Як реально схуднути на 20 кг швидко

29

хочете швидко схуднути? для цього необхідно докласти багато зусиль. Обов’язкові умови скидання ваги-зміна раціону харчування і фізичні вправи. Розповім, як схуднути на 20 кг за максимально короткий термін.

Як схуднути на 20 кг за 2 тижні без дієт

Схуднення — непростий процес. На жаль, за пару днів неможливо позбутися від того, що наїдали роками. Крім того, багато стратегій збору ваги призводять до того, що йде і м’язова маса, що несприятливо позначається на здоров’ї, сказано в статті.

Найчастіше набір ваги відбувається через неправильне харчування і відсутність фізичних навантажень. Однак не можна виключати і проблеми зі здоров’ям. Наприклад, можете поправитися через неправильне обміну речовин, дисбалансу гормонів або цукрового діабету. Тому, якщо харчуєтеся як зазвичай, але все одно набираєте вагу, обов’язково зверніться до лікаря.

Повернемося до питання про схуднення. Якщо задумалися про те, як скинути вагу, в першу чергу налаштуйтеся на боротьбу, тому що схуднути без хорошої мотивації і зусиль над собою не вийде.

За два тижні скинути 20 кг можуть тільки ті, у кого дуже великий запас жиру. Якщо ваша вага нижче позначки 120 кг, боротися із зайвим жиром проблематично. Чим менше вага, тим повільніше організм з ним розлучається.

Задалися метою схуднути за два тижні? це можна зробити і без дієт. Звичайно ж, без змін в харчуванні не обійтися. Але голодувати точно не доведеться.

Найкращий спосіб схуднути — правильно харчуватися. Завдяки такому розумному підходу зможете швидко і надовго позбутися від зайвих кілограмів.

Правильне харчування має на увазі відмову від будь-якої шкідливої їжі. Вживайте овочі, фрукти, крупи, м’ясо і кисломолочні продукти, розповідає моя колега з webmd.

Спираючись на практичний досвід, розповім основні принципи правильного харчування:

  • забудьте про фастфуд, смажену їжу, газовані напої, пакетовані соки та іншу шкідливу їжу;
  • харчуйтеся 5 разів на день маленькими порціями (їжте з блюдця);
  • на вечерю обов’язково вживайте білки;
  • не вживайте алкоголь;
  • пийте не менше 2-х літрів води (саме чистої води) в день.

Запам’ятайте, що основний прийом їжі-сніданок. Якщо він не буде повноцінним, сильно підвищується ймовірність переїдання під час обіду і вечері, зазначає webmd.

Правильне харчування не означає, що ви повинні їсти тільки відварну курячу грудку і гречку (хоча ці продукти дуже корисні). Насправді, раціон різноманітний.

Приблизне меню правильного харчування на день виглядає так:

  • сніданок: чай або кава без цукру + вівсянка на воді з фруктами і корицею / омлет / варені яйця / тости з медом.
  • 1-й перекус: будь-які фрукти або ягоди по сезону (не більше 200 г).
  • обід: курячий суп з овочами / грибний суп/паста з морепродуктами / картопляне пюре і салат + скибочка цільнозернового хліба.
  • 2-й перекус: знежирений сир / сухофрукти / горіхи / свіжовичавлений сік.
  • вечеря: запечена куряча грудка / індичатина/яловичина/морепродукти / риба + овочевий салат з маслом.

Ви дізналися, як можна схуднути, всього лише відмовившись від шкідливої їжі. Правильне харчування-запорука ефективного скидання ваги.

Щоб худнути швидше, додайте до правильного харчування фізичні навантаження.

Немає можливості відвідувати тренажерний зал або ходити на фітнес? займайтеся вдома.

Навіть найлегші вправи дадуть результат, якщо будете виконувати їх регулярно і з повною самовіддачею.

Не любите виснажливі вправи? виберіть спорт на свій смак-біг, плавання, теніс, бойові мистецтва. Головне — більше рухатися. При цьому пам’ятайте, що у вас можуть бути протипоказання до занять спортом. Саме тому я рекомендую проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати тренування.

Як можна схуднути на 20 кг за 2 тижні: дієта

Дієта — найбільш швидкий спосіб скинути вагу, так як вона має на увазі зміну раціону.

Існує кілька тисяч видів дієт — і досить суворі, і щадні. Проте довго дотримуватися такого виду харчування я не рекомендую, інакше можна завдати шкоди організму.

Кожна людина індивідуальна, тому передбачити результат дієти неможливо. Знайти свій варіант можна, спираючись на поради дієтолога.

Застерігаю вас від дотримання дуже строгих дієт. Можливо, таким чином ви досягнете бажаного результату, але ціною власного здоров’я. Відмова від їжі завдає непоправної шкоди, внаслідок якого з’являються проблеми з травною системою, серцем та іншими внутрішніми органами.

Ще один негативний наслідок строгих дієт — як тільки повертаєтеся до звичного раціону, повертається і скинутий вага.

Однак існують дієти, в основі яких лежить збалансоване харчування.

Хочете дізнатися, як схуднути протягом короткого терміну? спробуйте дотримуватися запропоновану дієту, яка називається «6 пелюсток».

Ця дієта відноситься до числа монодієт. Для кожного дня існує певний набір продуктів. Можна вживати білки або вуглеводи. Жири повністю виключаються.

Такий раціон розробила дієтолог анна юханссон зі швеції. Вона розписала дієту наступним чином:

1-й день-рибний

Протягом усього дня можете вживати варену або запечену рибу. Загальна вага порцій — не більше 500 г.

Допускається вживання морепродуктів і рибних супів без додаткових інгредієнтів.

2-й день-овочевий

Протягом дня їжте будь-які овочі. Можете робити салати, але заправляти їх не маслом, а лимонним соком.

Дозволяється їсти сирі овочі, готувати їх в пароварці або робити смузі. Загальна вага не повинна перевищувати 1,5 кг.

3-й день-курячий

Протягом цього дня вживайте куряче м’ясо без шкіри. Віддайте перевагу грудці. Можете варити або запікати в духовці. Загальна вага — не більше 500 г.

4- й день-злаковий

У цей день дозволяється вживати будь-які каші, але краще віддавати перевагу гречці або вівсянці на воді.

Можна з’їсти 2 шматочки цільнозернового хліба. Вага сухої крупи не повинен перевищувати 200 г.

5- й день-фруктовий

Їжте будь-які фрукти по сезону. Загальна вага — не більше 1,5 кг.

Допускається вживання компотів, смузі і фруктових салатів.

6-й день-сирний

Вибирайте знежирений сир. У цей день дозволяється випити 2 склянки кефіру або молока.

На 7-й день можете почати дієту заново або зробити його розвантажувальним.

Якщо зробите все правильно, побачите на вагах приголомшливий результат.

Незважаючи на те що такий раціон харчування досить збалансований, не рекомендую дотримуватися дієти довше 2-х тижнів. Найбільш же оптимальний період дотримання такого раціону встановить дієтолог. Виходьте з дієти також поступово, віддаючи перевагу легкій їжі.

Мої пацієнти, які вже випробували дієту «6 пелюсток», кажуть, що, якщо після неї не налягати на шкідливу їжу, вага не повертається.

Ви дізналися відповідь на питання, як ефективно схуднути за короткий термін. Однак пам’ятайте: голодування і сильне обмеження в харчуванні зашкодять організму. Підходьте до схуднення раціонально.

увага! матеріал носить ознайомчий характер. Не слід вдаватися до описаних в ньому методів без попередньої консультації з лікарем.

джерела:

  1. darryn willoughby. Body composition changes in weight loss: strategies and supplementation for maintaining lean body mass, a brief review // national library of medicine. — 2018.
  2. melinda ratini. What should you do to diet for losing weight? // webmd. — 2019. — 18 june.
  3. ten steps to losing weight // webmd. — 2000.

автор: кандидат медичних наук ганна іванівна тихомирова

рецензент: кандидат медичних наук, професор іван георгійович максаков