Худнемо разом з Кейт Міддлтон: 3 вправи для плоского живота

12

Принц Вільям і Кейт Міддлтон взяли участь у традиційній парусній регаті. Герцогиня Кембриджська здивувала вибором спортивного одягу – вона одягла шорти. Користувачі Мережі знову захопилися фігурою обраниці майбутнього короля.

Читайте також:Секрет розкритий: як Кейт Міддлтон схудла після пологів

© Instagram @kensingtonroyal

А адже це результат того, що кожен день герцогині Кембриджської починається з занять спортом. Джерела, близькі до королівської сім’ї, зазначають:

Кейт Міддлтон встає зі сходом сонця, щоб зробити пробіжку по Кенсингтонскому палацу, або надсилається у Букінгемський палац, щоб поплавати до того, як діти прокинуться.

Є у дружини принца Вільяма улюблені вправи, які вона вважає найбільш ефективними для різних груп м’язів. Виконує їх самостійно, без особистого тренера. За інформацією зарубіжних видань, це базова планка, бічна планка і вправа «зворотній човник». В планці Кейт Міддлтон застигає на 45 секунд і виконує 10 підходів для кожного типу навантаження.

Читайте також:Хокей на траві, футбол: з якими видами спорту на «ти» Кейт Міддлтон та інші члени королівської сім’ї

Як повторити улюблені вправи герцогині Кембриджської

Базова планка

  • Ляжте на підлогу. Потім зігніть руки в ліктях, щоб вони лежали паралельно один одному. Стисніть долоні в кулаки.
  • Тіло повинне бути випрямлений, як струна. Напружте м’язи преса і сідниць, але не перенапружуйте шию і спину.
  • Тримайте планку до тих пір, поки м’язи не почнуть горіти.
  • © Instagram @olla_healthy_food

    Бічна планка

  • Ляжте на підлогу або спортивний килимок, лежачи на боці. Прийміть вихідне положення: зіпріться на лікоть правої руки і покладіть одну ногу на іншу.
  • Потім підніміть стегна від підлоги і витягніться в пряму струнку. Необхідно жорстко впиратися ліктем у підлогу або килимок. Застыньте в такому положенні на 30-45 секунд.
  • Змініть руку і виконуйте планку для іншої сторони.
  • © Instagram @nastya_fitness_live

    Вправа «Зворотній човник» (друга назва вправи – «Супермен»)

  • Ляжте на живіт, витягніть руки вперед.
  • Прогинаючись в попереку, піднімайте руки і ноги. Важливо тримати їх прямими і в напрузі.
  • Тягніться вперед і назад, немов розтягуючи хребет. Затримайтеся в витягнутому положенні на декілька секунд.
  • © Instagram @kkalpz

    А ви готові повторити улюблені вправи Кейт Міддлтон?

    Фото на анонс: Instagram @kensingtonroyal, @hrh_duchesscatherinecambridge