Все найважливіше відбувається вранці, все найприємніше — вночі. Ще ніч-це завжди веселощі або тривоги, а ранок — мрія і сміливість. Ніч-це знайомство з іншими, часто з найнесподіванішими людьми, які можуть зіграти в твоєму житті важливу роль. Ранок-це теж знайомство, але тільки з собою. Тільки вранці виходить ніби пірнути в себе. Без рефлексій, страхів, надуманих тривог і скарг.
Ранок чесно, без удавання показує, яка ти є. Ранок розуміє, воно дає надію, воно подає руку. Ранок завжди вірить в нас, і ранок, як найближчий родич, завжди на нашому боці. Загалом, я за ранок! з усіх частин дня воно найближче мені по духу. І зараз спробую розповісти чому. Насправді, вранці ти робиш відсотків 80 всього запланованого на день. Або так: вранці ти могла б робити відсотків 80 всього запланованого на день, якби не лінувалася і чітко розставляла пріоритети.
Ранок-безрозмірно, а ти сповнена сил і ідей. Так чому б вам разом не вступити в колаборацію? отже, які ж ранкові звички заряджають і налаштовують на плідний день?
Зміст
1. Мрій
Після пробудження важливо відразу не схоплюватися з ліжка. Полежи хвилин п’ять під ковдрою, посміхнися собі, нічого не говори, просто тихенько посміхнися. А тепер виділи кілька хвилин для своєї мрії. Ти ж напевно про щось мрієш, правда? подумай про свою мрію, уяви її детально, продумай, наскільки ти до неї наблизилася, і що тебе відокремлює від неї. Уявляй, не поспішаючи, з почуттям. Зараз ти усвідомлюєш своє позитивне майбутнє-це вкрай важлива ранкова процедура, приділи їй час.
2. Використовуй афірмації
Настав час підійти до дзеркала, подивитися собі прямо в очі і сказати: «доброго ранку, крихітка, сьогодні у тебе буде відмінний день!». Вимови це вголос і кілька хвилин помилуйся собою. Посміхнися собі, підморгни і всім виглядом покажи, що ти готова до цього дня. Використовуй позитивні афірмації, які допоможуть налаштуватися на успіх. Завдяки їм, всередині тебе з’явиться впевненість і сила, про існування яких ти навіть не підозрювала.
3. Не забувай про олію
Не пропускай цю процедуру — це перший крок до твого очищення. Я беру столову ложку оливкової або кунжутного масла, трохи нагріваю його, щоб воно стало теплим, і 5 хвилин полощу їм рот. Якщо є час, то з задоволенням розтягую цю процедуру до 10 хвилин. Чому я це роблю? вночі наше тіло позбавляється від токсинів, і вони накопичуються в ротовій порожнині. Досить подивитися на білий наліт на язиці, щоб повірити цьому.
Полоскання теплим маслом відмінно очищає мову від нальоту (читай — від токсинів). Побачиш, яке біле масло ти виплюнеш після полоскання. Дуже важливо: масло не можна ковтати! це такий своєрідний пилосос, він зібрав все сміття, так що після полоскання відразу його випльовуй. Після цієї процедури мені завжди здається, що я відчуваю себе чистіше, тому готова перейти на кухню.
4. Пий воду з імбиром
Якось індуси привчили мене пити теплу кип’ячену воду. «хоча б вранці», — попросили вони. Окей, в цих справах я буваю слухняна. Завдяки їм у мене з’явилася приємна вечірня звичка: я готую воду на ранок. Гарячу кип’ячену воду я заливаю в термос, туди ж кидаю кілька шматочків свіжого імбиру. Вранці в склянку з такою водойдобавляю лимон-це мій перший напій за день, і він завжди приводить мене в тонус. Зазвичай я п’ю його, стоячи біля вікна і розглядаючи, як повільно прокидається моє місто. Потім я вирушаю у ванну.
5. Обов’язково: контрастний душ + самомасаж
Контрастний душ мене завжди бадьорить, тому вранці я намагаюся не малодушнічать і не піддаватися спокусі поніжитися в теплій ванній. Контрастний душ краще починати з холодної води, а потім потихеньку додавати температуру. Закінчувати теж, до речі, потрібно холодною, — тоді від такого душа більше користі, і ти будеш відчувати ефект довше. Після душу я виділяю час для масажу.
Влітку я роблю його кокосовим маслом (щоб охолодити тіло), взимку — кунжутним (щоб зігріти). Я починаю масаж зверху, акуратними рухами масажую себе. Руки і ноги зверху-вниз, знизу-вгору. Живіт і груди круговими рухами. Запевняю тебе, що після масажу ти відразу відчуєш енергію і якусь безмежну любов до себе. Тому що турбота — це і є щирий прояв любові.
6. Займися спортом
Йога-це любов назавжди. І як до ніжного коханого, я біжу на зустріч з нею із задоволенням. Але розумію, що не всі поділяють моїх уподобань і трепетних почуттів. Нічого, у мене і для тебе готовий козир в кишені-виходь на пробіжку. Або займайся звичайною гімнастикою вдома. Навіть нудні присідання і планка дуже тебе підбадьорять. Ще одного разу в книзі клаудії уелч» гормональна рівновага — рівновага в житті » я прочитала про користь ранкових прогулянок для дівчат.
Прогулянки швидким кроком до сніданку допомагають налаштуватися нашому гормональному балансу. Дуже часто мене можна зустріти вранці на вулиці. Крім гормональної користі, такий ритуал допомагає моїй голові: я налаштовуюся на роботу, продумую, що сьогодні буду робити, складаю в голові план і подумки пишу важливі листи. І так, практично всі мої важливі тексти були придумані під час ранкових прогулянок.
7. Зроби розминку для мозку
Якщо я не йду на прогулянку і у мене ще є час, я завжди відкриваю книгу англійською. Щоранку я читаю художню літературу англійською. Хоча б п’ять сторінок-це моя середня швидкість. З англійською я працюю, я спілкуюся на ньому зі своїми друзями, іноді дивлюся на ньому фільми, тому мені дуже важливо постійно тримати його в тонусі. А прокачування краще, ніж читання цікавої книги, я поки не придумала.
Хіба що балаканина з улюбленим другом по месенджеру, але там я дозволяю собі вольничать, з головою впадати в помилки і сленг. Якщо тобі не підходить іноземна мова, дивись або слухай подкасти на цікавлять тебе теми. Благо, є дуже багато платформ, де прекрасно уживаються найвідоміші автори і лідери думок зі своїми дослідженнями, зверненнями і новими проектами.
8. Не пропускай сніданок
Якщо ти виконаєш всі ті ритуали, про які я писала раніше, то твоє тіло і голова, очищені, підбадьорилися, наповнені свіжими ідеями і любов’ю до себе, не дозволять тобі пропустити сніданок. Або поставитися до нього легковажно. Сніданок-це прояв любові до себе. Все одно, що ти їси на сніданок: смузі-боул, вівсянку з ягодами або яйця з беконом. Головне — з яким настроєм ти це приготуєш.
