Ляйсан Утяшева відома своєю прихильністю до здорового способу життя та корисного харчування. Днями титулована спортсменка, гімнастка і мама двох дітей поділилася, які продукти завжди є в її холодильнику, що вона їсть на обід — як вдома, так і під час зйомок, а також поділилася рецептами улюблених страв.
Читайте також:Ляйсан Утяшева привчає своїх дітей до правильного харчування
Ляйсан розповіла, що, незважаючи на те, що вона встає о 7 ранку, її сніданок може бути і в 10, і в 11, і навіть в 12 годин:
Головне правило — між вечерею і сніданком повинно пройти 16 годин перерви. Завдяки цьому зменшується кількість набряків, в організму з’являється більше сил. Якщо починає нити в шлунку, вам допоможе тепла водичка.
Однак гімнастка попереджає: таке правило не підійде людям, страждаючим від гастриту. І дотримуватися його можна тільки з дозволу та під наглядом лікарів.
Ляйсан також поділилася рецептом правильного ранкового смузі, який вона завжди випиває перед основним сніданком.
Зелений смузі від Ляйсан Утяшевой
Для нього вам знадобиться:
- Половина лимона
- Два ківі
- Два зелених яблука без шкірки
- Петрушка
- Кріп
- Імбир
Після потрібно витримати паузу в 20 хвилин, і вже тоді можна снідати вдруге:
Великий спорт привчив мене є бутерброд на бездрожжевом хлібі з маслом і ікрою — раз в тиждень.
© Instagram @liasanutiasheva
Між сніданком і обідом має пройти 3-4 години, стверджує Ляйсан. На обід — незалежно від того, чи проходить він вдома чи на зйомках — молода мама завжди їсть овочевий суп-пюре.
Ось його основні інгредієнти:
- Кабачок
- Буряк
- Морква
- Томати
- Картопля
Також гімнастка може з’їсти на обід бутерброд з авокадо, помідором і червоним цибулею. Ще один варіант страви на обід — запечена в духовці на 200-220 градусах риба. Спортсменка також рекомендує їсти рис: він має сечогінну ефектом, якщо за 20 хвилин до їжі, запиваючи його водою.
Якщо ви вирішили влаштувати розвантажувальний день, можна їсти банани, однак їх не можна запивати водою. Іноді я дозволяю собі печеньки — тільки бездріжджові. А також обов’язково з’їдаю 2-3 фруктів і овочів у день.
І, звичайно, головне правило — дотримуватися режиму!
Раніше Ляйсан показала комплекс з 5 вправ для схуднення на всі основні групи м’язів:
- ПОВОРОТИ КОРПУСУ
Ноги на ширині плечей, руки в сторони. Повертайте корпус вліво і вправо, при цьому стегна повинні залишатися нерухомими. За 25 разів в кожну сторону.
- ПРИСІДАННЯ
Класика для пружних і круглих сідниць. Також зміцнюється передня поверхня стегна.
Ноги на ширині плечей. Повільно на 4 рахунки присідайте до паралелі з підлогою, на два рахунки піднімайтеся. Стежте, щоб спина була рівною, не прогиналася. 12 повторів.
- «ЧОВНИК»
Вихідне положення сидячи, ноги і руки прямі, витягнуті вперед. Підніміть ноги, розведіть, а потім з’єднаєте. 25 повторів.
- «НОЖИЦІ»
Лежачи на спині, розведіть руки в сторони, витягніть ноги. Підніміть груди і ноги, розводьте і з’єднуйте їх. 25 повторів.
- ЗАМИНКА
З положення лежачи встаньте на карачки в позу кішечки і вигинайте спину вгору, потім прогинайтеся вниз. 10 повторів.
До речі, у своєму особистому блозі Ляйсан веде постійну рубрику #зарядкасляйсан. Вона регулярно викладає відео з тренуваннями і ділиться з прихильницями радами. Днями гімнастка поділилася роликом, на якому докладно показала, як зробити ноги стрункими.
- У першій вправі додаємо роботу стопи, тягнемо сильно і так само сильно згинаємо на себе, при цьому живіт повинен бути втягнутий, намагаємося не виляти тазом. Рекомендую мінімум 20 разів.
- У другій вправі розводимо ноги на ВАШУ амплітуду. Важливо відчувати напругу в стегнах, але при цьому зберегти пряме положення ніг, тобто не згинати коліна. Рекомендація від мене — 25 підйомів ноги.
View this post on Instagram
A post shared by Ляйсан Утяшева (@liasanutiasheva) on Jun 11, 2019 at 1:22pm PDT
Шанувальники портсменки оцінили і дієві вправи, і веселий підхід мами до занять.
