Зміст:
Дівчатам, які мають зайві кілограми, нерідко доводиться худнути перед урочистими заходами. Дієтологи розробили безліч методик, як швидко скинути 10 кг за місяць. Всі вони включають в себе комплексний підхід до проблеми. Одного голодування для досягнення позитивного результату буде мало. Слід розглянути докладніше нюанси дієт і те, як скинути десять кг за місяць без шкоди для здоров’я.
Перед тим, як скинути десять кг за місяць, необхідно вирахувати зайві кілограми
Зміст
Реально схуднути за місяць?
Схуднення за 1 місяць – не фантастика. Існують перевірені дієти, які показали свою результативність на практиці. Легше всього скинути вагу дівчатам, які мають більше 7-8 зайвих кілограм. Якщо у жінки все в порядку з масою тіла, то за короткий проміжок часу їй буде важче скинути вагу.
Визначити показник надмірної ваги просто. Можна скористатися формулою: зріст – 110 = ідеальний вагу. Якщо початковий вага перевищує ідеальну не більше ніж на 7 кг, то методики швидкого схуднення не допоможуть. У цій ситуації дівчина лише зашкодить своєму організму.
Жінкам, які мають зайві 10, 20 і більше кілограм, перед схудненням варто проконсультуватися з лікарем і фітнес-тренером. Різка втрата м’язової маси провокує ендокринні патології.
Боротьба з проблемою повинна здійснюватися комплексно. Вона включає в себе зміну раціону, збільшення рівня фізичних навантажень і дотримання важливих рекомендацій. Варіантів, як скинути десять і більше кг за один місяць багато. Одним людям більше підійдуть монодієти, іншим – правильне харчування. Для кожної жінки повинен бути складений індивідуальний графік тренувань, спрямований на опрацювання проблемних зон.
Особливості харчування
Дівчині, яка бажає скинути зайві кілограми, потрібно скорегувати раціон на 4 тижні. Протягом цього часу їй не можна вживати наступні продукти:
- сало;
- жирні страви;
- морозиво;
- цукор;
- сіль;
- копченості;
- газовану воду;
- фастфуд;
- кондитерські та борошняні вироби;
- молочний шоколад;
- пакетовані соки;
- жирні сорти м’яса і риби;
- соуси (кетчуп, гірчиця, майонез).
Перераховані продукти замінюють здоровою їжею. До списку дозволених при схудненні інгредієнтів відносять:
- крупи;
- овочі;
- фрукти;
- цільнозерновий хліб;
- пісне м’ясо і риба;
- яйця;
- сухофрукти;
- кисломолочні вироби.
Кращий спосіб приготування страв на дієті – відварювання і гасіння.
Існують і спеціальні методики, спрямовані на швидке схуднення. Одна з найпопулярніших – дієта Борменталя. На ній можна скинути вагу, обмеживши калорійність добового раціону до 900-1400 ккал. Головне правило методики – відсутність голоду, з-за якого організм переходить в режим заощадження жирових запасів.
Для схуднення дівчині необхідно поєднувати дієту і фізичні навантаження
Комплекс вправ
Дієту підкріплюють помірним фізичним навантаженням. Серйозні тренування в період дотримання дієти заборонені, тому що вони вимагають від організму значних енергетичних витрат.
Список вправ, за допомогою яких можна скинути зайві кілограми в домашніх умовах:
Чоловікові комплекс може бути доповнений стандартними вправами зі шкільної програми: віджиманнями, підтягуваннями на перекладині. Жінці рекомендується робити віджимання від лавки і приділяти особливу увагу вправам на опрацювання стегон, сідниць і живота.
Додаткові рекомендації
Правильно складений раціон у 80% випадків призводить до значного зниження маси тіла. Це не відноситься до жінок, які зіткнулися з проблемою зайвої ваги за ендокринних патологій та інших захворювань. В останньому випадку скоректувати вагу вийде тільки після пройденого курсу медикаментозного лікування.
При схудненні важливо враховувати не тільки калорійність споживаних продуктів, але й інші важливі правила:
Дивіться далі: як схуднути за місяць на 10 кг без дієт
