Найкорисніші продукти для дітей від 2 до 12 років

09.08.2017

640

Зміст:

Яка їжа необхідна для росту дитини

Здорові закуски для дитини

Дитячий раціон повинен бути насичений білками, вітамінами, кальцієм і залізом. Щоб скласти здорове меню для малюка, потрібно знати, які продукти харчування багаті потрібними компонентами. Не менш важливі приготування та подача — адже малюки часто дуже вередливі.

Яка їжа необхідна для росту дитини

Головний будівельний матеріал «зростаючого організму — білок. Він синтезується, тільки якщо в раціоні достатньо вітамінів А і С. Для міцних кісток і зубів необхідно багато кальцію і фосфору. Безперервно розвивається нервова система вимагає фолієвої кислоти, вітамінів групи В і поліненасичених жирних кислот.

Найкорисніші продукти для дітей — свіжі овочі, фрукти, м’ясо та цільні злаки

Найважливіша їжа для здоров’я малюка 2-7 років — яловичина, курка й індичка. М’ясо постачає організм не тільки білком, але і залізом, підвищує імунітет. Для дітей шкільного віку важливо регулярно вживати жирну рибу. Вона багата омега-3 жирними кислотами, які сприяють правильному розвитку очей і нервової системи.

Ось ще ряд продуктів, обов’язкових у дитячому раціоні:

натуральний йогурт;
сир;
яйця;
цільні зерна;
горіхи.

Щоб малюк розвивався нормально, потрібно виключити з повсякденного меню шкідливі продукти — льодяники, сосиски, солодку випічку, напівфабрикати і консерви. Слід також уникати будь-яких газованих напоїв, магазинних соків і солодких йогуртів.

Здорові закуски для дитини

Традиційне триразове харчування не завжди задовольняє потреби швидкого дитячого метаболізму. Як малюки, так і школярі люблять «перехоплювати шматочки». Не варто лаяти за це, краще запропонувати те, що принесе користь.

Ось 5 прикладів «правильних перекусів»:

Жменю горіхів. Насичені білком, поліненасиченими жирними кислотами і вітаміном Е, горішки виключно важливі для нормального росту.

Бутерброд з тунцем. Хліб краще вибрати цільнозерновий, а рибу підсмажити на грилі без масла. Вітамін D і омега-3 вимагаються для мозку і хорошої пам’яті.

Морквяні палички. Їх можна подати з соусом на основі сметани або хумуса. Забавна закуска послужить стимулятором для зору.

Ягідний коктейль. Полуниця, вишня, чорниця насичені антиоксидантами і вітамінами. З’єднавши їх з нежирними вершками, можна отримати зміцнювальний засіб для серця.

Домашній солоний огірок. Це прекрасне джерело вітаміну К і пробіотиків, що поліпшують травлення. Соління має бути приготовлено без оцту і цукру.

Ці закуски забезпечують дитячий організм енергією і поживними речовинами.

Вибирати корисні продукти для дітей потрібно з урахуванням віку та індивідуальних особливостей організму. Якщо малюк страждає якими-небудь хронічними захворюваннями, варто погоджувати меню з лікарем.