«Регулярность»? Такого слова в моем лексиконе никогда не было.
Или почти никогда. Я знала, что такой тип занятия, как тренажерный зал, существует. Я просто не могла себя заставить. Пока не наступил 2019 год.
Все началось с расставания.
Звучит банально, конечно. Но сдвиг произошел не из желания отомстить или привлечь внимание нового мужчины. Это было что-то более тихое и глубокое. Я осознала, что вливаю в других людей каждую каплю своей энергии, оставляя собственную чашу пустой. Это чувствовалось дисгармонично. Нездорово. Поэтому я решила, впервые в жизни, поставить себя на первое место.
Я хотела стать «подтянутой». Безопасная цель. Легко принять.
Затем начались тренировки. Три раза в неделю — силовые круговые упражнения. Кто-то другой говорил мне, что делать, поэтому я просто выполняла. Физические изменения появились первыми. Рельеф мышц. Осанка. Затем рассеялся ментальный туман.
Каждая тренировка ощущалась как перезагрузка.
Стеклянные потолки, которые я сама же и построила вокруг себя? Оказалось, это была всего лишь игра воображения.
Этот путь привел меня сюда: Руководство по силовым тренировкам для женщин: Гантели.
Я написала это для вас, потому что хочу подарить вам то, что фитнес дал мне. Это доступно. Требует минимум оборудования — всего лишь гантели и немного пространства. Неважно, поднимаете ли вы веса впервые или являетесь опытным ветераном, программа встречается с вами там, где вы сейчас находитесь. Вы можете начать с малого веса. Затем добавить фунт. Затем два.
Разум всегда верит, что тело не способно выдержать больше, чем оно может на самом деле. Докажите разуму, что он ошибается.
Вот как это сработало для меня на самом деле.
Зміст
Привычка закрепилась, потому что стала ритуалом
Я не ждала мотивации.
Я планировала тренировки так же, как визиты к врачу. Без вариантов. С понедельника по пятницу я заходила в North County Fitness and Performance перед работой.
Это не всегда было весело. Но это было.
Выходные? Отдых.
Постоянство привлекло в мою орбиту новых людей. Знакомые лица. Регулярные разговоры. Ответственность без давления. Окружение людей, гонящихся за похожими целями, заставляло меня продолжать двигаться, когда мой мозг кричал: Хватит.
И тут мир замер.
COVID-19 закрыл двери.
Большинство людей бросили. Я — нет.
У меня уже был набор гантелей по 7,5 фунта (3,4 кг). Я нашла набор гантелей по 20 фунтам (9 кг) в Target.
Буквально последний набор в магазине.
Другого выбора не было, кроме как работать с тем, что имелось.
Тяжелые жимы с гантелями по 20 фунтов. Легкие махи с гантелями по 7,5 фунта.
Это сработало.
Фитнес сохранил мое рассудок во время локдауна. Ментальная ясность в конечном итоге перевесила рост мышц. Теперь психическое здоровье — главная причина, по которой я тренируюсь. Все остальное — лишь бонус.
Прорыв через пределы возможностей
Через год после начала локдауна мой тренажерный зал устроил соревнование по становой тяге.
Просто для развлечения. Призов не было. Но к нам присоединились и другие залы, что означало: за мной наблюдали незнакомые люди. Энергия зашкаливала.
Я нагрузила на штангу 255 фунтов (115 кг).
Это чувствовалось как мой максимум. Это чувствовалось как «достаточно».
Мои друзья сказали: «Добавляй еще».
А почему бы и нет?
Я добавила десять фунтов.
285 фунтов (129 кг).
Заблокировала технику. Тянула вес с пола.
Я только что это сделала? Да. Я только что это сделала.
Этот момент разрушил внутренний нарратив, который твердил: Я не сильный человек.
Это перешло за пределы зала. В том же году я отправилась в одиночную поездку на Гавайи. Всплывали проблемы. Я их решала. Тот же самый настрой.
Вера в свою способность поднимать тяжелые вещи меняет всё. Она изменила и мою карьеру. В 2021 году я стала тренером, сохранив при этом корпоративную должность. В 2022 году я официально начала коучинг. К 2024 году? Я покинула корпоративный мир.
Теперь я руководю NellBells Fitness.
Я фокусируюсь на теле, разуме и душе.
Что вам нравилось делать в детстве? Верните эту радость в свою неделю. Упражнения — это не наказание за еду; это топливо для жизни.
Три вещи, которые действительно имеют значение
Вам не нужен сложный план, чтобы начать. Вам нужны эти основы.
1. Внесите это в график.
У вас есть только два дня в неделю? Выберите их. Отметьте в календаре. Приходите. Пропустили один день? Перенесите тренировку на эту же неделю. Не оставляйте дыру в расписании. Привычка строится на повторении.
2. Ешьте как топливо.
Мой отец — раastaфарианец. Расти в Ямайке, а затем переехав в США, мы рассматривали пищу как лекарство. Я рано поняла, что профилактика лучше лечения.
А сейчас? На каждой тарелке — белок. Овощи. Сложные углеводы.
Я вегетарианка, питающаяся рыбой. Это работает. Приоритет — белку для восстановления повреждений, нанесенных в зале. Разноцветные тарелки — это не только эстетика; это питание.
3. Освойте основы.
Тренеры из North County учили нас «зачем» за каждым движением. Техника важнее скорости. Всегда.
Персональные тренировки научили меня, что быть новичком — не слабость. Это необходимость. Даже сейчас я включаю принципы для новичков в свои продвинутые тренировки. Вам не понравится каждый повтор. Но вам понравится результат.
Руководство использует прогрессивную перегрузку. Суперсеты. Пирамидальные сеты. Вес растет, количество повторений падает.
Оно создано, чтобы заставить вас чувствовать дискомфорт, чтобы вы могли расти.
Конец — это лишь начало
В конце Руководства для женщин есть задание для рефлексии.
Не «как на мне смотрится эта форма?»
А: Что изменилось в вашем сознании?
Физические улучшения очевидны. Их можно увидеть. А ментальные? Они тише. Они сильнее.
Осознание того, что вы способны на большее, чем думали?
Это меняет игру.
Если я смогла найти силу в 285 фунтах, какой «вес» вы боитесь поднять в своей жизни?
Попробуйте.
Посмотрите, что произойдет.
