Ефективні комплекси вправ для підтяжки обличчя

191

Зміст:

  • Плюси і мінуси вправ для м’язів
  • Які можна робити вправи для м’язів
  • Від зморшок навколо очей
  • Комплекс для поліпшення овалу обличчя
  • Вправи для підтяжки обличчя і шийної області є бюджетним спосіб омолодження. Вони не вимагають інвазивного впливу, що є великою перевагою в порівнянні з апаратними та хірургічними методиками підтягування.

    Плюси і мінуси вправ для м’язів

    При проведенні вправ для підтяжки обличчя підвищується кровотік в тканинах, прискорюється відтік лімфатичної рідини, виводиться вода, токсичні речовини. На тлі занять поліпшується стан шкірного покриву, мускулатура здобуває необхідний тонус, зморшки розгладжуються, шкіра підтягується.

    Вправи для підтяжки обличчя є бюджетним способом омолодження

    Позитивною стороною гімнастичних заходів є доступність методики. Цей спосіб омолодження не вимагає грошових витрат. Заняття відносно безпечні, не приводять до серйозних побічних ефектів. Вправи для обличчя можна проводити в домашніх умовах самостійно. Проте є і негативні сторони фізичних занять.

    Недоліки:

    • регулярність проведення;
    • результат через 1-3 місяці.

    Також у методики є протипоказання до застосування. Їх обов’язково враховують перед початком занять.

    Можливі обмеження:

    • гіпертонічна хвороба;
    • шкірні патології, в тому числі герпетичні висипання;
    • рани, подряпини;
    • акне з запальною реакцією;
    • невралгія трійчастого нерва;
    • запалення кон’юнктиви;
    • алергія;
    • опіки після засмаги.

    При цих патологіях не можна проводити гімнастику, щоб не нашкодити організму. Також не рекомендується здійснювати заняття протягом декількох років після ін’єкцій ботокса і пластичних операцій.

    Які можна робити вправи для м’язів

    Заняття підходять для різних вікових груп. Гімнастика у віці до 25 років попереджає раннє поява зморшок, покращує стан шкірного покриву. В 30-40 років вона надає омолоджуючу дію. Після 50 років гімнастика усуває глибокі зморшки, підтягує шкіру, прибирає навислі повіки, брилі. Комплекси вправ для кожної жінки відрізняється залежно від необхідного результату.

    овала лицаКомплекси для овалу обличчя містять вправи для всіх груп м’язів лицевого скелета

    Існують руху для окремих зон, а також комплекси для овалу особи, в які входять декілька вправ відразу.

    Кожен рух рекомендується повторювати до 10 разів. Це допоможе домогтися видимого результату. Заняття проводять щодня. Тільки при дотриманні цих умов можна поліпшити стан шкірного покриву і м’язів обличчя.

    Різновиди рухів:

    • Ефективні заняття для кругових м’язів рота. Губи стискають. Не розтуляючи їх, намагаються посміхнутися. Далі витягує губи вперед, втягують щічки. Кожне положення фіксують на 8-10 секунд.
    • Для щік. В рот набирають повітря, надувають щічки. Руками натискають на них, при цьому повітря не повинен виходити. Також куля повітря перекочують від однієї щоки до іншої.
    • Для попередження або усунення носогубних складок. Під час легкої посмішки натискають на носогубні складки. Далі слабо защипують і тягнуть за шкірний покрив. Під час напруги мускулатури особи пальці відчувають опір.
    • Для підборіддя і шийної зони. Закидайте голову повільно назад. Мовою натискають на небо, витягають шию. Після цього повільно здійснюють повороти голови в сторони.
    • Від мімічних зморшок. Відкривають рот, висовують язик, зіниці очей направляють під верхню повіку. Далі здійснюють фіксацію цього положення. Через хвилину обличчя розслаблюють на видиху.
    • Від вертикальних лобових зморшок. Зморшки притискають трьома подушечками пальців. Для цього використовують обидві руки. Шкірний покрив розтягують в сторони. Одночасно піднімають брови вгору, утримують в такому положенні.
    • Від горизонтальних лобових зморшок. Надбрівні дуги притримують пальцями. При цьому форма пальців повинна повторювати вигин брів. Брови піднімають, створюючи пальцями опір.

    Крім цих вправ є ще омолоджуючі руху для очей і для овалу обличчя.

    Від зморшок навколо очей

    Куточки очей легенько здавлюють з двох сторін вказівним і середнім пальцем. Очі закривають з силою, після чого пальцями відчувають посмикування в куточках. Пальці залишають на тому ж місці. Дивляться максимально вгору. Нижню повіку сильніше піднімають вгору. Вимальовують поглядом вісімку або нескінченність. Напрямок малювання змінюють кожні 20 хвилин.

    упражнения для мышцВправи для м’язів артикуляції і міміки дають омолоджуючий ефект вже через місяць

    Комплекс для поліпшення овалу обличчя

    Комплекс вправ, який дозволяє зміцнити овал обличчя, включає тренування мускулатури очей, губ, шийної області та інших відділів. Перед початком заняття миють руки, наносять живильний крем на шкіру. Допускається використовувати рослинне масло.

    Види ефективних вправ:

    • Виразно вимовляють голосні звуки: Е, У, О, А, И, сильно напружують мускулатуру особи. Рухи повторюють до 30 разів.
    • Голову нахиляють назад, щоб натяглися кивальні м’язи. Висувають нижню щелепу вперед. Положення фіксують на 10 секунд. Далі розслаблюють м’язи.
    • Пальцями утримують носогубную область, посміхаються, піднімають кути губ.
    • Вказівні пальці кладуть на носогубную складку, розтягують губи в сторони. Середніми пальцями утримують куточки губ, трохи піднімаючи їх. У цьому положенні сильно напружують м’язи губ, після чого розслаблюють.
    • Надувають губи, долонями стискають щоки і носогубную область. Під час надування щік губи витягують.
    • Очі закривають, зіниці направляють вгору, потім повертають у вихідне положення. Очі не відкривають протягом усього вправи.
    • Відкривають рот, моргають століттями протягом 10 секунд. Рух повторюють до 30 разів.

    В комплекс також входить тренування привушних м’язів. Вушні раковини притискають до голови, акуратно пересувають вгору і вниз до 25 разів.

    Виконують тренування мовних м’язів. Під час заняття висовують язик, скрутивши його трубочкою, після чого знову розгортають. Рух здійснюють до 15 разів. Також висовують язик, дістають до підборіддя, носа, лівого і правого кута губ.

    Тренування мускулатури обличчя і декольте проводиться щодня. Щоденні навантаження дають результат вже через місяць. Самостійно починати заняття не рекомендується, так як є протипоказання.

    Читайте також: як швидко прибрати брилі на обличчі