Зміст:
Дихальна гімнастика для схуднення прискорює обмін речовин, сприяє швидкому спалюванню підшкірного жиру, особливо в зоні талії, живота і стегон. Якщо вибрати відповідну техніку, позбавитися від зайвої ваги і очистити організм від токсинів можна без дорогих процедур та виснажливих дієт.
Зміст
Переваги дихальних вправ
Технік подібної гімнастики розроблено чимало, але основний принцип у них один. Метаболізм прискорюється, жир посилено спалюється за рахунок того, що в кров надходить достатня кількість кисню.
Дихальна гімнастика для схуднення особливо ефективна, якщо займатися на свіжому повітрі.
Крім стимуляції схуднення, у дихальної фізкультури є й інші переваги:
- прискорення перетравлення їжі, що запобігає її гниття в кишечнику;
- швидкий вивід токсинів з організму;
- окислення ліпідів киснем і прискорення їх розпаду;
- поліпшення межтканевого обміну;
- психологічне розслаблення за рахунок глибоких вдихів і видихів.
Дихальні техніки допомагають знизити концентрацію гормонів стресу, що дозволяє зменшити психологічну тягу до їжі і не набирати зайві кілограми.
Загальні правила
Хоча різні комплекси мають відмінності у техніці виконання і протипоказання, існують загальні особливості та рекомендації:
- Займатися можуть люди будь-якого віку з різним статурою і рівнем фізичної підготовки.
- Тренуватися можна майже в будь-якому місці, головне — щоб був доступ свіжого повітря.
- Що стосується часу, краще вибрати ранкові години, до сніданку.
- На сеанс потрібно не більше 20 хвилин, але виконувати тренування потрібно щодня.
- Вам не знадобляться спортивні приналежності або особлива одяг.
Якщо в процесі тренування ви відчули запаморочення і втома, варто перервати заняття і випити склянку води.
Методик дійсно дуже багато. У кожної є варіанти для початківців і для профі. Вправи мають певні протипоказання, які слід врахувати.
Вправи пранаями
Дихальні техніки дозволяють зробити свого роду масаж внутрішніх органів, що веде не тільки до схудненню, але і до загального оздоровлення, омолодження організму.
Пранаяма дозволяє зміцнити м’язи живота і спалити зайві кілограми.
Йога пропонує велику кількість дихальних технік. Кожна з них має свою оздоровчу спрямованість. Шитали пранаяма сприяє зниженню ваги. Як робити цю асану:
У пранаями є серйозні протипоказання. Її не можна виконувати при важких серцево-судинних патологіях, черепно-мозкових травмах, порушеннях кровотворення, підвищеному внутрішньоочному тиску, відшаруванні сітківки та в реабілітаційний період після оперативних втручань.
Метод «Цзяньфэй»
Китайська техніка не тільки дозволить спалити жир і притупить почуття голоду, але і зніме стрес, підніме настрій. Тут всього три вправи, в основі яких лежить черевне дихання. Тому вкрай важливо робити їх на голодний шлунок:
- «Хвиля». Лягти на спину, зігнувши коліна. Праву долоню – на область преса, ліву – на груди. Вдих, піднімаючи груди і правою рукою м’яко проштовхуючи м’язи преса. Затримати дихання на чотири секунди і видихати, роздуваючи м’язи живота.
- «Жаба». Тренується сідає на стілець і розсовує ноги. Стискає одну кисть в кулак, інший обхоплює його і спирається об коліна ліктями. Нахилившись, впирається головою в кулак. Глибоко вдихає, напружуючи м’язи преса, потім видихає і розслабляється. Необхідно зробити 15 повторів.
- «Лотос». Займається сідає в позу Будди, закриває очі. На ноги кладе руки долонями вгору: у чоловіків права кисть лягає поверх лівої, у жінок – навпаки. Спина пряма, плечі опущені. Перші п’ять хвилин необхідно дихати рівно і глибоко, повністю зосереджуючись на процесі. Наступні п’ять хвилин увага переключається на видих, щоб він вийшов довгим і природним.
Останні десять хвилин тренування потрібно дихати так, як зазвичай, не концентруючись на глибині і тривалості вдихів і видихів.
Жорстких протипоказань у методики немає. З обережністю слід застосовувати дітям і літнім людям, а також гіпертонікам і тим, хто страждає від жовчнокам’яної хвороби.
Бодіфлекс
Американська методика, розроблена на основі асан. Спрямована на зниження ваги. Це ефективна гімнастика, що дозволяє скинути до 9 кг в місяць, оскільки поєднує дихальні техніки і фізичні тренування.
«Бодіфлекс» поєднує дихальні техніки з фізичними вправами.
Позбутися від зайвих кілограмів, зробити талію і стегна вже і підтягнути прес допомагає наступний комплекс:
- Встаємо рівно, ноги – на ширині плечей. Кисті впираємось в стегна. Глибоко вдихаємо, з шумом втягуючи повітря і заповнюючи нижню частину живота. Затримуємо дихання на три секунди і видихаємо, стиснувши мова губами і втягуючи прес.
- Вихідна позиція така ж, як і попередня. Вдихаємо, і, не відриваючи праву ступню від поверхні, плавно переносимо вагу тіла на ліве коліно. Для зручності впираємося в нього ліктем. Праву руку витягуємо до стелі, ліву відводимо убік. Тримаємо позицію мінімум п’ять секунд. Видихаємо і повертаємося у вихідне положення.
- Лягаємо на спину. Згинаємо коліна, притиснувши ноги до підлоги. Руки піднімаємо до стелі. Вдихаємо повітря, піднімаючи плечі і ще більше витягаючи руки. Видихаючи, розслабляємося.
Кожне з вправ потрібно повторити чотири рази. Перші результати будуть помітні вже через 2 тижні після старту тренувань.
У дихальної гімнастики для схуднення є протипоказання. Її не можна виконувати жінкам в положенні, а також тим, хто страждає від онкології і підвищеного внутрішньочерепного тиску. Заборонено займатися в період загострення хронічних або інфекційних захворювань, під час місячних. З обережністю методику застосовують при хворобах хребта, особливо при наявності імплантатів.
Система «Оксисайз»
Ця американська технологія бере за основу дробове дихання.
Для схуднення та корекції фігури необхідно:
Додатково слід провести заняття на стільці. Для цього необхідно сісти прямо з зімкнутими колінами. Завести ліву руку за спину і впиратися в сидіння, праву руку витягати вгору. Глибоко вдихнувши, повертати тіло вліво, а руку – по напрямку руху. Видихаючи, повертатися на вихідну позицію. Кожне тренування повторюють шість разів, міняючи руки.
Основним плюсом цієї техніки є те, що протипоказання до її застосування відсутні.
Дихальні практики – найбільш простий, але при цьому ефективний спосіб спалити жир, особливо в зоні талії і живота. Завдяки правильному диханню йдуть зайві кілограми. Але для швидких результатів його треба поєднувати з фізичними навантаженнями.
Також цікаво почитати: зелений кава для схуднення
