Простіше простого: Олеся Судзиловська показала 3 вправи для схуднення

165

Які проблемні місця в жіночій фігурі? Ох, багато зараз зітхнуть і подивляться на свій животик, талію, руки, ноги… Треба б зайнятися, але часу немає… Знайома відмовка?

Але це лише до того моменту, поки не побачите, які вправи для схуднення виконує Олеся Судзиловська. 45-річна актриса знаходиться в розкішній фізичній формі. І вона розкриває її секрет.

Читайте також:Які вправи для стегон можна робити в домашніх умовах

Для тонкої талії

  • Ця вправа допоможе прибрати «валик» з жиру на талії.
  • Виконуйте нахили вправо і вліво. Руки можуть при цьому висіти. Проте можна і злегка ускладнити: тягнути руку вгору в сторону, куди виконується нахил.
  • Виконуйте 30 разів.
  • Для підтягнутих рук і грудей

  • Ця вправа допоможе тим, хто засмучується, що руки «провисають», а груди випирає зрадницьким жирком з білизни або майки.
  • З’єднайте долоні тильною стороною один від одного. І сильно тисніть.
  • Виконуйте 30 разів з кожної сторони.
  • Для підтягнутих стегон і сідниць

  • Ця вправа допоможе опрацювати жирок на внутрішній частині стегон, зону галіфе і сідниці.
  • Виконуйте присідання. Бажано це робити перед дзеркалом, так як допоможе контролювати стан спини. Вона повинна бути прямою.
  • Виконуйте 30 разів.
  • View this post on Instagram

    A post shared by Олеся Судзиловська (@olesya_sudzilovskaya) on Oct 23, 2019 at 12:40pm PDT

    Хочете і інші прості вправи для схуднення? Актриса Марина Александрова для підтримки стрункої фігури відправляється в парк або на дитячий майданчик. Перерахуємо вправи, які виконує актриса:

    • присідання у лави — для сильних, красивих рук і вираженого преса;
    • присідання однією ногою на лаві — зміцнює м’язи ніг і сідниць;
    • підтягування на эспандере — для краси рук і спини.

    Просто і доступно! Відзначимо, що вартість еспандера, подібного до того, що використовує Марина Александрова, від 260 рублів. Головне — захотіти займатися спортом!

    © Instagram @mar_alexandrova

    Титулована гімнастка Ляйсан Утяшева рекомендує починати день з пробіжки на голодний шлунок:

    Плавно вводимо ранкову зарядку, біг, ходьбу. Для початківців вистачить всього 5-10 хвилин. Мій топ — біг натщесерце.

    Є думка, що пробіжка на голодний шлунок після підйому допоможе спалити на 40% більше калорій, ніж у вечірні години.

    Вашому тілу знадобиться паливо, щоб зробити пробіжку, а в топку підуть зайві жирові запаси.

    Перевірено на особистому досвіді. Ранкова пробіжка допомагає розігнати обмін речовин до максимуму на цілий день. І максимально зарядитися енергією.

    Зі свого спортивного минулого можу також підмітити: користь бігу вранці полягає в меншому навантаженні на хребет. Після робочого дня диски хребців трохи просідають і більше травмуються під час бігу (це інформація для тих, у кого є проблеми з колінами або зі спиною).

    © Instagram @liasanutiasheva

    Вам підходять ці прості вправи для схуднення?

    Фото на анонс: Instagram @olesya_sudzilovskaya