додому Цікаве та Корисне Роби і худни: Тіна Канделакі показала найбільш ефективні вправи, які можна виконувати...

Роби і худни: Тіна Канделакі показала найбільш ефективні вправи, які можна виконувати вдома

21

43-річна Тіна Канделакі на особистому прикладі демонструє перевагу і результати здорового способу: правильного харчування і регулярних занять спортом. У неї відмінна фігура. Знаменитість не раз ділилася з передплатниками секретами свого раціону і публікувала в блозі фрагменти з тренувань.

Читайте також:Тіна Канделакі показала саме ефективна вправа для стрункої фігури

Однак цього разу телеведуча вирішила провести мотивуючий марафон зі схуднення для користувачів Мережі.

Мій директ повний повідомлень про те, що я вдохновляю людей займатися, і запитань про те, як знайти мотивацію і зробити перші кроки на шляху до хорошій спортивній формі. Для всіх своїх передплатників з сьогоднішнього дня я запускаю спортивний марафон! Чекали чарівного стусана, того самого «понеділка» або просто знака? Вважайте, що він трапився! – зазначила Тіна Канделакі і розповіла подробиці. – Протягом семи днів ми з моїм тренером публікуватимемо у сториз прості вправи для вашого тіла, які підійдуть для тих, хто тільки починає займатися, і не заберуть багато часу і сил!

Знаменитість звернулася до передплатникам:

Ваше завдання — робити їх (вправи) кожен день, ділитися враженнями і викладати у себе на сторінці з хештегом #занимаюсь_с_Канделаки. Я обов’язково буду дивитися всі ваші відео!

© Instagram @tina_kandelaki

Вправи на понеділок

  • Берпи з відривом долонь від підлоги.
  • Планка з фронтальним згинанням коліна.
  • Згинання корпусу з поперемінним дотиком стоп.

5 раундів

30/30, 30/25, 30/20, 30/15, 30/10

  • 30 секунд виконуємо вправи.
  • 30 секунд – відпочинок.

Кожен наступний відпочинок скорочується на 5 секунд.

Гортайте!

View this post on Instagram

A post shared by Baby Stories (@babystories2019) on Aug 22, 2019 at 12:45am PDT

Вправи на вівторок

  • Прыжковая розніжка з присіданням: лінія таза має бути нижче лінії коліна, п’яти не відриваються від підлоги.
  • Квадроплекс (коліна на вису): важливо не забувати про нейтральному положенні попереку.
  • Ягодичный місток (положення стегон назовні).

5 раундів

  • 30 секунд виконуємо вправи.
  • 30 секунд – відпочинок.

1 раунд – 3 хвилини, між раундами відпочиваємо 1 хвилину.

Гортайте!

View this post on Instagram

A post shared by Baby Stories (@babystories2019) on Aug 22, 2019 at 12:50am PDT

Вправи на середу

Перед тим, як виконувати цей комплекс, що потрібно зробити суглобову розминку.

  • Фронтальні розгинання з приставним кроком: можна робити як з фітнес-гумкою, так і без неї. Не забувайте про дихання!
  • Віджимання від підлоги з розворотом рук: отжматься можна від колін, проте обов’язково треба торкатися підлоги грудьми.
  • Підйом ніг лежачи поперемінно: спина повинна бути притиснута до підлоги, носки ніг тягнемо на себе. Під голову можна покласти валик.

5 раундів

  • 30 секунд виконуємо вправи.
  • 30 секунд – відпочинок.

1 раунд – 3 хвилини, між раундами відпочиваємо 1 хвилину.

Гортайте!

View this post on Instagram

A post shared by Baby Stories (@babystories2019) on Aug 22, 2019 at 12:52am PDT

Вправи на четвер

Перед тим, як виконувати цей комплекс, також потрібно зробити суглобову розминку.

  • Стрибок вперед і подвійний човник назад: можна робити як з фітнес-гумкою, так і без неї. Не забувайте про дихання!
  • Планка з відведенням ніг поперемінно: важливо не забувати про нейтральному положенні спини і контролювати рухи.
  • Скручування з різнойменним дотиком колін лежачи на спині: знову ж таки можна робити як з фітнес-гумкою, так і без неї.

5 раундів

  • 30 секунд виконуємо вправи.
  • 30 секунд – відпочинок.

1 раунд – 3 хвилини, між раундами відпочиваємо 1 хвилину.

Гортайте!

View this post on Instagram

A post shared by Baby Stories (@babystories2019) on Aug 22, 2019 at 5:38am PDT

Вправи на п’ятницю

Перед тим, як виконувати цей комплекс, також потрібно зробити суглобову розминку.

  • Комбінація з виходу в планку на руках, повернення в стійку і стрибок: якщо не можна стрибати, піднімайте стегно і торкайтеся коліна поперемінно.
  • Фронтальні стрибки в планці зі згинанням коліна.
  • Скручування лежачи з поперемінним дотиком стоп.

5 раундів

  • 30 секунд виконуємо вправи.
  • 30 секунд – відпочинок.

1 раунд – 3 хвилини, між раундами відпочиваємо 1 хвилину.

Гортайте!

View this post on Instagram

A post shared by Baby Stories (@babystories2019) on Aug 25, 2019 at 4:11am PDT

Вправи на суботу

  • Млин з стрибком: можна робити як з фітнес-гумкою, так і без неї.
  • Бічна планка з розгинанням на одну ногу: виконуємо вправу в обидві сторони. Піднімаємо таз якомога вище, розтягуючи бічну лінію.

5 раундів

  • 30 секунд виконуємо вправи.
  • 30 секунд – відпочинок.

1 раунд – 3 хвилини, між раундами відпочиваємо 1 хвилину.

Гортайте!

View this post on Instagram

A post shared by Baby Stories (@babystories2019) on Aug 25, 2019 at 4:18am PDT

Вправи на неділю

  • Джампінг джек з поворотами в обидві сторони через центр.
  • Згинання корпусу з опорою на руку: виконуємо вправи по черзі в обидві сторони.

5 раундів

  • 30 секунд виконуємо вправи.
  • 30 секунд – відпочинок.

1 раунд – 3 хвилини, між раундами відпочиваємо 1 хвилину.

Гортайте!

View this post on Instagram

A post shared by Baby Stories (@babystories2019) on Aug 25, 2019 at 4:19am PDT

Як ви бачите, ці вправи можна робити будинку і скрізь, де ви будете. Необхідні мінімальний набір предметів: килимок, спортивне взуття (щоб уникнути травм), гумки (але можна обійтися і без них). Головне – бажання стати краще!

Фото на анонс: Instagram @tina_kandelaki