Зміст:
Період виношування дитини не виключає можливість м’язових навантажень, але вони повинні бути помірними, грамотно підібраними за строками виношування плоду і станом здоров’я матері. До одного з дозволених видів занять спортом відноситься позиційна гімнастика для вагітних. Вона виконується за певними правилами, з урахуванням дотримання безлічі рекомендацій.
Користь позиційної гімнастики
Під час виношування дитини жіночий організм відчуває сильні навантаження, від яких страждає хребет, внутрішні органи, кістки, суглоби.
Позиційна гімнастика для вагітних допомагає зняти болі в попереку
Одним із способів знизити усілякі незручності є позиційна гімнастика. Вона надає наступну користь для жінки і її плоду:
Незважаючи на відносну безпеку, позиційна гімнастика не рекомендована на першому триместрі. У цей період часу плід ненадійно закріплений в слизовій матки, що підвищує ризик ускладнень.
Протипоказання
У другому триместрі плід вже надійно закріпився, що дає можливість приступити до занять спортом. Однак, позиційна гімнастика протипоказана при:
- гіпертонусі матки;
- кров’янистих виділеннях зі статевих шляхів;
- тривалої болі внизу живота;
- застуді, загостренні хронічних захворювань;
- при тазовому передлежанні плоду;
- підвищеному тиску (другий триместр нерідко супроводжується ускладненнями);
- багатоплідній вагітності;
- загрозу відшарування плаценти, викидня;
- кровотечі;
- гестозу.
У третьому триместрі при виконанні будь-яких навантажень потрібно бути гранично обережною, не робити різкий рухів, нахилів, так як розмір живота вже досить великий.
Комплекс вправ
Позиційна гімнастика передбачає цикл рухів, виконуваних в певних позах. Тренування включає в себе наступні вправи:
Щоденне виконання даної тренування допоможе зменшити біль у спині, буде корисно для нирок, сечового міхура і інших внутрішніх органів, що мають посилене навантаження в період виношування дитини.
Перед виконанням позиційної гімнастики, будь то другий або третій триместр вагітності, рекомендується попередня консультація з лікарем.
Також рекомендуємо почитати: закладений ніс при вагітності