А що на сніданок? Ляйсан Утяшева поділилася рецептами для схуднення

32

Ляйсан Утяшева відома своєю прихильністю до здорового способу життя та корисного харчування. Днями титулована спортсменка, гімнастка і мама двох дітей поділилася, які продукти завжди є в її холодильнику, що вона їсть на обід — як вдома, так і під час зйомок, а також поділилася рецептами улюблених страв.

Читайте також:Ляйсан Утяшева привчає своїх дітей до правильного харчування

Ляйсан розповіла, що, незважаючи на те, що вона встає о 7 ранку, її сніданок може бути і в 10, і в 11, і навіть в 12 годин:

Головне правило — між вечерею і сніданком повинно пройти 16 годин перерви. Завдяки цьому зменшується кількість набряків, в організму з’являється більше сил. Якщо починає нити в шлунку, вам допоможе тепла водичка.

Однак гімнастка попереджає: таке правило не підійде людям, страждаючим від гастриту. І дотримуватися його можна тільки з дозволу та під наглядом лікарів.

Ляйсан також поділилася рецептом правильного ранкового смузі, який вона завжди випиває перед основним сніданком.

Зелений смузі від Ляйсан Утяшевой

Для нього вам знадобиться:

  • Половина лимона
  • Два ківі
  • Два зелених яблука без шкірки
  • Петрушка
  • Кріп
  • Імбир

Після потрібно витримати паузу в 20 хвилин, і вже тоді можна снідати вдруге:

Великий спорт привчив мене є бутерброд на бездрожжевом хлібі з маслом і ікрою — раз в тиждень.

© Instagram @liasanutiasheva

Між сніданком і обідом має пройти 3-4 години, стверджує Ляйсан. На обід — незалежно від того, чи проходить він вдома чи на зйомках — молода мама завжди їсть овочевий суп-пюре.

Ось його основні інгредієнти:

  • Кабачок
  • Буряк
  • Морква
  • Томати
  • Картопля

Також гімнастка може з’їсти на обід бутерброд з авокадо, помідором і червоним цибулею. Ще один варіант страви на обід — запечена в духовці на 200-220 градусах риба. Спортсменка також рекомендує їсти рис: він має сечогінну ефектом, якщо за 20 хвилин до їжі, запиваючи його водою.

Якщо ви вирішили влаштувати розвантажувальний день, можна їсти банани, однак їх не можна запивати водою. Іноді я дозволяю собі печеньки — тільки бездріжджові. А також обов’язково з’їдаю 2-3 фруктів і овочів у день.

І, звичайно, головне правило — дотримуватися режиму!

Раніше Ляйсан показала комплекс з 5 вправ для схуднення на всі основні групи м’язів:

  • ПОВОРОТИ КОРПУСУ

Ноги на ширині плечей, руки в сторони. Повертайте корпус вліво і вправо, при цьому стегна повинні залишатися нерухомими. За 25 разів в кожну сторону.

  • ПРИСІДАННЯ

Класика для пружних і круглих сідниць. Також зміцнюється передня поверхня стегна.

Ноги на ширині плечей. Повільно на 4 рахунки присідайте до паралелі з підлогою, на два рахунки піднімайтеся. Стежте, щоб спина була рівною, не прогиналася. 12 повторів.

  • «ЧОВНИК»

Вихідне положення сидячи, ноги і руки прямі, витягнуті вперед. Підніміть ноги, розведіть, а потім з’єднаєте. 25 повторів.

  • «НОЖИЦІ»

Лежачи на спині, розведіть руки в сторони, витягніть ноги. Підніміть груди і ноги, розводьте і з’єднуйте їх. 25 повторів.

  • ЗАМИНКА

З положення лежачи встаньте на карачки в позу кішечки і вигинайте спину вгору, потім прогинайтеся вниз. 10 повторів.

До речі, у своєму особистому блозі Ляйсан веде постійну рубрику #зарядкасляйсан. Вона регулярно викладає відео з тренуваннями і ділиться з прихильницями радами. Днями гімнастка поділилася роликом, на якому докладно показала, як зробити ноги стрункими.

  • У першій вправі додаємо роботу стопи, тягнемо сильно і так само сильно згинаємо на себе, при цьому живіт повинен бути втягнутий, намагаємося не виляти тазом. Рекомендую мінімум 20 разів.
  • У другій вправі розводимо ноги на ВАШУ амплітуду. Важливо відчувати напругу в стегнах, але при цьому зберегти пряме положення ніг, тобто не згинати коліна. Рекомендація від мене — 25 підйомів ноги.

View this post on Instagram

A post shared by Ляйсан Утяшева (@liasanutiasheva) on Jun 11, 2019 at 1:22pm PDT

Шанувальники портсменки оцінили і дієві вправи, і веселий підхід мами до занять.

Фото на анонс: © Instagram @liasanutiashev, sportchic.ru