Зміст:
Харчування після пологів впливає на кількість, смак і запах молока. Молодій мамі рекомендується дотримуватися раціонального меню з виключенням газоутворюючих і алергенних продуктів. Дотримуючи всі правила, вдасться уникнути сліз, примхливості малюка, діатезу і відновити фігуру всього за кілька місяці материнства.Важливість правильного харчування після пологів
Зміст
Загальні правила харчування після пологів
Грудне вигодовування є природним процесом, завдяки якому мама забезпечує новонародженого необхідними поживними речовинами, посилює його імунітет і допомагає адаптуватися органів травлення до нового способу харчування. Повноцінне меню з деякими обмеженнями дозволить почати лактацію і продовжити її в подальшому.
Правильне харчування особливо важливо в перший місяць життя дитини. Відмова від дієти може спровокувати негативні наслідки для малюка:
- кольки, здуття і біль животика;
- порушення дефекації;
- погіршення смаку і запаху молока, що спровокує відмова від грудей;
- збудження нервової системи, примхливість, порушення режиму сну;
- алергічні прояви у вигляді висипу, кірочок, набряклості і свербіння шкірних покривів.
Жінці потрібно налагодити своє меню ще в перші дні після народження малюка. Раціонально дотримуватися КБЖУ і щодня вживати до 20% білка, 20% рослинного і тваринного жиру, 60% вуглеводів. Дієта дозволить скинути мамі зайві кілограми, відновити правильні харчові звички і прийти і відновитися якомога раніше.
Харчування мами в пологовому будинку
Породілля, яка перебуває у пологовому будинку, повинна відповідально підійти до вибору страв. У лікарняному меню надається дієтичне харчування, розраховане на вагітних і годуючих, але все одно потрібно самостійно внести свої корективи. Не можна споживати такі продукти:
- шоколад, десерти з великим вмістом цукру;
- яйця, червона риба, горіхи;
- червоні, помаранчеві фрукти та овочі;
- гострі, копчені страви;
- йогурти, соки, напої з ароматизаторами і барвниками.
Щоб налагодити лактацію, з перших днів пийте достатню кількість води, неміцний солодкий чай, не більше склянки кефіру або ряжанки. Їжте пісні каші, супи без засмажки, відварену грудинку. Для десерту підійде галетне печиво, печене зелене яблуко і банан.
Для зручності пропонується вести щоденник харчування, в якому записується все, що можна їсти на початку лактації. Також у подальшому туди вносяться нові продукти, так буде легше виявити, на що у малюка з’явилися коліки або діатез.
Перший тиждень годування
На першому тижні лактації маму з малюком відправляють додому, в цей період дуже важливо повноцінно їсти. Слід харчуватися 5-6 разів на день маленькими порціями. Страви повинні бути нежирними, без додавання приправ, соусів. У цей період поступово вводяться такі нові продукти:
- тушковані овочі: кабачок, морква, буряк, варену картоплю;
- нежирні сорти морської риби, відварна телятина;
- сухарики;
- чай, какао;
- твердий сир.
У перший тиждень все ще заборонено червоне, оранжеве, цитрусові. Не можна пити каву і міцний чай, акуратно вводяться трав’яні відвари, почати краще з гіпоалергенної ромашки. Не можна зловживати хлібом, особливо свіжим. Краще їсти підсушений хліб і не більше 2 скибочок в день.
Харчування перший тиждень після пологів
Протягом всього грудного вигодовування рекомендується уважно стежити за реакцією малюка. На 7 день вже можуть з’явитися кольки, які будуть турбувати малюка ще пару місяців. Посилюється газоутворення від капусти, бобових, газованих напоїв.
Раціон на 3-4 тижня
До першого місяця життя немовля годуюча мама вже інтуїтивно раціонально харчується. У цей період можна поступово вводити звичні каші і супи, але без великої кількості цибулі, часнику і перцю. Можна додавати в страви трохи вершкового масла, є зелені овочі і фрукти в сирому вигляді, натуральний зефір.
Додаючи в раціон нові позиції, дотримуйтеся правил:
Щодня при лактації потрібно споживати до 3000 калорій, адже організм витрачає близько 700 калорій на вироблення молока і відновлення організму матері. Дотримання КБЖУ дозволить зберегти енергію і настрій мами.
Смачні та безпечні страви для мами
Фахівці з грудного вигодовування та педіатри рекомендують не обмежуватися вареною гречкою і грудкою. Існує безліч корисних рецептів, які можна готувати у перший день і є протягом всієї лактації.
В якості солодкого десерту годуючій мамі пропонується фруктовий салат, заправлений натуральним йогуртом, кефіром або ряжанкою. У складі салату має бути яблуко, банан та інші фрукти, які дитина спокійно переносить.
Ще під час вагітності рекомендується ознайомитися з особливостями харчування при лактації. Підготуйтеся і заздалегідь складіть своє щоденне меню, адже з народженням дитини почнуться нові турботи, недосипання і часу на приготування страв практично не буде.
Також цікаво почитати: кордоцентез при вагітності
