Зміст:
Для зниження ваги використовуються самі різні продукти, але крім новомодних систем живлення існують класичні, чия ефективність підтверджена часом. Молочна дієта — одна з них.
Принцип дії молочної дієти
Поживна цінність молока не потребує детальному описі. Найбільш красномовний той факт, що цей продукт забезпечує всі необхідні речовини дитині протягом першого і найважливішого року життя.
Молочна дієта допомагає позбутися від 2-5 кг за короткий термін
Дорослі не виняток. Якщо ви не страждаєте від алергії на білок коров’ячого молока або від непереносимості лактози, молоко забезпечить вас білками, жирами і вуглеводами, основними вітамінами і мінеральними речовинами. Більш того, якщо молоко свіже і високої якості, то воно наситить організм важливими ферментами.
В цьому випадку залишається питання: якщо молоко настільки поживна, як воно може використовуватися для схуднення? Секрет в білку і порівняно низькій калорійності молока. Протеїни, яких в молоці в надлишку, розщеплюються до амінокислот довго і складно, і цей процес споживає багато калорій. Енергетична цінність молока не покриває витрат, внаслідок чого тіло використовує підшкірний жир як джерело енергії.
При молочній дієті не можна використовувати знежирене молоко, оскільки воно позбавлене жирів — речовин, необхідних для нормального метаболізму.
Така нескладна математика пояснює, чому результат цієї системи зниження ваги настільки ефективний, хоча людина практично не відчуває голоду. Якщо ви вже прийняли рішення сісти на молочну дієту, слід знати про важливі нюанси її дотримання.
Правила дотримання молочної дієти
Будь-які зміни до меню, і вже тим більше, настільки «екстремальні», організм може погано сприйняти, і замість очікуваного руху стрілки ваг ви отримаєте проблеми зі здоров’ям. Тому візьміть до уваги наступні обставини:
Цю інформацію слід обов’язково взяти до відома, тільки так результат дієти обрадує вас, а не засмутить.
Наступне, що потрібно зробити — вибрати варіант живлення, що підходить саме вам. Залежно від тривалості дієти і раціону, можна виділити три основні варіанти.
Експрес-дієта
Така експрес-дієта займе 2-3 дні і дозволить позбутися від 1,5-2,5 кг без особливих зусиль. Добове меню включає:
- 1 л нежирного молока;
- 2 л мінеральної негазованої води;
- 3 банана.
Обмеження терміном на тиждень важче переносяться організмом
Банани та молоко можуть бути окремими стравами або змішаними у вигляді смузі. Цей аспект дієти залишається на ваш розсуд, головне — розподілити ці продукти на 5-6 прийомів їжі. З водою трохи складніше. Краще пити її в проміжках між споживанням молока, особливо, якщо ви не знаєте, як ваш кишечник реагує на поєднання таких продуктів.
5-денна молочна дієта
Так як тривалість обмежувального режиму більше, то і слід урізноманітнити раціон. Це дозволяє не зірватися через почуття голоду і уникнути негативних наслідків для здоров’я через дефіцит необхідних речовин.
Денне меню виглядає так:
У цей список, зрозуміло, потрібно включити воду в обсязі 1,5-2 л. Пити її потрібно також, як у першому варіанті — в перервах між прийомами їжі.
Відгуки свідчать, що, витримавши 5 днів такого харчування, можна виявити зменшення обсягів талії на 5-6 см, а ваги — на 4-5 кг.
7-денна дієта
Це найбільш екстремальний метод зниження ваги, так як потрібно запастися терпінням на тиждень. Протягом цього часу варто ретельно контролювати своє самопочуття.
Раціон на сім днів виглядає так:
Рецепти приготування каш, салатів та інших страв виключають використання солі, цукру, спецій, прянощів, будь-яких жирів.
Після завершення дієти вкрай важливо правильно виходити з неї. Це означає, що повертатися до звичайного раціону слід поступово, оскільки травна система відвикла виробляти ферменти в потрібній кількості і їй потрібно дати час на відновлення (не менше 5-7 днів).
Підходить дієта на основі молока у вашому випадку — краще вирішувати разом з лікарем-дієтологом. Він виключить протипоказання і підкаже, який раціон для вас краще.
Читайте далі: вівсяна дієта для схуднення