Актриса Дарина Мельникова вже 6 років щасливо живе в шлюбі з Артуром Смоляніновим, зоряна пара виховує двох прекрасних синів: Артура, названого частина папи, і малюка, який з’явився на світ 14 грудня минулого року і на ім’я якого батьки ще не розсекретили.
Актриса часу дарма не втрачає, встигаючи займатися не тільки вихованням синів, але і веденням блогу, де докладно ділиться буднями молодої матусі. Сьогодні вона опублікувала на своїй сторінці рецепт кабачкового оладок – смачних і при цьому корисних.
Зміст
Інгредієнти:
- Кабачки 250 гр.
- Яйця 3 шт.
- Кукурудзяна мука 2 ст. л.
- Кріп/петрушка за смаком
Спосіб приготування:
- Зелень добре миємо, сушимо і дрібно нарізаємо.
- У миску розбиваємо яйця і перемешиваемые з кропом.
- Кабачок миємо, сушимо і тремо на крупній тертці. Якщо кабачок не молодий, краще очистити його від шкірки і насіння.
- Змішуємо кабачок з яєчною масою, додаємо борошно.
- На розігріту сковороду можна додати трохи кокосового або арахісової олії, викладаємо ложкою тісто і формуємо оладки.
- Обсмажуємо з двох сторін по 2-3 хвилини до золотистої скоринки.
- Можна подавати зі сметаною🍴
© Instagram @movem_club
До речі, нещодавно рецептом ПП-оладок поділилася у своєму особистому блозі Анастасія Стоцька – прихильниця правильного харчування. Знаменитість розповіла, що її сім’я воліє їсти на сніданок. Для заряду енергії домочадцям популярної виконавиці приготували тушковані овочі без масла, кашу з кіноа і оладки з цільнозерновий борошна.
На прохання передплатників Анастасія Стоцька тут же поділилася рецептом:
Інгредієнти:
- 1 стакан кефіру
- 1 яйце
- цільнозернові борошно (на око)
- щіпка солі
- 2 ч. ложки тростинного цукру
- 0,5 ч. ложки соди
Спосіб приготування:
- Змішайте інгредієнти.
- Ложкою, змоченою у воді, викладайте тісто на гарячу сковороду, злегка змащену олією.
© Instagram @100tskaya
Однак не тільки правильне харчування допомагає Дарині Мельникової залишатися у формі: вона регулярно займається спортом і розповідає про це в особистому блозі. Три дні поспіль актриса на своїй другій сторінці розкривала секрети стрункості, наочно демонструючи вправи, які допоможуть вам прийти у форму дуже швидко — за умови регулярних занять.
Отже, перше відео — СУГЛОБОВА РОЗМИНКА(Там я ще тру долоньки і розтираю тіло і вуха🤪 до гарячого стану — дуже бадьорить)Вся ця разминочка повинна бути не довгою, але дуже бадьорою і горяченькой🔥 — радить актриса.
- Починаємо з голови — вниз/вгору і нахили до правого і лівого плечей.
- напівкола головою вправо і вліво 4 рази. Потім повний круг — 2х
- Далі розтираємо долоньки до «тепла» і з вух до гомілок розтираємо все тіло (активно і палко🤪)
- Круги плечима назад і вперед (по 8 разів)
- Кола руками по 8 разів (так само вперед/назад)
- Лікті (та ж схема)
- Кулачки — Крутимо зап’ястя (так само по 8 разів в обидві сторони) я там два рази махаю руками — це не обов’язково)
- Далі ВАЖЛИВО! Спочатку витягнутися вгору (плечі при цьому залишаються внизу) і через витягування нахиляємося вбік. (Обидва боки 😄. Обидва рази через витягування вгору❗) по 1 разу на кожну сторону.
- Розкриваємо грудну клітку — руки назад ВДИХ і ВИДИХ групуємося — руки до грудей (куприк підкручуємо😉) ПЛЕЧІ НЕ ЗАДИРАЙТЕ)). 4 рази.
- Прогин назад. АКУРАТНО!! Можна не прогинати поперек. Тільки діафрагму потягнути. Верхню частину.
- І добре потягніться вперед.
- Скручування верхній частині корпусу. Стегна повинні залишатися на місці і не крутитися! 8 разів.
- Скиньте напругу
- Стегна! Назад-вперед 8 разів і в сторони теж по 8.
- По колу по 4 рази.
- 8ки стегнами з центру і до центру. Теж по 8.
- Махи ногою вперед — назад 8 разів кожною ногою (акуратно махайте🙃) з зігнутим коліном. (Це ми всі стегна розминаємо)
- Коліна (кік, так званий) — напружте ногу при цій вправі. Робіть точний і сильний Удар. За 8 на кожну ногу.
- Коліна. Присідаємо з руками на колінах. Ноги разом. 8 разів.
- Круги колінами вправо і вліво. 8 разів.
- Ті ж присідання з руками на колінах, але вже на «широких ногах»
- Голеностопы. Крутимо за 8 в кожну сторону. Акуратно. Усвідомлено😅
- Скиньте напругу.
- Три глибоких вдиху і виходу
- Скажіть собі спасибі!
View this post on Instagram
A post shared by Movem (@movem_club) on Jun 10, 2019 at 9:53pm PDT
Наступна вправа — планка:
- Стоїмо першу планку 1 хв (якщо болять зап’ястя, все робимо на ліктях)
- Далі 30 секунд підтягуємо по черзі кожне коліно до грудей
- 30 секунд знову стоїмо
- 30 секунд підтягуємо
Потім — бічна планка:
- Головне, тримати рівний корпус — 30 сек
- Опускання стегна до підлоги 30 сек
- На інший бік 🙃 — теж саме (тут я як раз демонструю полегшений варіант☝🏻)
- 30 секунд планка на ліктях у статиці
- 30 секунд крокуємо ногами в планці в сторони і назад
- 30 сек підтягуємо кожне коліно у плечу
- Розтягуємо живіт
- Компенсація)
Ви можете варіювати кількість планок і секунд. Головне, ставте класний трек і робіть хоча б через день для більшого ефекту💪🏻Можна навіть зробити варіант статичних планок👌🏻Починайте потихеньку!Не рвіться в бій)Головне, робити зарядку КОЖНИЙ ДЕНЬ 💋🤸🏻♀ — ділиться порадами молода мама.
Гортайте!
View this post on Instagram
A post shared by Movem (@movem_club) on Jun 11, 2019 at 9:17pm PDT
Для того, щоб стати володаркою підтягнутою фігури, не варто забувати про кардіо: ⠀
- Починаємо з бадьорого кроку
- Поступово переходимо на легкий біг
- І переходимо до бігу з «високими колінами»
- Робимо 20 звичайних присідань (вага на п’ятах)
- Додаємо до присіданням вистрибування вгору 20 разів
- Присідання у випаді. Переднє коліно 90 градусів !! 20 разів на кожну ногу! (Можна міняти кожні 10, але тоді по два рази на кожну ногу)
- Я не знаю, як називається вправа. Вискакуємо — ноги в сторони, руки вгору 🙈 (як на відео коротше) 10 раз
- Переходи від ноги до ноги через низьке присідання 10 разів
- Повторюємо цю двійку ще раз
- Струснулися
- 15 віджимань з колін або звичайних (я ставлю широко руки, є ще варіант лікті притиснути до тіла)
⠀Всі 🎉 можете трохи підтягнутися і привітати себе з цією маленькою перемогою 🏆👏🏻
Гортайте!
View this post on Instagram
A post shared by Movem (@movem_club) on Jun 12, 2019 at 9:11pm PDT
