З чим у вас асоціюється слово «перекус»? А корисний перекус? Задумалися?.. А адже він дуже важливий для тих, хто піклується про здоров’я. Для батьків маленьких дітей це і зовсім актуальне питання.
Читайте також:7 рецептів бутербродів, які замінять вам ситний сніданок
Зараз, наприклад, якщо погода сприятлива, можна багато часу проводити на свіжому повітрі, що сприяє гарному апетиту. І якщо до обіду або вечері ще далеко, дитині можна запропонувати корисний перекус.
Як зібрати перекус будинку? Він повинен бути максимально збалансованим: вуглеводи, білки/жири, овочі/фрукти. Виходить своєрідний конструктор, — зазначила дієтолог Альбіна Комісарова.
Група вуглеводів: хліб, хлібці, лаваш, піта, мюслі-батончик хорошого складу або зроблений будинку.
Білки/жири: сирок, сир, йогурт, запіканка або сирники, риба/м’ясо, хумус, горіхи.
Фрукти/овочі: зручно, якщо ви їх відразу поріжете і помиєте, сухофрукти також можуть бути.
Не забудьте про напій без доданого цукру: вода, компот, морс, сік, домашній лимонад.
Приклад: сендвіч з сиром і зеленню, сирок, яблуко.
Малюкам можна запропонувати покупні фруктові пюре.
© Instagram @doctor_komissarova
Читайте також:Якість шкільного харчування тепер будуть перевіряти у всіх школах
Дієтолог підкреслила, що ці ідеї корисних перекусів хороші і для дорослих. Тому, вирушаючи не тільки на прогулянку з дитиною, але і, наприклад, на роботу, захоплюючи з собою що-то з переліку, складеного спеціалістом по здоровому харчуванню.
А який корисний перекус ви надаєте перевагу?