Sie hat sich körperlich auf Baywatch vorbereitet. Sie arbeitet mit Elite-Trainern zusammen. Alexandra Daddario verbirgt ihre Routine nicht. In einem aktuellen Instagram-Beitrag zeigte der Star von „The White Lotus“ einen bestimmten Kernzug. Ein umgekehrter Crunch in einen Schulterstand. Es sieht einfach aus. Das ist es nicht.
Warum sich die Mühe machen? Bei den meisten Bauchmuskelübungen handelt es sich um langweilige Wiederholungen der Wirbelsäulenbeugung. Du ziehst deine Brust auf die Knie. Immer und immer wieder. Es zielt auf jeden Fall auf die oberen Bauchmuskeln ab. Aber wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen? Diese Bewegung verstärkt nur das Herumhängen.
Dieser Schritt dreht das Drehbuch um. Du krümmst dein Becken nach oben.
Sie trainieren gleichzeitig die oberen Bauchmuskeln, den unteren Teil und die schrägen Bauchmuskeln. Deine Brust bleibt offen. Ihr Nacken entspannt sich. Es schützt auch Ihren unteren Rücken.
„Kontrolliertes Kippen nach hinten rekrutiert einen deutlich höheren Prozentsatz tiefer Muskelfasern als herkömmliche Crunches.“
Die Wissenschaft bestätigt dies. Es geht nicht nur darum, fit auszusehen. Es geht um strukturelle Integrität.
Dann kommt der Stand.
Sie bewegt ihre Hüften vertikal. Der Schwung verschwindet. Hier wird nicht geschummelt. Ihre schrägen Bauchmuskeln müssen Überstunden machen, damit Sie nicht zur Seite kippen.
Von dort? Sie geht weiter. Beine über den Kopf in einen Pilates-Pflug.
Müssen Sie diesen Teil machen? Wahrscheinlich nicht. Es ist fortgeschritten. Aber auf den Abstieg kommt es an. Langsam. Kontrolliert. Verwenden Sie die Bauchmuskeln, um der Schwerkraft zu widerstehen, während sich die Wirbelsäule wieder auf die Matte abrollt.
Hier erfahren Sie, wie Sie es richtig machen.
So führen Sie den Umzug aus
- Beginne auf dem Rücken liegend. Benutze eine Matte. Oder, wenn Sie Zugang dazu haben, ein Pilates-Reformer. Halten Sie die Arme fest am Boden verankert.
- Krümmen Sie zuerst Ihre Knie zur Brust. Beteiligen Sie sich an diesem Kern. Drücken Sie dann die Füße gerade nach oben in Richtung Decke. Heben Sie Ihre Hüften und senken Sie den Rücken vom Boden ab.
- Langsam absenken. Ein Wirbel nach dem anderen. Das ist der Schlüssel. Lass dich nicht fallen.
- Wiederholen für 3 Sätze. Streben Sie 6–8 Wiederholungen pro Satz an. Behalten Sie die Kontrolle.
Was wäre, wenn Sie den Pflug hinzufügen würden? Sicher. Fortfahren. Aber die Absenkphase ist nicht verhandelbar. Dort erwacht der Muskel.
Wirst du heute anfangen, deinen Rücken in eine C-Form zu knirschen?
