Скільки можна скинути, дотримуючись естонську дієту?

Зміст:

Суть естонської дієти

Скільки можна скинути

Правила естонської дієти

Дозволені та заборонені продукти в меню

Дієта на шість днів

Дієта на сім днів

Естонська дієта результативна, але жорстка. Вона сприяє швидкому схудненню. Всього за тиждень можливо перетворити фігуру, позбутися від зайвих сантиметрів в талії. Але щоб отримати максимальний ефект, потрібно дотримуватися рекомендацій.

Суть естонської дієти

Вона являє собою сукупність монодієт, так як кожен день можна їсти тільки один єдиний продукт. Завдяки такому підходу в харчуванні добова калорійність їжі низька, але і надходження поживних речовин також обмежена. Саме тому дієта підходить для швидкого зниження ваги. Жирові відкладення спалюються щодня, з організму йде зайва рідина.

Добова калорійність естонської дієти – 760 ккал

Існує 2 різновиди дієти – на шість і сім днів. Перший варіант варто вибирати тим, хто важко переносить обмеження у їжі.

Естонська сувора дієта, вона не підходить жінкам, у яких є проблеми зі здоров’ям. Перед тим, як приступати до схуднення, варто проконсультуватися з дієтологом.

Скільки можна скинути

Дієта забезпечує стабільне зниження ваги, ефект помітний вже після першого дня. Кінцеві результати залежать від тривалості дієтичного харчування. Щодня можна позбавлятися від 1 кг зайвої ваги, відповідно за тиждень – від 7 кг.

В перші дні дієти зниження ваги викликано втратою рідини і очищенням кишечника. Починаючи з третьої доби запускається розщеплення підшкірного жиру.

Одним з недоліків дієти є те, що її ефект тимчасовий. По суті це методика експрес-схуднення. Вага швидко йде, але і також швидко повертається назад. Естонська дієта ідеальна в якості підготовчого етапу до тривалого схудненню. Повторювати її можна через 1,5 місяці.

Правила естонської дієти

Щоб досягти потрібного ефекту і не завдати шкоди здоров’ю, необхідно знати, як увійти і вийти з дієти, як правильно харчуватися.

Результатом дієти стає схуднення і очищення кишечника від шлаків

Рекомендації такі:

За кілька днів до дієти поступово знижувати добову калорійність їжі, зменшувати розмір порцій.

Дотримуватися правильного питного режиму, випивати до 2 л чистої води.

Під час дієти є лише дозволені продукти, відмовитися від заборонених.

При сильному голоді включити в раціон зелені овочі, за рахунок цього можна підвищити добову калорійність їжі на 150-200 ккал.

Харчуватися 3 рази в день. За необхідності допускаються легкі перекуски.

Їжу потрібно варити, запікати або готувати на пару.

Вечеряти не пізніше, ніж за 2-3 ч. за сну, інакше голод заважає заснути.

Виходити з дієти потрібно поступово, щодня збільшувати калорійність на 100 ккал.

Після закінчення дієтичного харчування для закріплення й утримання отриманих результатів варто чинити на організм фізичні навантаження, переглянути раціон. Важливо правильно харчуватися не тільки під час естонської дієти, але і після.

Дозволені та заборонені продукти в меню

Під забороною сіль, цукор, гострі приправи, солодощі, борошняні вироби, алкоголь, газовані напої, вершкове і рослинне масло, маргарин, жири тваринного походження, жирні сорти м’яса і риби.

Можна їсти курку, яйця, каші, сир, кефір, картоплю, яблука. Це основа раціону дієти.

Після закінчення дієтичного харчування в меню можна включати рибу і м’ясо (не більше 150 г в день). Від хліба потрібно утриматися, основний упор робиться на овочі.

Дієта на шість днів

Вона схожа з білково-вуглеводної дієти, так як перші 3 дні потрібно їсти тільки білкову їжу, а наступні – їжу, що містить вуглеводи.

Меню виглядає так:

1-ий день. Основний продукт – варені курячі яйця. Їх потрібно їсти на сніданок, обід і вечерю, досить по 2 шт. на кожний прийом їжі. Більше 6 яєць у добу з’їдати не можна.

2-й день. Потрібно їсти знежирений сир. Досить 0,5 кг. Можна додавати в нього цукор, сметану, вершки, сухофрукти, оскільки від цього зросте калорійність.

3-й день. Основний продукт – відварна куряча грудка вагою 0,6-0,7 кг. Цю порцію потрібно розділити на 3 прийоми їжі. Готувати курятину без солі і спецій, бульйон не вживати. Щоб урізноманітнити раціон цього дня можна з’їсти огірок. З напоїв можна трав’яні настої, чаї без цукру, відвар шипшини.

4-й день. Потрібно приготувати коричневий рис, досить 1 ст. крупи. Кашу необхідно розділити на 4-5 порцій.

5-й день. Потрібно їсти відварну або запечену картоплю, 6-7 шт. Під час готування сіль або масло додавати не можна.

6-й день. Основний продукт – зелені яблука. Їх можна вживати в необмеженій кількості.

У перервах між їжею необхідно пити чисту воду.

Дієта на сім днів

Раціон більш різноманітний, але з-за тривалості дієти вона є досить жорсткою.

За сім днів живіт, сідниці і стегна зменшаться в діаметрі

Тижневий раціон:

1-й день. Необхідно їсти фрукти в необмеженій кількості. Звичайно, перевагу варто віддавати зелених яблуках, грушах, авокадо. Можна цитрусові, ківі, а от від бананів краще відмовитися.

2-й день. Він є овочевим. Можна їсти відварені, приготовані на грилі або сирі овочі. Під забороною лише бобові. Можна приготувати овочевий суп. Для нього знадобиться картопля, морква, цибуля, томати, капуста, болгарський перець.

3-й день. Основу раціону складають овочі і фрукти. Під забороною банани, картопля і бобові.

4-й день. Можна їсти овочевий або круп’яний суп, не більше 5 бананів і 0,5 л знежиреного кефіру.

5-й день. Основу раціону становить овочевий суп, до 200 г яловичини і 5 томатів. М’ясо потрібно готувати на пару або відварити.

6-й день. Варто обмежитися 700 г курячого філе і сирими овочами.

7-й день. Можна їсти зелені яблука, близько 5-6 шт. За день випити до 5 ст. знежиреного кефіру.

Для підвищення харчової цінності в раціон можна включати натуральні овочеві або фруктові соки.

Вибравши для себе відповідну стратегію схуднення, можна без проблем привести фігуру в порядок.

Читайте також: алкалінових дієта