43-річна Тіна Канделакі на особистому прикладі демонструє перевагу і результати здорового способу: правильного харчування і регулярних занять спортом. У неї відмінна фігура. Знаменитість не раз ділилася з передплатниками секретами свого раціону і публікувала в блозі фрагменти з тренувань.
Читайте також:Тіна Канделакі показала саме ефективна вправа для стрункої фігури
Однак цього разу телеведуча вирішила провести мотивуючий марафон зі схуднення для користувачів Мережі.
Мій директ повний повідомлень про те, що я вдохновляю людей займатися, і запитань про те, як знайти мотивацію і зробити перші кроки на шляху до хорошій спортивній формі. Для всіх своїх передплатників з сьогоднішнього дня я запускаю спортивний марафон! Чекали чарівного стусана, того самого «понеділка» або просто знака? Вважайте, що він трапився! – зазначила Тіна Канделакі і розповіла подробиці. – Протягом семи днів ми з моїм тренером публікуватимемо у сториз прості вправи для вашого тіла, які підійдуть для тих, хто тільки починає займатися, і не заберуть багато часу і сил!
Знаменитість звернулася до передплатникам:
Ваше завдання — робити їх (вправи) кожен день, ділитися враженнями і викладати у себе на сторінці з хештегом #занимаюсь_с_Канделаки. Я обов’язково буду дивитися всі ваші відео!
© Instagram @tina_kandelaki
Зміст
Вправи на понеділок
- Берпи з відривом долонь від підлоги.
- Планка з фронтальним згинанням коліна.
- Згинання корпусу з поперемінним дотиком стоп.
5 раундів
30/30, 30/25, 30/20, 30/15, 30/10
- 30 секунд виконуємо вправи.
- 30 секунд – відпочинок.
Кожен наступний відпочинок скорочується на 5 секунд.
Гортайте!
View this post on Instagram
A post shared by Baby Stories (@babystories2019) on Aug 22, 2019 at 12:45am PDT
Вправи на вівторок
- Прыжковая розніжка з присіданням: лінія таза має бути нижче лінії коліна, п’яти не відриваються від підлоги.
- Квадроплекс (коліна на вису): важливо не забувати про нейтральному положенні попереку.
- Ягодичный місток (положення стегон назовні).
5 раундів
- 30 секунд виконуємо вправи.
- 30 секунд – відпочинок.
1 раунд – 3 хвилини, між раундами відпочиваємо 1 хвилину.
Гортайте!
View this post on Instagram
A post shared by Baby Stories (@babystories2019) on Aug 22, 2019 at 12:50am PDT
Вправи на середу
Перед тим, як виконувати цей комплекс, що потрібно зробити суглобову розминку.
- Фронтальні розгинання з приставним кроком: можна робити як з фітнес-гумкою, так і без неї. Не забувайте про дихання!
- Віджимання від підлоги з розворотом рук: отжматься можна від колін, проте обов’язково треба торкатися підлоги грудьми.
- Підйом ніг лежачи поперемінно: спина повинна бути притиснута до підлоги, носки ніг тягнемо на себе. Під голову можна покласти валик.
5 раундів
- 30 секунд виконуємо вправи.
- 30 секунд – відпочинок.
1 раунд – 3 хвилини, між раундами відпочиваємо 1 хвилину.
Гортайте!
View this post on Instagram
A post shared by Baby Stories (@babystories2019) on Aug 22, 2019 at 12:52am PDT
Вправи на четвер
Перед тим, як виконувати цей комплекс, також потрібно зробити суглобову розминку.
- Стрибок вперед і подвійний човник назад: можна робити як з фітнес-гумкою, так і без неї. Не забувайте про дихання!
- Планка з відведенням ніг поперемінно: важливо не забувати про нейтральному положенні спини і контролювати рухи.
- Скручування з різнойменним дотиком колін лежачи на спині: знову ж таки можна робити як з фітнес-гумкою, так і без неї.
5 раундів
- 30 секунд виконуємо вправи.
- 30 секунд – відпочинок.
1 раунд – 3 хвилини, між раундами відпочиваємо 1 хвилину.
Гортайте!
View this post on Instagram
A post shared by Baby Stories (@babystories2019) on Aug 22, 2019 at 5:38am PDT
Вправи на п’ятницю
Перед тим, як виконувати цей комплекс, також потрібно зробити суглобову розминку.
- Комбінація з виходу в планку на руках, повернення в стійку і стрибок: якщо не можна стрибати, піднімайте стегно і торкайтеся коліна поперемінно.
- Фронтальні стрибки в планці зі згинанням коліна.
- Скручування лежачи з поперемінним дотиком стоп.
5 раундів
- 30 секунд виконуємо вправи.
- 30 секунд – відпочинок.
1 раунд – 3 хвилини, між раундами відпочиваємо 1 хвилину.
Гортайте!
View this post on Instagram
A post shared by Baby Stories (@babystories2019) on Aug 25, 2019 at 4:11am PDT
Вправи на суботу
- Млин з стрибком: можна робити як з фітнес-гумкою, так і без неї.
- Бічна планка з розгинанням на одну ногу: виконуємо вправу в обидві сторони. Піднімаємо таз якомога вище, розтягуючи бічну лінію.
5 раундів
- 30 секунд виконуємо вправи.
- 30 секунд – відпочинок.
1 раунд – 3 хвилини, між раундами відпочиваємо 1 хвилину.
Гортайте!
View this post on Instagram
A post shared by Baby Stories (@babystories2019) on Aug 25, 2019 at 4:18am PDT
Вправи на неділю
- Джампінг джек з поворотами в обидві сторони через центр.
- Згинання корпусу з опорою на руку: виконуємо вправи по черзі в обидві сторони.
5 раундів
- 30 секунд виконуємо вправи.
- 30 секунд – відпочинок.
1 раунд – 3 хвилини, між раундами відпочиваємо 1 хвилину.
Гортайте!
View this post on Instagram
A post shared by Baby Stories (@babystories2019) on Aug 25, 2019 at 4:19am PDT
Як ви бачите, ці вправи можна робити будинку і скрізь, де ви будете. Необхідні мінімальний набір предметів: килимок, спортивне взуття (щоб уникнути травм), гумки (але можна обійтися і без них). Головне – бажання стати краще!
