бути складений індивідуальний графік тренувань, спрямований на опрацювання проблемних зон.

    Особливості харчування

    Дівчині, яка бажає скинути зайві кілограми, потрібно скорегувати раціон на 4 тижні. Протягом цього часу їй не можна вживати наступні продукти:

    • сало;
    • жирні страви;
    • морозиво;
    • цукор;
    • сіль;
    • копченості;
    • газовану воду;
    • фастфуд;
    • кондитерські та борошняні вироби;
    • молочний шоколад;
    • пакетовані соки;
    • жирні сорти м’яса і риби;
    • соуси (кетчуп, гірчиця, майонез).

    Перераховані продукти замінюють здоровою їжею. До списку дозволених при схудненні інгредієнтів відносять:

    • крупи;
    • овочі;
    • фрукти;
    • цільнозерновий хліб;
    • пісне м’ясо і риба;
    • яйця;
    • сухофрукти;
    • кисломолочні вироби.

    Кращий спосіб приготування страв на дієті – відварювання і гасіння.

    Існують і спеціальні методики, спрямовані на швидке схуднення. Одна з найпопулярніших – дієта Борменталя. На ній можна скинути вагу, обмеживши калорійність добового раціону до 900-1400 ккал. Головне правило методики – відсутність голоду, з-за якого організм переходить в режим заощадження жирових запасів.

    девушкеДля схуднення дівчині необхідно поєднувати дієту і фізичні навантаження

    Комплекс вправ

    Дієту підкріплюють помірним фізичним навантаженням. Серйозні тренування в період дотримання дієти заборонені, тому що вони вимагають від організму значних енергетичних витрат.

    Список вправ, за допомогою яких можна скинути зайві кілограми в домашніх умовах:

  • Вакуум. Гімнастику роблять вранці після пробудження. Перед її виконанням снідати небажано. Техніка проведення вправи: виконання глибокого вдиху, затримка дихання на кілька секунд і видих. Кількість повторів – 9-12 разів.
  • Махи ногами: руки відводять за спину і спираються на спинку стільця. Вправу виконують по черзі правою і лівою ногою. Кількість махов – 20 разів для кожної кінцівки.
  • Присідання. Основні правила під час виконання вправи: коліна не виходять за кінчики пальців, спина знаходиться в прямому положенні. Кількість присідань – 20 разів.
  • Стрибки. Комплекс складається з 3 різновидів вправ: звичайних стрибків зі згинанням коліна, з підняттям колін вгору. Кожен комплекс повторюють 30 разів.
  • Махи ногами в положенні лежачи на спині – 15 разів.
  • Положення планка: спираються на зігнуті в ліктях руки і пальці ніг. Важливо, щоб корпус розташовувався паралельно підлозі. В планці перебувають 2 хвилини. Кожен раз тривалість вправи збільшують на 10 секунд.
  • Підйоми кульшового суглоба в положенні лежачи на спині – 10 разів. В найвищій точці підйому затримуються на 5 секунд, а потім плавно опускаються у вихідне положення.
  • Чоловікові комплекс може бути доповнений стандартними вправами зі шкільної програми: віджиманнями, підтягуваннями на перекладині. Жінці рекомендується робити віджимання від лавки і приділяти особливу увагу вправам на опрацювання стегон, сідниць і живота.

    Додаткові рекомендації

    Правильно складений раціон у 80% випадків призводить до значного зниження маси тіла. Це не відноситься до жінок, які зіткнулися з проблемою зайвої ваги за ендокринних патологій та інших захворювань. В останньому випадку скоректувати вагу вийде тільки після пройденого курсу медикаментозного лікування.

    При схудненні важливо враховувати не тільки калорійність споживаних продуктів, але й інші важливі правила:

  • Споживати достатню кількість рідини щодня: не менше 1,5 л на добу.
  • Не відмовлятися від сніданку.
  • Включати в раціон тільки складні вуглеводи.
  • Здійснювати легкі перекуски за 1-2 години до сну.
  • Дивіться далі: як схуднути за місяць на 10 кг без дієт