Техніка скандинавської ходьби з палицями

171

Зміст:

  • У чому користь тренувань
  • Можливу шкоду й протипоказання
  • Техніка виконання
  • Як підібрати інвентар
  • Скандинавська ходьба з палицями – особливий вид спортивних тренувань, підходить тим, кому протипоказано займатися бігом. Може здатися, що ходьба мало чим відрізняється від звичайної пішої прогулянки, але насправді–це один з видів лікувальної фізкультури, має свої показання та протипоказання.

    У чому користь тренувань

     

    Оздоровчий ефект від даного виду фізичних вправ досягається завдяки рівномірному розподілу навантажень на м’язову систему, так як під час скандинавської ходьби використовується понад 90% всіх м’язів. Спеціальний інвентар – палиці для ходьби – допомагає задіяти в процесі прогулянки верхню частину хребта, плечовий пояс, м’язи спини. Опора на палиці дозволяє знизити навантаження на колінні суглоби, підтримувати рівновагу.

    Скандинавська ходьба з палицями оздоровлює серцево-судинну систему, зміцнює м’язи та суглоби

     

    Скандинавська ходьба сприятливо позначається на здоров’я людини:

    • допомагає підтримувати в тонусі всі групи м’язів і сприяє відновленню роботи опорно-рухового апарату;
    • активізує кровообіг і стабілізує тиск;
    • підвищує імунітет і покращує обмінні процеси;
    • тренує рівновагу, координацію рухів;
    • сприяє зниженню ваги;
    • вирівнює поставу;
    • благотворно впливає на роботу мозку;
    • допомагає впоратися з безсонням;
    • позбавляє від болю в суглобах.

    Скандинавська ходьба не має вікових обмежень, вона рекомендована:

    • літнім людям, для профілактики інфарктів та інсультів, зміцнення суглобів, нормалізації тиску;
    • вагітним жінкам, так як під час виношування дитини протипоказані інтенсивні види спорту, надмірні фізичні навантаження;
    • людям, що страждають від захворювань суглобів;
    • проходять реабілітацію після операцій на опорно-руховому апараті;
    • хворим вегетосудинною дистонією;
    • страждають ожирінням;
    • мають проблеми з поставою, остеохондроз.

    У скандинавської ходьбі немає нічого складного, проте неправильне виконання методики може завдати шкоди здоров’ю, крім того, до даного виду фізичних навантажень існують деякі протипоказання.

    Можливу шкоду й протипоказання

     

    Як правило, фінська ходьба протипоказана тим людям, для яких в принципі небажані будь-які фізичні навантаження. Вона заборонена в наступних випадках:

    • у період загострення тромбофлебіту;
    • при важких формах діабету;
    • після недавно перенесеного хірургічного втручання;
    • у період зараження організму інфекціями;
    • в період загострення захворювань опорно–рухового апарату;
    • при важких захворюваннях серця і кровоносних судин;
    • при дихальної недостатності.

    При наявності будь-яких інших серйозних захворювань, перш ніж приступати до фінської ходьбі, необхідно проконсультуватися з лікарем.

    Крім того, дана методика може несприятливо позначитися на стані здоров’я, якщо заняття проводяться неправильно, використовується невірно підібраний інвентар.

    Техніка виконання

     

    Як і при виконанні будь-яких фізичних вправ, перед скандинавської ходьбою необхідно провести розминку. Спочатку потрібно розім’яти плечовий пояс, зробивши 3-4 обертальні рухи плечима вперед і назад. Потім виконати декілька нахилів тулуба вперед, вправо і вліво.

    Ноги особливо потребують розминки. Круговими рухами необхідно розім’яти гомілковостопні суглоби, а потім зробити кілька махів лівою і правою ногою по черзі.

    как подобрать

    Як підібрати палиці для ходьби, залежить від росту, віку і проблеми, яку ви хочете вирішити

     

    Найголовніше в скандинавської ходьбі – відпрацювати правильний крок:

  • Права нога висувається вперед, стикається з асфальтом або землею в області п’яти, в цей час ліва нога залишається опорної. З п’яти стопа робить перекат на носок, приймає стійке положення. Тепер права нога опорна, а лівою роблять наступний крок, і так поперемінно.
  • В процесі ходьби виробляють руху палицями, які тримають біля ніг під невеликим кутом. Спочатку палицю заводять вперед, і коли вона торкнеться землі, роблять крок, якщо палиця в лівій руці — крокують правою ногою, і навпаки.
  • Коли опорна рука з палицею знаходяться позаду тулуба, кисть розтискають і відпускають палицю, яка утримується поруч з долонею за рахунок спеціального ременя.
  • Щоб тренування пройшла правильно, в процесі пересування важливо стежити за диханням. Вдих проводять через ніс, видих через рот.

    Корисний ефект від фінської ходьби досягається тільки при регулярних прогулянках, для початківців досить чверті години по три рази в тиждень, спортсменам зі стажем можна збільшити тривалість до півтора годин, якщо на те немає протипоказань лікаря.

    Як підібрати інвентар

     

    Звичайні лижні палиці для фінської ходьби не підходять, тут потрібні спеціальні палиці з гумовим наконечником або гострим шипом на кінці, забезпеченими ремінцями-фіксаторами на рукоятці. Ідеальний варіант – телескопічна палиця, розмір якої можна подовжувати і вкорочувати незліченна безліч разів.

    В першу чергу, для підбору фінської палиці, орієнтуються на зріст людини, його потрібно помножити на 0,7.

     

    Приклад: Спортсмен зріст 173 см помножити це число на коефіцієнт 0,7 — отримує 1 метр 20 см – це і буде оптимальна висота палиці.

     

    Довжина палиці також підбирається у відповідності з рівнем фізичної підготовки спортсмена. Чим довше палиця, тим інтенсивніше будуть навантаження. Як правило, в спеціалізованих спортивних магазинах є таблиця для швидкого і правильного підбору цього інвентарю.

     

    Скандинавська ходьба – безпечний і корисний для організму вид фізичного навантаження. Попередньої підготовки для виконання тренувань не потрібно, досить вибрати відповідний інвентар і приступати до прогулянок.

     

    Також цікаво почитати: розвантажувальний день на молокочаї