Wir beenden zuerst unsere Trainingseinheiten. Es passiert. Die To-Do-Liste wird länger, der Stress steigt und die Trainingseinheit verschwindet. Das CDC weiß das. „Zeitmangel“ steht ganz oben auf ihrer Hürdenliste. Ich mache es. Das tun Sie wahrscheinlich auch. Zehn Minuten fühlen sich erbärmlich an. Wie können zehn Minuten etwas verändern? Es kann keinen Marathon laufen. Aber es ist etwas. Alles geht über Sitzen.
Also haben wir schnell etwas gebaut.
Зміст
Das Programm
Wir stellen die WH+ Muscle in Minutes -Serie vor. Fünf Videos. Jeweils zehn Minuten. Nur Hanteln. Kein Flaum. Ich habe diese als Cori Ritchey, hier Fitness-Redakteurin und zertifizierte Kraftspezialistin, entworfen. Jedes Video zielt auf die Hauptmuskeln ab. Wir steigern die Kraft. Wir bauen Masse auf. Wir respektieren Ihre Uhr.
Sie brauchen nicht alle fünfzig Minuten auf einmal. Das Leben ist chaotisch. Nutzen Sie, was Sie haben.
- 10 Minuten: Wählen Sie ein Video aus. Tun Sie es einfach.
- 20 Minuten: Paar Quadrizeps/Gesäßmuskeln. Oder drücken/ziehen. Vielleicht Kern.
- 30 Minuten: Stapeln Sie Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Rumpf. Oder beide Oberkörperbewegungen.
- 40-50 Minuten: Alles stapeln. Hämmern Sie den Körper.
Mischen Sie sie. Kombiniere sie. Überspringen Sie das Aufwärmen in Video zwei, wenn Sie bereits schwitzen. Ich werde dich nicht melden.
Wählen Sie Heavy. Wählen Sie „Smarter“.
Kurze Zeit bedeutet schweres Eisen. Ausrollen reicht hier nicht aus. Sie haben 45 Sekunden pro Zug. Streben Sie acht Wiederholungen an. Insgesamt drei Sätze.
Set eins ist für Groove. Sätze zwei und drei? Leiden.
Wählen Sie ein Gewicht, bei dem sich die 8. Wiederholung hässlich anfühlt. Vielleicht haben Sie noch einen guten Ruf im Tank. Mehr nicht. Ihre Muskeln sollten ermüden. Die Vertreter werden langsamer. Das ist der Punkt. Es erfordert Versuch und Irrtum. Startlicht. Werde stark.
- Oberkörper: Beginnen Sie mit 5–10 Pfund. Steigern Sie 2,5 Pfund, je stärker Sie werden.
- Unterkörper: Beginnen Sie bei 10–20 Pfund. Fügen Sie 5-Pfund-Schritte hinzu.
Sie brauchen Abwechslung. Trizepsverlängerungen sind einfach. Rumänisches Kreuzheben ist das nicht. Halten Sie Hanteln mit unterschiedlichem Gewicht bereit. Passen Sie das Eisen an den Muskel an.
Warum es (eigentlich) funktioniert
Skepsis ist natürlich. Zehn Minuten? Kann das tatsächlich die Nadel bewegen? Die Forschung sagt ja. In einer Studie des European Heart Journal aus dem Jahr 2022 wurden über 70.00 Menschen im Alter von 40 bis 469 Jahren untersucht. Nur 15 Minuten mäßiger bis intensiver wöchentlicher Sport senkten das Sterblichkeits- und Krebsrisiko um 16–18 Prozent. Zwanzig Minuten senkten das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen weiter.
Das Geheimnis ist nicht die Dauer. Es ist Intensität. Wir verwenden zusammengesetzte Züge. Mehrere Muskeln. Ein Aufzug. Mehr Knall. Weniger Geld. Die Zeit vergeht wie im Flug.
Das ist nicht nur etwas für chronisch Vielbeschäftigte. Stapeln Sie Videos für eine vollständige Sitzung. Wiederholen Sie einen Schritt, um einen nacheilenden Teil zu beseitigen. Flexibilität ist das Merkmal.
Der Trainer
Hallo. Ich bin Cori Ritchey.
Ich betreibe seit fast acht Jahren Fitness. Penn State für Kinesiologie. Dann Gruppenunterricht. Dann Personal Training. Ich habe 2021 einen Master in Journalismus gemacht. Drei Jahre später bin ich Fitness-Redakteurin hier bei Women’s Health. Ich coache täglich Privat- und Gruppenkunden. Meine Aufgabe ist einfach: Ich helfe Ihnen, im Fitnessstudio Trost zu finden. Unabhängig von Größe, Rasse oder Hintergrund. Du gehörst hierher.
Der Mitgliedschaftsvorteil
Wenn Sie sich bei WH+ anmelden, erhalten Sie alle fünf Videos. Und noch mehr.
Gesundheitsprogrammierung. Ernährungsratgeber. Exklusive Herausforderungen wie die Glute Gains.
- Über 450 Streaming-Workouts.
- 1 Jahr All Out Studio-App (normalerweise 90 $).
- Gesunde Rezepte und ein Handbuch zur Zubereitung proteinreicher Mahlzeiten.
- Unbegrenzter Zugang zu digitalen Inhalten und zum Drucken.
Es ist ein Stapel. Ein schwerer Stapel.
Regie führte Janie Booth. Derrick Saint Pierre und Romy kümmerten sich um die Fotos. Josh Archer hat das Band bearbeitet. Sara Jade kümmerte sich um Haare und Make-up. Wir haben dies zusammengestellt, damit Sie es nicht tun müssen.
Geh heben.
