Чим хороші кефірні дієти і як їх проводити

182

Зміст:

  • У чому користь кефірної дієти
  • Суть кефірної дієти
  • Правила дієти
  • Складності кефірної дієти
  • Протипоказання до дієти
  • Варіанти кефірних дієт
  • Кефірно-гречана дієта
  • Класика кефірної дієти
  • Дієта на 10 днів
  • Дієта на 8 днів
  • Дієта з кефіром і яйцями
  • Проблема зайвої ваги має дві сторони: естетичну і пов’язану зі здоров’ям. Експрес-дієти зазвичай вирішують саме косметичну завдання. Їх мета – нешкідливо скинути зайві кілограми. Кефірна дієта якраз належить до таких безпечним і в той же час ефективним способам повернути струнку фігуру.

    У чому користь кефірної дієти

    Меню, засноване на кисломолочному продукті, що не завдає шкоди здоров’ю і при цьому відчутно зміцнює організм.

    Кефірна дієта дає прекрасний результат для схуднення та зберігає здоров’я.

    Кефір містить безліч поживних речовин:

    • пробіотики. Розвивають мікрофлору кишечника, пригнічують оселилися в організмі шкідливі бактерії, і тим самим підвищують імунітет;
    • білки. Беруть участь в будівництві тіла, транспортують поживні речовини і кисень, захищають організм;
    • жири. Виконують структурну і енергетичну функції.

    Кефір входить в ТОП-5 продуктів, підвищують імунітет. Цей напій активно стимулює вироблення захисних антитіл у крові.

    Суть кефірної дієти

    Кефірна дієта дозволяє втрачати до 1 кг зайвої ваги в добу, і при цьому життєві сили організму не тануть. Спочатку основна частина скинутих кілограмів припадає на виведення зайвої рідини. Це безпосередньо пов’язано з високим вмістом калію.

    результатыДієта на кефірі дає хороші результати при схудненні, якщо дотримувати всі правила

    Механізм такої дієти грунтується на тому, що основним постачальником енергії в організмі виступають вуглеводи. Якщо їх виключити зі звичного раціону, то організм буде шукати заміну. Йому доведеться споживати наступні за значимістю постачальники енергії: жири. Однак основним продуктом харчування раптово стає кефір. А в ньому вуглеводів та жирів практично немає. В результаті організм змушений споживати власні жири. Це і призводить до втрати ваги.

    Другим за значимістю в механізмі дієти є дробове харчування. Воно прискорює обмін речовин в організмі. Результат — пішли зайві кілограми.

    Третім фактором дієти на кефірі є загальне оздоровлення організму. Травлення та виведення продуктів розпаду відбуваються в самому сприятливому режимі.

    Правила дієти

    Основа успіху — правильний вибір продуктів. Кефір не повинен мати терміни зберігання більше 7 діб. При покупці зверніть увагу на дату випуску. Напій повинен бути не старше 3 днів.

    Важливим пунктом дієти виступає питний режим. Споживання рідини, включаючи кефір, повинне бути від 2 л в добу. Між питтям води і кефіру інтервал повинен бути не менше півгодини. Обмінні процеси допоможе прискорити багаторазовий дробовий прийом їжі: до 8 разів на добу.

    Деякі дієти доповнюють аптечної клітковиною. Така процедура допомагає уникнути проблем з роботою шлунка і кишечника. Не зайвим буде і прийом мінерально-вітамінних комплексів.

    Звичні високі фізичні навантаження варто обмежити. Дотримуйтесь класичне поєднання – виконання комплексів для схуднення живота і грамотне харчування.

    Правильний вихід з дієти передбачає:

    • введення в раціон великої кількості овочів;
    • поступове додавання круп;
    • поява мучного, солодкого та алкоголю в раціоні не раніше, ніж через 14 діб;
    • практику щотижневих розвантажувальних «кефірних» днів.

    Весь період дієти потрібно уважно стежити за своїм самопочуттям. Не забувайте і про те, що кефір виступає в якості сечогінного продукту. Це допоможе уникнути набряків і значно поліпшити артеріальний тиск.

    Складності кефірної дієти

    Як і будь-яка інша дієта, кефірна передбачає обмеження в раціоні. Часто це вимагає незвичних зусиль і викликає психологічний дискомфорт. Оскільки організм налаштований на конкретний набір поживних речовин, йому важко швидко пристосуватися до нових умов. Має значення також поєднання продуктів і режим їх вживання.

    Склад кефіру не покриває всі потреби організму, і це може викликати побічні ефекти:

    • запаморочення і нудоту;
    • слабкість;
    • розлад травної системи;
    • дратівливість і розлад сну;
    • головні болі.

    Різка зміна раціону харчування та виснаження власних ресурсів є стресом для організму. Тому у важких випадках загострюються хронічні захворювання.

    Дієти, в яких кефір поєднується з фруктами, можуть спричинити підвищення кислотності і подразнення слизової оболонки шлунка.

    Протипоказання до дієти

    Частими протипоказаннями для проведення дієт виступають:

    • алергія на лактозу;
    • дисфункції і патології печінки або нирок;
    • кишкова непрохідність;
    • патологія серця і судин;
    • цукровий діабет будь-якого типу;
    • розлади функцій шлунково-кишкового тракту.

    диета с гречкой и кефиромПрекрасним рішенням для схуднення є кефірна дієта з гречкою

    Кефірна дієта протипоказана при виношуванні дитини, при лактації. Не можна переходити на такий обмежений раціон дітям і підліткам. Їх тканини і кістки інтенсивно ростуть і розвиваються, тому організм відчуває підвищене навантаження і вимагає повноцінного харчування.

    Варіанти кефірних дієт

    Дієту для схуднення вибирають в залежності від конкретної задачі. Як правило, варіанти припускають зниження ваги до 10 кг за тижневий цикл. Затребуваними бувають і експрес-дієти на 3 дні. Такі схеми актуальні для скидання «косметичних» 1-2 кг

    Кефірно-гречана дієта

    Яскравий приклад «триденної» дієти – поєднання кефіру з гречкою. Цю схему можна застосовувати не більше двох тижнів. Добовий раціон включає літр кефіру і 150 г сухої гречки. Крупу не варять: досить запарювання окропом у поєднанні 1/2. За умовами дієти, кефір і гречку чергують або протягом однієї доби, або через добу.

    Класика кефірної дієти

    Цикл проводять 7 днів, протягом кожного з яких беруть 1,5 л нежирного кефіру. Скільки можна скинути, залежить від стану здоров’я. Крім кефіру, щодня дозволено вживання якого-небудь одного продукту. У перший день з кефіром поєднують кілька запечених картоплин. З другого по сьомий розкладка така:

    • 2-й: зелені яблука;
    • 3-й: 800 г ягід;
    • 4-й: багато мінеральної води;
    • 5-й: 400 г несолоного білого м’яса;
    • 6-й: кілограм овочів;
    • 7-й: знову мінеральна вода.

    Результати такої розкладки забезпечують організм білками, жирами і клітковиною. Надходять у їжу і вітаміни, і мінерали з мікроелементами.

    Дієта на 10 днів

    Суть цієї системи харчування в чергуванні 1,5 л нежирного кефіру і низькокалорійних продуктів:

    • печена картопля;
    • 100 г вареної без солі курячої грудки;
    • 100 г несолоної вареної яловичини;
    • 100 г вареної риби;
    • овочі та фрукти за винятком винограду і бананів;
    • виключно кефір;
    • негазована мінеральна вода;
    • куряча грудка, 100 г;
    • знову овочі з фруктами;
    • кефір в обсязі 1,5-2 л.

    У десятиденної дієті використовують яблука зелених сортів. Ефект цієї схеми можна значно підсилити за рахунок дрібного харчування дрібними порціями 5-6 разів на день.

    Дієта на 8 днів

    Перед проведенням цієї версії рекомендована консультація з дієтологом і гастроентерологом. Меню по днях:

    • 1-й: півлітра кефіру і 3-4 варені картоплини;
    • 2-й: знову 0,5 л кефіру і 500 г сухофруктів;
    • 3-й: кефір і 500 г сиру;
    • 4-й: кефір і 500 г сметани;
    • 5-й: кефір і варена куряча грудка;
    • 6-й: кефір і фрукти, за винятком бананів і родзинок;
    • 7-й: до 3-х л кефіру;
    • 8-й: мінеральна вода без газу.

    Ця жиросжигающая дієта вимагає відмінного стану травної системи.

    Дієта з кефіром і яйцями

    Меню цієї дієти обмежена 800 кКал на добу. Калорійність сирого яйця відповідає калорійності яблука: 70 кКал. Але на відміну від фруктів, яйця більш цінні в харчовому відношенні. Бонусом виступає і те, що лецитин жовтка сприяє спалюванню жирів.

    Кефірні дієти вимагають вдумливого і поступового підходу. Стрункість фігури не варто втраченого здоров’я. При будь-якому порушенні самопочутті потрібно перейти на звичайний раціон і порадитися з лікарем.

    Дієти «на кефірі» — щадні по відношенню до організму. При цьому вони результативні: втрата ваги досягає 10 кг в тиждень. Для збереження результату, проведена дієта повинна бути підкріплена здоровим способом життя.

    Також рекомендуємо почитати: куркума для схуднення