Ha fatto la preparazione fisica per Baywatch. Lavora con allenatori d’élite. Alexandra Daddario non nasconde la sua routine. In un recente post su Instagram, la star di The White Lotus ha mostrato una mossa fondamentale specifica. Un crunch inverso in posizione di spalla. Sembra semplice. Non lo è.
Perché preoccuparsi? La maggior parte degli allenamenti per gli addominali sono noiose ripetizioni della flessione spinale. Tiri il petto alle ginocchia. Ancora e ancora. Si rivolge agli addominali superiori, certo. Ma se stai tutto il giorno seduto alla scrivania? Quel movimento non fa altro che rinforzare il movimento cadente.
Questa mossa ribalta la sceneggiatura. Pieghi il bacino verso l’alto.
Colpisci contemporaneamente gli addominali superiori, la sezione inferiore e gli obliqui. Il tuo petto rimane aperto. Il tuo collo si rilassa. Protegge anche la parte bassa della schiena.
“L’inclinazione posteriore controllata recluta una percentuale significativamente più elevata di fibre muscolari profonde rispetto ai crunch standard.”
La scienza lo conferma. Non si tratta solo di apparire tonici. Riguarda l’integrità strutturale.
Poi arriva lo stand.
Porta i fianchi in verticale. Lo slancio svanisce. Nessun imbroglio qui. I tuoi obliqui devono fare gli straordinari solo per impedirti di ribaltarti lateralmente.
Da lì? Lei va oltre. Gambe sopra la testa su un aratro Pilates.
Hai bisogno di fare quella parte? Probabilmente no. È avanzato. Ma la discesa è dove conta. Lento. Controllato. Usare gli addominali per resistere alla gravità mentre la colonna vertebrale si srotola sul tappetino.
Ecco come farlo nel modo giusto.
Come eseguire lo spostamento
- Inizia sdraiato sulla schiena. Usa un tappetino. Oppure, se ne hai accesso, un riformatore di Pilates. Tieni le braccia ancorate saldamente al pavimento.
- Porta prima le ginocchia al petto. Coinvolgi quel nucleo. Quindi spingere i piedi verso il soffitto. Solleva i fianchi e la parte bassa della schiena da terra.
- Abbassare lentamente. Una vertebra alla volta. Questa è la chiave. Non lasciarti cadere.
- Ripetere per 3 serie. Obiettivo per 6-8 ripetizioni per serie. Mantienilo controllato.
E se aggiungessi l’aratro? Sicuro. Andare avanti. Ma la fase di abbassamento non è negoziabile. È lì che il muscolo si sveglia.
Inizierai a piegare la schiena a forma di C oggi?
