Сушка для тіла для дівчат: особливості, небезпеки та ризики, ефективні методи

57

Зміст:

  • Що таке сушіння
  • Основні правила і рекомендації
  • Медикаментозна сушка
  • Протипоказання та обмеження
  • Зразкове меню для сушіння на 3 дні
  • Сушка для тіла дівчат – щадний спосіб позбавлення від надлишкового жиру поряд із збереженням і поступовим нарощуванням м’язової маси.Таким чином, вже через деякий час змінюється силует, з’являється гарний рельєф, знижується обсяг підшкірно-жирової клітковини, шкіра стає пружною. Ефективність сушіння на 60% залежить від харчування, на 30% від спорту, на 10% від повноцінного відпочинку і сну.

    Що таке сушіння

    Сушка тіла являє собою створення умов для спалювання підшкірно-жирової клітковини і нарощування м’язової маси. В основі методу – різке обмеження вуглеводів і жирів поряд із збільшенням обсягу білкової їжі. Результатом такого режиму є зменшення обсягів тіла, завдяки спалюванню підшкірного жиру, збереження м’язової маси. Ефективність сушіння тіла набагато вище, ніж від багатьох дієт, що передбачають голодування, сильне обмеження вуглеводів, жирів і білка.

    Сушка для тіла дівчат – відмінний метод для додання силуету красивих обрисів

    Для оцінки результативності сушіння треба розуміти процеси вуглеводного обміну. Вуглеводи, зокрема, глюкоза – основне джерело енергії. Для прискорення всмоктування глюкози потрібна достатня вироблення інсуліну – гормону, продукованого підшлунковою залозою.

    При надмірному споживанні вуглеводів звичного об’єму інсуліну недостатньо, тому глюкоза після біохімічних трансформацій відкладається у вигляді підшкірного жиру. При сушінні різке обмеження вуглеводів попереджає відкладення жиру і збільшення маси тіла, а разом з фізичними навантаженнями запускає механізм розщеплення жирових клітин.

    Основні правила і рекомендації

    Правильна сушка нормалізує обмін речовин, покращує зовнішній вигляд, фігуру, допомагає вивести зайву рідину з організму. Вже через тиждень можна побачити перші результати. Щоб ефективно позбутися від жирових відкладень, рекомендується дотримуватися наступних правил:

    • часте дробове харчування, розмір однієї порції не більше 200 мл – чіткий режим харчування сприяє відновленню метаболізму;
    • підрахунок калорій – загальний добовий калораж не повинен сприяти набору ваги;
    • різноманітність раціону рекомендується урізноманітнити раціон за рахунок фруктів, овочів, риби, птиці;
    • повністю виключити свіжу здобу, кондитерські вироби;
    • відмова від перекусів – якщо між основними прийомами їжі з’являється бажання є, можна обмежитися сухофруктами, горіхами;
    • складання програми фізичних навантажень – правильний розподіл навантаження на м’язи.

    Дотримання всіх правил допомагає швидко запустити процеси жиросжигания. Зміна способу життя включає правильне харчування, спортивні навантаження, нормальний сон і відпочинок. Для початківців фахівці по красі і фітнесу пропонують такі рекомендації:

    • один цикл сушіння становить 4 тижні, тому розраховувати свої сили треба-на цілий місяць;
    • щоб не зірватися на звичну їжу, можна починати поступово з 3-4 днів зміни раціону;
    • консультація з дієтологом або тренером з приводу спеціального харчування – фахівець допоможе скласти правильний раціон.

    Будь-яка дієта включає в себе деякі обмеження для нормалізації самопочуття, функціональності внутрішніх органів, систем, поліпшення зовнішнього вигляду. Сушку можна віднести до дієти, як і не можна використовувати тривалий час, так як організм повинен отримувати і білки, і вуглеводи, і жири. Спортсмени застосовують метод сушіння незадовго до важливих змагань, виступів. Максимальний термін сушіння – 2 місяці з перервою в 1 тиждень.

    Медикаментозна сушка

    Існує ще один метод сушіння, який може використовуватися комплексно або автономно – медикаментозний. Існує цілий ряд препаратів та харчових добавок, які стимулюють ріст м’язової маси поряд зі спалюванням жиру.

    правильная сушкаПравильна сушка допомагає поліпшити зовнішній вигляд вже через 1-2 тижні

    Новачкам такий метод протипоказаний, так як вимагає чіткого режиму, активних фізичних навантажень. З переліку спеціальних засобів для сушіння виділяють:

    • Біологічно активна добавка з мінерально-вітамінним складом. В ході сушіння організм не отримує деяких корисних речовин, які можна заповнити, завдяки вітамінних добавок. Одночасно поліпшується метаболізм, нормалізується стан шкірних покривів, волосся, посилюється імунний захист організму.
    • Протеїн або білок. Сучасне спортивне харчування немислимо без протеїну, який вживають в їжу у вигляді коктейлів, смузі, таблеток. Враховуючи низьку калорійність страв, нерідко виникає проблема білкової недостатності. Так як весь білок йти на побудову нових м’язових волокон, слід компенсувати його нестачу.
    • Амінокислоти. Препарати на основі амінокислот потрібні для нормального синтезу протеїну, полегшення процесу розщеплення білка. Завдяки амінокислотам білок добре засвоюється організмом.

    Популярними препаратами для підвищення ефективності сушіння є засоби на основі левотироксину натрію (для збільшення рівня гормону щитовидної залози та активізації метаболізму), засоби на основі соматотропіну – гормону росту. Медикаментозні препарати вимагають попередньої лікарської консультації.

    Протипоказання та обмеження

    Протипоказаннями до проведення сушіння організму є патології внутрішні патології органів і систем, виснаження, ожиріння 2-4 ступеня, хронічні захворювання кістково-м’язової тканини, атрофії будь-якої природи. Прямим обмеженням до такого методу поліпшення фігури є цукровий діабет та інші розлади обмінних процесів, дисфункція щитовидної залози, порушення гормонального фону, вагітність і лактація.

    Зразкове меню для сушіння на 3 дні

    Проста і ефективна сушіння полягає в зміні раціону харчування. Тим, хто тільки починає практикувати сушку, достатньо скласти раціон і вибрати ряд простих фізичних вправ. Зразкове меню на кілька днів виглядає так:

    День 1

    Сніданок: каша безмолочна вівсяна з родзинками, яйце, чай зелений.

    Обід: вінегрет, курячий бульйон, відварна куряча або індича грудка.

    Полуденок: паровий омлет із зеленню, ягідний кисіль.

    Вечеря: відварна яловичина, салат зі свіжих помідорів зі сметаною, склянка компоту з сухофруктів без цукру.

    День 2

    Сніданок: яйце відварне, склянку теплого молока.

    Обід: суп грибний з зеленим цибулею, сухарики, запечене філе червоної риби.

    Полуденок: склянка знежиреного кефіру, сухофрукти (курага, родзинки, чорнослив, горіхи).

    Вечеря: тушковані овочі або запечені в духовці, відварений рис, відвар з ягід шипшини.

    День 3

    Сніданок: молочний суп з локшиною, чай зелений.

    Обід: суп-пюре з гарбуза, огірково-помідорний салат, сухарики.

    Полуденок: морс брусничний, рис з овочами.

    Вечеря: куряча грудка, овочі-гриль, кефір.

    Під час сушіння обов’язково вживання свіжих фруктів для відновлення організму, поповнення запасів вітамінів, поліпшення стільця і попередження запорів.

    Результати правильного сушіння помітні вже через 1-2 тижні залежно від особливостей організму. Новачкам, хто вперше збирається змінити спосіб життя і фігуру, слід заручитися підтримкою дієтологів, інструкторів з фітнесу. Поліпшити загальний стан, полегшити період зміни раціону допоможуть сауни і лазні, басейн, курси масажу, фізіотерапія, фитопроцедуры.

    Читайте в наступній статті: сироїдіння