Гастроентеролог пояснив, чому після їжі вдень хочеться спати і що з цим робити

66

«Після обіду хочеться спати!» іноді визнаються багато людей. Начебто і якість сну нормальне, а все одно – втома, немов павутина, обплутує з усіх боків. А якщо ще й чай або каву з чимось солодким… Чому так відбувається?

Читайте також:Вікторія Макарська розповіла про те, як побороти набряки і втому

Лікар-гастроентеролог і терапевт Дар’я Єрмішина пропонує розібратися в причинах, за якими ситний обід не заряджає енергією, а, навпаки, призводить до бажання відпочити або навіть заснути. Фахівець відзначає, що серед них є ті, які легко усунути.

Чому ж після їжі виникає втома? перераховує доктор:

Надлишок вуглеводів в їжі.

Вуглеводи перетворюються в глюкозу, а глюкоза пригнічує орексин гормон гіпоталамуса, який відповідає за неспання.

Продукти, що викликають запалення, також пригнічують орексин.

На кето багато пацієнтів відзначають неймовірну бадьорість. Відбувається це із-за того, що кето — низковуглеводний і протизапальний раціон.

Під час їжі підвищується гормон інсулін. Інсулін відповідає за транспорт амінокислот-валіну, лейцину та ізолейцину в м’язи, але не зачіпає триптофан. У результаті багато триптофану в крові=> серотонін=> мелатонін=>сонливість.

Низька кількість аденозинтрифосфату (АТФ) -основного енергетичного «монети» організму. АТФ виробляється в мітохондріях, тому їжа і спосіб життя негативно впливають на мітохондрії позбавляють нас енергії.

Під час їжі розширюються судини ШКТ і кров зосереджується саме там, а не в мозку. Отже, в мозок надходить менше кисню і поживних речовин

З їжею в кишечнику продукує гормон холецистокінін, який блокує норадреналін і орексин-речовини, що відповідають за бадьорість.

Під час їжі у нас активізується парасимпатическя нервова система, яка відповідає за відпочинок і травлення.

Знаючи причини виникнення втоми після їжі, деякі з них можна усунути:

Які заходи слід прийняти:

  • низковуглеводний раціон;
  • мінімізація продуктів, що викликають запалення (трансжири,глютен,омега-6 масла та ін);
  • включення в раціон протизапальних продуктів і препаратів (масло чорного кмину, омега-3,віт Д, куркумін, та ін);
  • дбайте про здоров’я ваших мітохондрій (коензим g10, нікотинаміду рибозид, яблучний оцет і ін).

Читайте також:Менше не треба: дієтолог розповіла, скільки потрібно вуглеводів в день для здоров’я

Багато передплатники доктора задавали уточнюючі питання по темі її рекомендацій. Наприклад:

В яких пропорціях пити яблучний оцет?*

Фахівець пояснила:

За 1ч. л. розбавленої в половині склянці води*.

Багато вуглеводів з їжею так чи інакше викликають сонливість, відзначала Дар’я Єрмішина на запитання про них.

А що ви відчуваєте після їжі – приплив сил або сонливість?

*Перш ніж слідувати рекомендаціям, попередньо проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем.

Всі фото: Depositphotos