Ідея правильного харчування зараз популярна. І це добре! Перш, ніж з’їсти що-то не дуже корисне, багато хто замислюється: а чи дійсно мені це потрібно? Правильне харчування несе користь для всього організму, і в тому числі підтримує тонус шкіри.
Ендокринолог і дієтолог, кандидат медичних наук Олена Яровова склала докладне меню для краси шкіри. На думку доктора, тут оптимальне процентне співвідношення білків, жирів і вуглеводів – 30/30/40.
Основа — білок (індичка, риба, морепродукти) плюс овочі, зелень, корисні жири й складні вуглеводи — ідеально для краси обличчя і тіла, – пояснює фахівець.
Читайте також:Менше не треба: дієтолог розповіла, скільки потрібно вуглеводів в день для здоров’я
Доктор Олена Яровова склала меню, яке можна взяти на озброєння тим, хто хоче зупинити час і не втрачати красу.
Сніданок: омлет з 3 яєць, або порція червоної риби (200 г) + 100 г вівсянки повільного приготування, жменя ягід.
© Instagram @moia_dieta_, @sibput.ru, @natalya_stanyulis
Обід: 200 г морепродуктів + 150 г темно-зелених листових овочів (заправити оливковою олією і лимонним соком)+ 1 ківі або ягоди.
© Instagram @майстерня.zhyvoe, @krabika_krd, @innti_official
Перекуси на вибір: яблуко, 60 г курки або індички, 150 р рослинного йогурту, жменю горіхів, диня, жменя оливок.
© Instagram @irinka_yalovik_, @dommsad, @_vkysno_ot_juli, @poleznieprodukti, @crunch.crunch, @fishmart.ru
Вечеря: 200 г червоної риби + 150 г овочів на пару (спаржа, брокколі, шпинат.
© Instagram @savinamaru, @jussska_na_pp
Плюс обов’язково склянку води вранці натщесерце і за годину до всіх прийомів їжі.
Олена Яровова запевняє: «Результат через 3 дні гарантований!» Попереджає і можливі зауваження про те, що морепродукти – небюджетное задоволення:
Так, дієта не з дешевих і чимось схожа на середземноморську. Зате при дотриманні такого меню постійно на послуги косметологів точно можна буде заощадити.
А ви готові спробувати це меню, щоб через три дні побачити результат?
