Інтимна гімнастика для жінок: основні вправи

151

Зміст:

  • Для чого потрібна інтимна гімнастика
  • Кому не можна виконувати тренування
  • Вправи Кегеля
  • Схеми тренувань м’язів
  • Лікарські рекомендації
  • Інтимна гімнастика для жінок важлива, оскільки прості вправи можуть запобігти серйозні захворювання. Тренування допомагають зробити м’язи тазового дна міцніше і продовжити молодість інтимних органів. Для досягнення бажаного ефекту вправи необхідно виконувати за запропонованими схемами і не менше двох разів на тиждень.

    Для чого потрібна інтимна гімнастика

    З давніх часів жінки практикують тренування зв’язкового апарату в малому тазу. Первісною метою представниць слабкої статі було підвищення жіночності та сексуальності. Спроби стати кращою коханкою при регулярних тренуваннях приводили до успіху. Пізніше стало відомо, що тренування приводять до поліпшення здоров’я і допомагають продовжити молодість інтимної зони.

    Інтимна гімнастика необхідна для жінок

    Сучасні лікарі-гінекологи рекомендують гімнастику всім жінкам, незалежно від віку та наявності дітей. Краще практикувати вправи щодня, до того ж їх легко виконувати вдома.

    Регулярні вправи приносять користь для здоров’я:

    • Покращують кровообіг в малому тазу. Більшість сучасних жінок ведуть малорухливий спосіб життя. Це призводить до виникнення застійних процесів в малому тазу і збільшує ризик гінекологічних захворювань. Підвищення активності м’язових волокон покращує кровообіг і нормалізує роботу органів малого тазу.
    • Підвищують чутливість нервових закінчень. Ригидная інтимна зона не дозволяє жінці отримувати задоволення під час близькості з партнером. Тренування підсилюють чутливість нервових закінчень, підвищують силу реакції ерогенних зон і збільшують лібідо.
    • Запобігають опущення піхви і матки. Сильні і пружні зв’язки будуть надійно утримувати органи малого тазу в природному положенні. Тренування дозволяють підтримувати їх в тонусі навіть після численних пологів.
    • Готують інтимні органи до реалізації дітородної функції. Вправи дозволяють уникнути слабкої пологової діяльності та різних проблем, які можуть виникнути під час виношування – ИЦН, гіпертонус матки та інші.

    Існує гіпотеза, що гімнастика стабілізує гормональний фон. Відгуки жінок свідчать про те, що при регулярних заняттях відбувається нормалізація менструального циклу та зниження вираженості передменструального синдрому. Дівчата, виконують тренування інтимної зони, стають більш привабливими для чоловіків. Вони не можуть дати логічного пояснення змінам, але сильно відчувають їх на собі.

    Кому не можна виконувати тренування

    Протипоказані вправи в наступних випадках:

    • післяпологовий період;
    • нещодавно проведені оперативні втручання;
    • гострий період інфекційних захворювань;
    • менструація або кровотеча із статевих шляхів невстановленого походження.

    У період вагітності виконання вправ узгоджується з гінекологом індивідуально.

    Вправи Кегеля

    Найпоширенішим видом тренувань є вправи Кегеля. Суть гімнастики полягає в почерговому напрузі і розслабленні органів малого тазу. Для початківців рекомендується тренуватися під час сечовипускання. В подальшому заняття можна буде виконувати в будь-якому місці без залучення уваги оточуючих.

    упражнения кегеляВправи Кегеля підвищують пружність м’язів тазового дна

    Алгоритм тренування:

  • сісти на унітаз і почати процес сечовипускання;
  • різко стиснути область піхви і уретри, щоб затримати струмінь;
  • розслабитися і продовжити процес.
  • Якщо повторити тренування кілька разів, то можна навчитися робити зарядку без сечовипускання. Важливо відчути, які частини інтимної зони і з якою силою потрібно стискати.

    Схеми тренувань м’язів

    Крім вправ Кегеля, є багато інших варіантів гімнастики. Різні джерела пропонують індивідуальний набір вправ з описом.

    • Розставити ноги на ширину плечей і трохи зігнути в колінах. Впертися долонями в область гомілки. Роблячи глибокий вдих, максимально втягнути нижню частину живота. На видиху розслабитися.
    • Лягти на тверду поверхню, впертися в неї стопами і долонями. Під час вдиху підняти область тазу і затриматися в такому положенні на 5 секунд. Видихнувши, опуститися у вихідне положення.
    • Встати на карачки, упираючись долонями в підлогу на прямих руках. По черзі робити помахи однією і іншою ногою.
    • Розташуватися на краю стільця або кушетки. При вдиху максимально сильно стиснути коліна і напружити стегна. Під час видиху розслабитися.
    • Сісти на тверду поверхню і витягнути ноги перед собою. Зберігаючи спину рівною, дотягнутися рукою до однієї стопи, а потім до іншого.

    Вправи можна ускладнювати і доповнювати. Одне тренування необхідно повторювати не менше 5-10 разів. Збільшувати навантаження на малий таз слід поступово.

    Можна скласти самостійно схему тренування і придумати, як робити вправи. Для досягнення бажаного результату необхідно, щоб був задіяний зв’язковий апарат тазового дна. Якщо за методикою Кегеля навчитися відчувати розташування зв’язкового апарату, то будь-які вибрані тренування будуть ефективними.

    Лікарські рекомендації

    Найчастіше жінки, починаючи тренуватися, не радяться з лікарем. Таке ставлення до свого здоров’я неправильне. Намагаючись отримати користь і зміцнити м’язи малого тазу, деякі дівчата можуть отримати протилежний результат.

    Обов’язково отримати консультацію необхідно такими групами жінок:

    • які під час пологів отримали травми промежини;
    • після проведення інтимної пластики;
    • якщо є початкові стадії опущення органів малого тазу;
    • з кесаревим розтином в анамнезі;
    • після настання менопаузи.

    Якщо при виконанні гімнастики з’явилися хворобливі відчуття в животі, почалися дивні виділення і погіршилося загальне самопочуття, необхідно перервати тренування. Посилене кровообіг в малому тазу може спровокувати загострення хронічних захворювань. Тому перед початком занять необхідно відвідати лікаря і переконатися у відсутності протипоказань. Профілактичні обстеження необхідно проходити не рідше одного разу на рік, а після настання клімаксу – один раз у півроку.

    Дивіться далі: іван чай корисні властивості для жінок