Продукти з негативною калорійністю для схуднення

115

Зміст:

  • Існують продукти з мінусовою калорійністю?
  • Їжа для схуднення
  • Список продуктів з низькою калорійністю
  • Як правильно харчуватися низькокалорійними продуктами
  • У гонитві за ідеальним тілом жінки намагаються максимально використовувати фізичні навантаження, але при цьому забувають про харчування. Для того, щоб швидко схуднути, занять у спортзалі буде недостатньо. Необхідна збалансована дієта, вживання малої кількості калорій в порівнянні зі звичайним раціоном. Впоратися з цим завданням допоможуть продукти з негативною калорійністю.Продукти з негативною калорійністю сприятливо впливають на роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту

    Існують продукти з мінусовою калорійністю?

    Їсти і не товстіти — мрія людей, які люблять добре поїсти і при цьому залишатися стрункими. Довгий час це здавалося неможливим, поки не була висунута цікава теорія про особливу групі овочів, зелені і фруктів.

    Це припущення засноване на тому, що продукти, що містять багато клітковини і води, вимагають більше енергії організму на процес засвоєння і виведення, що містять у своєму складі.

    Якщо дотримуватися цієї теорії, вживаючи більше продуктів з мінусовою калорійністю, можна без праці і стресу втратити зайву вагу.

    Ставить під сумнів цю теорію так званий термічний ефект. Згідно цьому явищу, чим більше калорій ми отримуємо, тим більше витрачаємо енергії на перетравлення. Термічний ефект може становити до 30% будь-якої їжі, що надходить в організм. Навіть якщо людина з’їсть продукт з мінімумом калорій, буде витрачено лише 30% енергії від його калорійності.

    Згідно термічного ефекту, ніколи енергії на перетравлення їжі не буде витрачено більше, ніж надійшло в організм разом з їжею.

    Теорія про продукти з негативною калорійністю так і залишилася теорією. Але при цьому спростувати її до кінця так нікому і не вдалося. Навіть якщо продукти з від’ємним показником калорій лише міф, вони все одно допомагають спалювати жир.

    Їжа для схуднення

    Продукти з негативною калорійністю можуть побічно вплинути на процес жиросжигания. Це пов’язано з кількома причинами:

  • Клітковина у складі. Ця речовина впливає на роботу системи шлунково-кишкового тракту. Вона налагоджує процеси травлення, сприяє просуванню грудок їжі по кишечнику і допомагає позбавитися від токсинів, які накопичуються на його стінках. Також клітковина знижує рівень холестерину і регулює рівень цукру в крові.
  • Вода. Продукти з мінімальною калорійністю зазвичай містять багато рідини. Відомий факт, що якщо випити склянку води за півгодини до прийому їжі, відчуття насичення прийде швидше. Це відбувається з-за того, що рідина втамовує голод. В результаті людина відчуває, скільки йому хочеться з’їсти, і не переїдає. Також від регулярного прийому рідини відновлюється водно-сольовий баланс в організмі, що добре впливає на процес схуднення.
  • Синефрин. Міститься в цитрусових фруктах, таких як апельсин, мандарин, лимон і грейпфрут. Також у великій кількості він присутній в гранаті. Синефрин прискорює обмін речовин, завдяки чому людина інтенсивно худне. Речовина також випускають в концентрованому вигляді, як біологічно активну добавку до їжі.
  • Нарингін — сильний антиоксидант, який міститься в цитрусових фруктах. Найвищий рівень нарингина в шкірці грейпфрута. Ця речовина стимулює імунітет, омолоджує організм на клітинному рівні. Також нарингін прискорює обмін речовин і знижує апетит, завдяки чому людина рідше відчуває голод, менше їсть і швидко втрачає зайві кілограми.
  • Спалювання жиру прискорюється не з-за надлишку енергії, що витрачається, а завдяки налагодженій травленню і відсутності почуття помилкового голоду. Якщо дотримуватися правила харчової поведінки, зайві кілограми будуть поступово і стабільно йти.

    Список продуктів з низькою калорійністю

    В їжу з негативною калорійністю потрапляють овочі, фрукти, а також зелень і бобові. Процес схуднення можна прискорити, використовуючи різні прянощі.

    Допоможуть скинути зайву вагу такі овочі:

    • морква;
    • буряк;
    • перець;
    • спаржа;
    • ріпа;
    • редис;
    • баклажан;
    • цукіні;
    • огірок;
    • кабачок.

    списокДієта і спорт — дві складові тіла мрії

    Особливу увагу варто приділити приготування салатів. Білокачанна і кольорова капуста, брокколі, шпинат, базилік, кріп, крес-салат, зелена цибуля, щавель — основа для раціону худющего людини. На основі цих рослин можна готувати легкі салати, які покращують роботу кишечника. Особливу увагу потрібно приділяти заправці страви. Всю користь від продуктів з низьким вмістом вуглеводів можна перекреслити використанням майонезній заправки.

    Харчуватися тільки продуктами з низьким вмістом вуглеводів не можна. Щоб вага йшла поступово, потрібно розраховувати добову калорійність і процентне співвідношення білків, жирів і вуглеводів.

    Цитрусові добре знижують апетит. До них відносяться: апельсини, лимони, мандарини, грейпфрути. Але це не єдині фрукти, які допомагають скинути вагу. Небагато калорій присутня в яблуках, манго, папайї та персику. Великий вміст води робить кавун також продуктом з низькою калорійністю.

    Варто додати в раціон свіжі ягоди. На дієті варто віддати перевагу журавлину, чорницю, полуницю і малину. На їх основі можна готувати освіжаючі смузі, використовувати їх як добавку в йогурт або кашу. Варто відмовитися від такої поширеної солодощі, як журавлина в цукрі.

    Ще одним корисним продуктом з мінімумом калорій вважається морська капуста. Цей продукт особливо важливий для роботи щитовидної залози, так як у великій кількості містить йод.

    Корицю також можна використовувати замість цукру в напоях. Вона не тільки додасть солодкий смак, але також прискорить метаболізм.

    У списку корисних низькокалорійних продуктів знаходяться прянощі, у тому числі:

    • кориця;
    • коріандр;
    • гвоздика;
    • куркума;
    • імбир,
    • порошок перцю чилі;
    • кмин;
    • порошок гірчиці.

    Завдяки прянощів в страві, посилюється обмін речовин в організмі, але використовувати їх потрібно в невеликій кількості. Їх надлишок в їжі може стимулювати апетит, із-за чого виникає сильне почуття голоду.

    Як правильно харчуватися низькокалорійними продуктами

    Найпоширеніша помилка — вибір довгої низкоуглеводной дієти, так як вона провокує безліч проблем:

    • недолік калорій призводить до порушення роботи надниркових залоз, що сприяє різкого зниження імунітету;
    • низький вміст вуглеводів вводить в організм стрес, з-за чого перестають рости м’язи і утворюється жировий прошарок в районі живота;
    • у жінок може відбутися збій менструального циклу;
    • порушується робота щитовидної залози, що може спровокувати набір ваги.

    Дотримуватися низкоуглеводной дієти можна не більше одного тижня. Ефективність такого режиму харчування спірна, тому що втрачені кілограми швидко повертаються після її завершення. Самий розумний спосіб схуднення — достатнє споживання білків, жирів і вуглеводів. При цьому раціон харчування повинен містити багато неперевариваемых волокон — клітковини.

    Продукти з мінусовою калорійністю активно сприяють скиданню зайвої ваги і очищення організму від токсинів і шлаків. При цьому сподіватися тільки на них не варто. Необхідно також правильно організувати раціон щоденного харчування, стежити за кількістю споживаних калорій і уникати жорстких систем для схуднення. Це дозволить привести вагу в норму без шкоди здоров’ю.

    Читайте в наступній статті: які продукти спалюють жир на животі й боках