Сієста-корисний відпочинок або банальна лінь?

7

Денний сон одного разу наздоганяв кожного з нас, особливо, після ситного обіду. Однак деякі відчувають себе після такої перерви бадьоро і свіжо, нібито з’явився новий заряд енергії, а інші, навпаки, відчувають головний біль і втому. Чи є якісь правила денного сну або найкраще від нього відмовитися? читайте про це в нашій статті.

Випадки, коли денний сон шкідливий

Відмовлятися повністю від полуденного відпочинку не потрібно, але слід дотримуватися певний баланс в цій справі. Якщо ваш сон в денний час доби триває більше сорока хвилин, то він переходить в глибоку фазу, з якої не так-то просто прокинутися (поради про те, як легко прокидатися, знайдете). Продовжує діяти «феномен сну» або «сонне сп’яніння», тому і виникає така тяжкість.

Положення голови теж відіграє важливу роль у цьому питанні. Якщо обрана некомфортна подушка або поза для сну, то це може спровокувати внутрішньочерепний тиск, уповільнення кровоносної обігу, як наслідок, поява мігрені. Намагайтеся домагатися найбільш комфортних умов. Так, в деяких офісах для таких випадків навіть встановлюють спеціальні капсули – «power nap», в яких співробітники можуть заповнити сили і підвищити подальшу продуктивність.

Бажано, щоб в приміщенні, де ви збираєтеся подрімати, повітря було свіжим і насичений киснем. Спіть з відкритим вікном, включайте кондиціонер, а в холодну пору досить провітрити кімнату, щоб не замерзнути.

Режим тижневого сну теж регулює якість сієсти. У вихідні більшість людей люблять спати якомога довше, хоча це не зовсім правильно. Дотримання певного ритму не повинно відхилятися більш, ніж на годину: наприклад, якщо всі будні ви спите по вісім годин, то у вихідні виділяйте на сон близько дев’яти годин. Тоді він буде благотворним.

Користь денного сну

Науково доведено, що норма сну заповнюється протягом доби, тому не обов’язково спати кілька годин поспіль. Нетривалий денний сон від десяти до тридцяти хвилин покращує когнітивні функції людини: підвищує увагу, працездатність і пам’ять. Намагайтеся контролювати процес: ставте будильник і прокидайтеся, навіть якщо хочеться залишитися в світі сновидінь (як деяким героям цих культових фільмів). Або випийте каву, тоді сон припиниться приблизно через 25 хвилин, після того, як почнеться дія кофеїну. Перші враження після короткої сієсти можуть бути тривожними, але потім ви відчуєте переваги: раптовий приплив енергії поліпшить залишок дня.

Денний сон краще практикувати два-три рази на тиждень не пізніше 14:00, тому як проведені експерименти показали, що при такому варіанті знижується ризик виникнення ішемічної хвороби серця. Після правильної сієсти помітно підвищується настрій і бадьорість.

Спати або не спати вдень-вирішувати вам. Головне, пам’ятайте про те, що сієста може не тільки істотно оздоровити організм, але і подарувати вам незабутні сновидіння.