Зміст:
Набір ваги в період виношування дитини турбує більшість жінок. І справа не тільки в естетичних побажання, але і в здоров’ї малюка. Кількість набраних кілограмів – це один з найбільш важливих показників гестації. Лікарі, визначаючи стан дитини, звертають увагу також на обсяг живота і щотижневу надбавку кілограмів. Важливо, щоб норма збільшення ваги при вагітності була дотримана.
Вага тіла при вагітності збільшується щотижня
Зміст
Чому збільшується вага
Нерідко друзі і родичі, дізнавшись про вагітність, починають нав’язливо пропонувати жінці є більше, ніж зазвичай. Вони пояснюють це тим, що майбутній мамі потрібно тепер харчуватися за двох. Також близькі часто пригощають вагітну різними солодощами та смаколиками, що, безсумнівно, позначається на вазі.
Іншими причинами збільшення ваги є:
- набряклість – затримка зайвої води в організмі;
- низька активність, малорухливий спосіб життя у перший час;
- схильність до повноти;
- ускладнення у зв’язку з перехідним періодом.
У будь-якому випадку жінці необхідно самостійно стежити за своїм здоров’ям, піклуючись про дитину. Надмірна вага при вагітності є ознакою патології, він не принесе користі ні майбутньої матері, ні малюкові.
Небезпека зайвої ваги
Для вагітної жінки надмірна вага може бути чреватий:
- розвитком цукрового діабету, пізнього токсикозу – у третьому триместрі;
- задишкою, вагою при ходьбі по мірі збільшення живота;
- варикозом, судинними зірочками на обличчі;
- проблемами з роботою серцево-судинної та ендокринної систем;
- підвищеним навантаженням на хребет;
- збільшенням показника холестерину в крові;
- сильним навантаженням на внутрішні органи.
Якщо ігнорувати рекомендації лікарів і допускати надмірне збільшення маси тіла, це може призвести до викидня або передчасних пологів. Також неправильно організоване харчування здатне стати причиною народження великого дитину, вагою понад 4-4,5 кг, а це вкрай небезпечно для жінок з вузьким тазом.
Зайва вага потенційно несе загрозу і для малюка:
- дефіцит поживних компонентів;
- кисневе голодування;
- труднощі при визначенні лікарями стану дитини, а також його підлоги в процесі УЗД в зв’язку з товстим шаром підшкірного жиру у матері.
Надбавка у вазі може залежати від росту і початкового ваги жінки, терміну вагітності, віку майбутньої матері і т. д. Жінці в період вагітності можна приплюсувати по місяцях до свого раціону близько 200 ккал, у другому триместрі – приблизно 300 ккал, а протягом третього триместру – 340-360 ккал.
Існує норма збільшення ваги при вагітності
Норма збільшення в кілограмах
Маса тіла жінки в період виношування дитини залежить від безлічі факторів. Іноді струнка дівчина може вийти з пологового будинку з надбавкою 10 кг, а в іншому випадку повна мама може за вагітність зовсім не набрати зайвого. Іноді може бути і недобір ваги, що теж недобре. Усереднений допустимий показник надбавки за час вагітності – 9-12 кг. При цьому чим нижче ІМТ (індекс маси тіла), тим вище буде надбавка в період виношування дитини.
Норма набору ваги при вагітності двійнятами дещо відрізняється, так як при багатоплідній вагітності набір ваги відбувається інтенсивніше. Гінекологи сходяться на думці, що в такому разі можна очікувати збільшення в 15-16 кг Це говорить про щотижневий приріст 650-680 р, а не 450, як при одноплодовій вагітності.
Всі наведені показники і норми дуже умовні, тому не можна беззастережно на них спиратися. Кожен організм індивідуальний, тому тільки лікар в процесі консультації зможе надати рекомендації вагітній жінці.
Показник маси тіла жінки під час вагітності включає:
- дитини (дітей);
- навколоплідні води;
- матку;
- плаценту;
- істотно збільшується обсяг крові;
- молочні залози;
- зайву воду, яка на поточному етапі затримується в організмі;
- жировий прошарок.
У комплексі всі ці показники та складають ту надбавку в кілограмах, яку вагітна жінка бачить на вагах. Деякі фактори можна контролювати, але багато таких, які збільшуються незважаючи на спосіб життя майбутньої матері.
Харчування під час вагітності
Необхідно переглянути свої смакові уподобання, якщо жінка кардинально відмовлялася від будь-якої категорії продуктів. Так, категоричним м’ясоїдам, схильним відмовлятися від овочів, потрібно обов’язково почати включати їх в свій повсякденний раціон, щоб малюк правильно і гармонійно розвивався.
Шкідливі звички, зокрема куріння і вживання алкоголю, потрібно повністю виключити. Вони руйнують організм не тільки матері, але і дитину набагато сильніше, ніж неправильне харчування.
Завдяки збалансованому харчуванню можна забезпечити адекватне функціонування всього організму, правильне формування плаценти. Грамотно складений раціон гарантує отримання всіх необхідних ембріону речовин, якісну і тривалу лактацію.
В результаті порушення балансу вітамінів і інших корисних елементів в організмі жінки з’являється ризик виникнення внутрішньоутробних патологій у малюка. Можуть постраждати найважливіші показники дитини, сповільнитися розвиток імунної системи, інтелекту.
Основні помилки в харчуванні в період виношування малюка:
- Нерегулярне вживання їжі. Рекомендується скласти графік харчування, при якому жінка буде повноцінно снідати, робити перекуси, а також виключить вечірній переїдання. Вранці прийом їжі повинен бути самим щільним, в обід краще робити вибір на користь супів, каш, м’яса, а на вечерю рекомендується їсти овочі та рибу.
- Переїдання перед сном. Це сильно навантажує ШКТ вагітної, а також загрожує порушенням метаболізму. З’являються проблеми зі сном, а надмірна кількість калорій обов’язково відкладається у вигляді жирового прошарку на стегнах і животі.
- Вживання всухом’ятку печива, булок та інших борошняних виробів. Крім зайвих кілограмів, така їжа загрожує розвитком гастриту або виразки шлунка.
- Надмірно пряна їжа. Така їжа підвищує апетит, а значить, вагітна буде їсти більше, ніж вимагає організм. Крім того, велика кількість прянощів може викликати різноманітні негативні реакції організму.
Солодощі та вироби з кондитерського магазину є можна, головне при цьому – дотримуватися міри. Велика кількість цукру в крові може не тільки збільшити вагу, але і підвищити вірогідність виникнення цукрового діабету. Краще робити вибір на користь м’яса нежирних сортів, риби, морепродуктів, їсти побільше овочів, фруктів, кисломолочних продуктів. Дозволяється також вживати макарони з твердих сортів пшениці, каші, цільнозерновий хліб.
Протягом першого триместру слід забезпечити достатнє надходження в організм вітаміну В9 (фолієвої кислоти), оскільки він важливий для росту тканин і органів, правильного розвитку нервової системи. Така кислота міститься в сирах, капусті, моркві, буряках і бобових.
У другому триместрі слід також робити акцент на вміст у продуктах харчування кальцію і вітаміну Д, заліза, клітковини.
Як не набрати зайву вагу під час вагітності
Щоб не допустити збільшення маси тіла понад міру, необхідно дотримуватися деякі рекомендації:
- Періодично влаштовувати розвантажувальні дні. Вони обов’язково повинні бути щадними. Голодувати або пити тільки воду весь день категорично не можна. Один або два рази в тиждень можна трохи знизити навантаження на шлунок, замінивши основну частину раціону овочами та продуктами з кисломолочної категорії.
- Повністю відмовитися від напоїв, не несуть користі. Краще вибирати звичайну чисту воду без газу, компоти, морси, соки, не містять цукру. Потрібно відмовитися від солодкої газованої води, покупних дешевих соків з картонних упаковок. У день бажано випивати близько півтора літрів рідини. 2/3 цієї норми потрібно прийняти до 16 годин, щоб не допустити набряклості.
- Більше гуляти на свіжому повітрі, причому не тільки в сонячну погоду. Помірна фізична активність сприяє підтримці здоров’я вагітної жінки. Рух сприятливо позначається на насиченні крові киснем, тим самим дитина отримує достатньо кисню.
Не варто боятися набрати вагу, т. к. при вагітності це нормально, хоча і не завжди приємно. Дотримуючись лікарських рекомендацій, правильно харчуючись і більше рухаючись, можна буде тримати своє тіло у формі. Якщо ж зайві кілограми все ж залишаться після народження дитини у вигляді жирових відкладень на тілі, то саме грамотний раціон і спорт допоможуть швидко повернути тіло в норму.
Також цікаво почитати: опустився живіт при вагітності
