Zabývala se fyzickým tréninkem pro natáčení v televizním seriálu „Baywatch Patrol“. Spolupracuje s elitními trenéry. Alexandra Daddario neskrývá svůj tréninkový program. V nedávném příspěvku na Instagramu hvězda White Lotus demonstrovala jedno konkrétní základní cvičení: obrácený klik do stojky. Vypadá to jednoduše? klamavě.
Proč je to nutné? Většina cviků na břicho jsou nudné opakování flexe páteře. Přitáhnete hrudník ke kolenům. Znovu a znovu. Ano, funguje to na horní části břicha. Pokud ale celý den sedíte za stolem, tento pohyb jen zvyšuje hrbení.
Toto cvičení mění hru. Zkroutíš pánev nahoru.
Současně zapojuje horní část břicha, spodní část břicha a šikmé svaly. Hrudník zůstává otevřený, krk je uvolněný. Chrání také spodní část zad.
“Kontrolovaný zadní náklon pánve nabírá výrazně více hlubokých svalových vláken než standardní kliky.”
Věda tuto skutečnost potvrzuje. Nemluvíme pouze o estetickém odlehčení, ale také o strukturální celistvosti těla.
Následuje postoj.
Vertikálně zvedne boky. Impuls zmizí. Nejsou zde žádné cheaty: vaše šikmé svaly budou muset pracovat na maximum, aby nespadly na vaši stranu.
A pak jde dál: nohy přes hlavu do pozice pluhu pilates.
Potřebujete udělat tuto konkrétní část? S největší pravděpodobností ne. Toto je pokročilá úroveň. Důležité je ale snížení. Pomalý. Kontrolováno. Použijte své břišní svaly, abyste odolali gravitaci, zatímco se vaše páteř postupně „odvíjí“ zpět na podložku.
Zde je návod, jak toto cvičení správně provést.
Jak správně provádět cvik
- Začátek: Lehněte si na záda. Použijte podložku nebo, pokud je to možné, Pilates reformer. Zatlačte ruce pevně do podlahy a použijte je jako opěrný bod.
- Crunch: Nejprve pokrčte kolena a přibližte je k hrudi. Utáhněte své jádro. Poté narovnejte nohy směrem ke stropu. Zvedněte boky a spodní část zad z podlahy.
- Spouštění: Snižujte se pomalu. Obratel po obratli. Toto je klíčový bod. Nevrhejte se dolů.
- Opakování: Udělejte 3 sady po 6-8 opakováních. Udržujte pohyb pod přísnou kontrolou.
Co když přidáme „pluh“? Samozřejmě můžete. Klidně to zkuste. Ale fáze spouštění je povinná. Zde se svaly probouzejí.
Nebo se dnes chystáte na křupání zad?
