додому Різне Танці для схуднення: які краще, ефективність

Танці для схуднення: які краще, ефективність

74

Зміст:

  • Особливості танцю
  • Історія виникнення зумбі
  • Різновиди зумбі
  • Користь занять зумбой для здоров’я
  • Як проходить заняття
  • Більшість дівчат, які прагнуть скинути вагу, шукають спорт, який був би не тільки ефективним, але і приємним. Саме тому останнім часом стали так популярні танці для схуднення. До найбільш поширеного виду танцювального мистецтва, що допомагає швидко спалювати калорії, відноситься запальна зумба.Зумба — кращий танець для схуднення

    Особливості танцю

    Зумбу танцюють під грайливу латиноамериканську музику, що створює позитивний настрій і дозволяє без зусиль задіяти всі групи м’язів. У ній поєднуються східна пластику та елементи фітнесу. Цим напрямком захоплюються 15 мільйонів чоловік у всьому світі. Однак досягти за його допомогою потрібних результатів вийде лише в тому випадку, якщо вести здоровий спосіб життя і правильно харчуватися.

    До її основних особливостей можна віднести:

    • можливість займатися в домашніх умовах з не меншою результативністю, ніж у тренажерному залі;
    • помірні фізичні навантаження дозволяють виконувати вправи людям будь-якого віку;
    • для того, щоб приступити до занять, достатньо подивитися відеоуроки для початківців;
    • правильність виконання рухів не оцінюється строго, тому новачків можуть прийняти будь-яку групу;
    • велика кількість підпрограм дозволяє кожному знайти для себе підходящий варіант;
    • музика для занять є у відкритому доступі в інтернеті, тому її без праці можна скачати.

    Заняття зумбой допомагають внутрішньо розслабитись, завести нове коло спілкування і підвищити свою привабливість для представників протилежної статі. Адже давно відомо, що танець живота благотворно впливає на жіночу енергетику.

    Займатися по цій програмі слід регулярно. Важливо перейнятися ритмом і полюбити музику, і тоді відмінні результати не змусять себе чекати. За одну годину повноцінних занять спалюється до 900 ккал, що значно перевищує ефективність інших видів тренувань.

    Історія виникнення зумбі

    Винайшов цей танець для схуднення в 90-х роках минулого століття Альберто Перес, який був інструктором з фітнесу і хореографом. Часто його заняття проходили під музику. Одного разу він втратив потрібний диск і вирішив взяти в машині перший, що попався під руку. Це виявилася ритмічна мелодія реггетона, яка миттєво викликала захоплення у його учнів.

    Тоді Перес вирішив додати кілька танцювальних рухів до тренуванні, що зустріло бурхливе схвалення присутніх. В результаті звичні заняття були повністю змінені. Нова програма отримала назву Zumba Fitness і стала позиціонуватися як найкращий спосіб для скидання ваги. Офіційно в цьому статусі вона була зареєстрована в 2001 році.

    Різновиди зумбі

    Дитяча зумба (Zumba Kids) спрямована на формування у дітей правильної постави і підвищення пластичності. Починаються заняття в молодшій групі з 4 років, а закінчуються – в 16 років.

    Zumba Sentao – руху виробляються з участю стільця. Ця програма прекрасно підходить людям з дуже великою вагою. Вона дозволяє добре зміцнити м’язовий корсет.

    для начинающихУ танцю для схуднення зумбі є кілька напрямків

    Zumba Step – танцюється зі степ-платформою. Цей напрямок допомагає поліпшити форму сідниць і стегон і позбутися від жиру в нижній частині тіла.

    Zumba Gold (золотий) – класична програма, яка хороша для людей всіх віків. Вона сприяє швидкому відновленню після травм, покращує загальне самопочуття і ефективно знижує вагу.

    Zumba Toning – під час таких занять виконуються як ритмічні, оскільки повільні рухи, також застосовуються легкі стіки – спеціальні гантелі. За допомогою цього напряму чудово накачуються м’язи живота, стегон і рук.

    Aqua Zumba (водна) – фітнес-програма для тих, хто любить плавати. Вода ще більше збільшує ефективність занять зумбой.

    Користь занять зумбой для здоров’я

    Крім того, що заняття тричі в тиждень по цій програмі дозволяють за місяць скинути до 10 кг, вони приносять здоров’ю та іншу користь:

    • поліпшується обмін речовин;
    • з організму виводиться зайва рідина;
    • активно тренуються дихальна і серцево-судинна система;
    • підвищується рухливість суглобів;
    • спина стає більш рівною, а руху – чіткими;
    • підвищуються витривалість, спритність і пластичність;
    • йдуть депресивні настрої, знімається стрес.

    У процесі занять зумбой відбувається також стимуляція внутрішніх органів, внаслідок чого налагоджується травлення і відновлюються функції жіночої репродуктивної системи.

    для начинающихТанець для схуднення зумба дуже корисний для здоров’я

    Кращі результати спостерігаються у людей, які займаються регулярно і суворо дотримуються обраної програми. Підібрати правильний комплекс рухів і розробити план щодо підвищення навантажень допоможе грамотний інструктор.

    Як проходить заняття

    Заняття зумбой проходять в суворій відповідності з планом:

  • Розминка – виконуються рухи, що нагадують зарядку, щоб розім’яти м’язи.
  • Силові вправи – присідання, віджимання і робота зі стиками гармонійно вписуються в музичний ритм.
  • Кардіовправи і танець – включають в себе танцювальні па, в яких вітається імпровізація.
  • Стретчинг.
  • Тренування триває не менше 40 хвилин.

    Таким чином, східні, латинські та європейські танцювальні традиції успішно допомагають сучасним людям вирішувати їхні фізичні та психологічні проблеми. Якщо ви страждаєте від недосконалості власної зовнішності або не можете впоратися з депресією, займіться зумбой. Ви назавжди забудете про свої неприємності!

    Читайте далі: прискорюємо метаболізм для схуднення