Як зменшити ікри на ногах в домашніх умовах

171

Зміст:

  • Зміна раціону
  • Комплекс вправ для литок
  • Масаж для товстих литок
  • Обгортання на основі натуральних засобів
  • Загальні рекомендації
  • Поширена проблема у жінок – об’ємні стегна. Іноді зовнішній вигляд псують і товсті литки. Проблема може бути пов’язана з неправильним харчуванням, анатомічними особливостями і різними захворюваннями (варикозом, набряком). Знаючи, як зменшити ікри на ногах, можна наблизитися до бажаним параметрами.

    Зміна раціону

    Для дівчат, які страждають від зайвої ваги, буде недостатньо фізичного навантаження тільки для ніг. Тут необхідно загальне зниження маси тіла. Дієтологи рекомендують дамам зменшити калорійність раціону.

    Перед тим, як зменшити ікри на ногах, необхідно виявити причину їх недосконалого вигляду

    Денна калорійність раціону залежить від маси тіла:

    • 50 кг – 1500 ккал;
    • 55 кг – 1650 ккал;
    • 60 кг – 1800 ккал;
    • 70 і більше кг – до 1950 ккал.

    Під час дієти необхідно відмовитися від фастфуду та приділяти особливу увагу питного режиму. У добу рекомендується випивати не менше 1,5 літрів рідини. З меню виключають солодощі і кондитерські вироби. Ефект від схуднення буде більш помітний, якщо підкріпити дієту комплексом спеціальних вправ.

    Комплекс вправ для литок

    Поліпшити зовнішній вигляд ніг дозволить розминка зі скакалкою. Непідготовленим дівчатам тренування потрібно починати з 30 секунд. Після адаптації організму до навантажень тривалість стрибків збільшують до 1 хвилини. Більшого ефекту від використання скакалки можна досягти, є здійснювати стрибки на носках. Комплекс зі снарядом включає не менше 10 стрибків на обох кінцівках та по 10 стрибків на кожній нозі. Поступово кількість збільшують до 30 разів.

    Інші ефективні вправи, що дозволяють зменшити товсті литки:

  • Підйоми на шкарпетки в різному темпі: 10 раз повільно, 10 разів швидко, 10 разів пружно.
  • Присідання на носочки з рівною спиною. У цьому положенні затримуються на кілька секунд, а потім повільно піднімаються. Комплекс починають з 5 присідань, поступово збільшуючи до 20.
  • Розтяжка. Вихідне положення — сидячи на підлозі. Ноги витягають перед собою і намагаються дотягнутися руками до шкарпеток. Тіло фіксують в такому положенні на 10 секунд. Кількість повторень – 3-5 разів.
  • Для того, щоб зменшити обсяг литок, потрібно регулярно виконувати гімнастику. Перші результати можна буде побачити через 2-3 місяці. Швидко скорегувати форми дозволять тільки радикальні методи.

    для девушекВідповідний спосіб зменшення литок для дівчат — стрибки через скакалку

    Масаж для товстих литок

    Масаж розглядають як додатковий метод зменшення об’єму нижніх кінцівок. Процедура покращує кровопостачання литок і усуває застійні процеси в цій галузі. Досягти більш швидкого ефекту можливо, якщо звернутися за допомогою до професіонала.

    Техніка проведення масажу в домашніх умовах:

  • Легке погладжування литкових м’язів за напрямком від ступень до колін протягом трьох хвилин.
  • Захоплення шкіри на ногах пальцями однієї руки.
  • Захоплення однієї ікри двома руками і виконання інтенсивних рухів вгору-вниз.
  • Перед проведенням курсу масажу для схуднення литок необхідно проконсультуватися з фахівцем. Процедура заборонена при варикозному розширенні вен і деяких захворюваннях опорно-рухового апарату.

    Обгортання на основі натуральних засобів

    Трохи зменшити икрыпомогут обгортання. Процедуру бажано виконувати на ніч, коли ноги знаходяться в розслабленому стані. Перед обгортаннями рекомендується прийняти теплу ванну або виконати масаж проблемної області. Основна мета процедури – прискорення кровообігу в литках.

    Відповідні склади для проведення обгортань:

    • Гірчично-медовий компрес: 2 ст. л. гірчичного порошку змішують з 3 ст. л. меду. Засіб розбавляють 2 ст. л. теплої води, щоб вийшла консистенція крему. Час витримки компресу 20-30 хвилин.
    • Медово-масляне засіб: 3 ст. л. продукту бджільництва змішують з 2 ст. л. будь-якого рослинного масла. Суміш наносять на проблемні ділянки на 40 хвилин.

    Після нанесення складів ноги обертають плівкою. За рахунок цього жиросжигающие крему зможуть проникнути в глибокі шари шкіри.

    Загальні рекомендації

    Існують й інші рекомендації, як зменшити ікри на ногах. До них відносять носіння зручного взуття, відмова від споживання великої кількості рідини на ніч, виключення з раціону солоної їжі. При прийнятті сидячого положення небажано закидати одну ногу на іншу, так як це призводить до порушення кровообігу в литках. В результаті ноги придбають нездоровий вигляд і непропорційні форми.

    Людям, які бажають зменшити нижню частину ніг, бажано відмовитися від їзди на велосипеді. Цей вид спорту сприяє збільшенню м’язової маси литок, що візуально робить їх більшими. Впоратися з проблемою дозволять регулярні піші прогулянки. У день достатньо 30-60 хвилинної ходьби.

    Дивіться далі: як збільшити груди в домашніх умовах