Як схуднути під час вагітності без шкоди для дитини і що для цього робити

Зміст:

Можна худнути під час вагітності?

Як правильно схуднути вагітної?

Як харчуватися для схуднення вагітним?

Спорт допоможе схуднути

Виношування малюка – щасливий час для жінки, але радість від очікування дитини затьмарюється острахом набрати вагу.Під час вагітності майбутні мами стають кругліше і важче, ніж до зачаття. Пов’язано це з збільшенням животом, гормональними змінами і лінню. Саме лінь і помилкова думка про те, що їсти потрібно в два рази більше, призводять до проблем з вагою.Як схуднути під час вагітності

Можна худнути під час вагітності?

По мірі розвитку плода вага майбутньої мами збільшується. Це стандартне явище, якщо прибавка ваги в межах норми. Додаткові кілограми зазвичай вважають так:

На животі утворюється запас жиру товщиною приблизно 1-1,5 см. Організм таким чином забезпечує захист малюка в утробі матері.

Навколоплідні води важать в середньому 1 кг в третьому триместрі.

Плацента важить 300-500 р.

За рахунок збільшення матки і молочних залоз додається ще 2 кг.

Середня вага дитини 3,5 кілограма.

Виходячи з розрахунків, гінекологи дозволяють набрати за 9 місяців від 8 до 15 кг в залежності від комплекції і вихідного ваги жінки. Надмірний набір маси – сигнал для перегляду харчування.

Худнути вагітним не тільки можна, але і потрібно, якщо для цього є передумови. Гінекологи підтримують здорове ставлення до ваги, і при наявності показань порекомендують знизити калорійність раціону.

Як правильно схуднути вагітної?

Під час вагітності на ранніх строках спостерігається зміна обміну речовин. Тому, навіть якщо жінка дотримується звичного для неї раціону харчування, калорійні продукти можуть швидше осідати на стегнах, ніж раніше.

Щоб скинути вагу без шкоди для дитини, необхідно дотримуватися простих правил:

Прибрати з раціону калорійні продукти.

Пити достатньо рідини для дотримання питного режиму.

Виконувати фізичні вправи для підтримки тонусу.

Вагітність – це не хвороба, тому міняти свої звички, відмовлятися від спорту і їсти за двох не потрібно.

Як харчуватися для схуднення вагітним?

Швидко схуднути можна при дотриманні простих рекомендацій дієтологів:

Вранці перед їжею треба пити воду або фруктові соки. Особливо корисні морквяний і лимонний сік, розведений в пропорції 50/50 з водою.

Достатня кількість свіжих продуктів в раціоні. Це можуть бути фрукти з шкіркою, пророщені зерна, овочі, цільнозернові крупи.

М’ясо не єдине джерело білка. Дієта вагітної повинна включати морепродукти, бобові, гриби і яйця. Обов’язково в раціон входять молочні продукти, кунжут і соя.

Вживання солі бажано скоротити до мінімуму.

Виключити смажену їжу. Перевагу надають стравам, приготованим на пару, вареним, тушкованим або запеченим продуктів.

Замість солодощів у раціон краще ввести мед.

Крім харчування важливо дотримувати правильний питний режим. Бажано вживати чисту воду або фруктові соки. Пити багато води не рекомендується, щоб не провокувати набряклість.

Калорійні страви краще вживати в першій половині дня. Це стосується і важких для шлунка продуктів.

На вечерю залишати легкі страви. До і після їжі в будь який інший час доби дієтологи рекомендують виходити з-за столу з легким відчуттям голоду. Дитина від цього не буде отримувати менше харчування. Для нормального розвитку плоду важливо якість їжі, а не її кількість.

Спорт допоможе схуднути

Спорт без шкоди для дитини

Скинути вагу і підтримувати відмінну форму тільки за рахунок харчування складно. Але як схуднути під час вагітності, якщо активні тренування неможливі?

В період виношування малюка тренування важливо обмежити, але повністю виключати їх не потрібно. Правила ефективного спорту для вагітної прості:

У першому триместрі можна продовжувати займатися спортом у звичному темпі, якщо комплекс не включає підняття тягарів. Допускаються навіть вправи на прес.

У другому триместрі активність знижується, тому тренуватися краще по мірі сил. Вкрай не рекомендують у цей період будь-які вправи, які роблять лежачи на спині. Підходи на прес виключають.

В останньому триместрі навантаження знижується. Не потрібно займатися через силу, проводите тренування в своє задоволення. Будь-які обтяження на останніх місяцях виключають. Рекомендується віддавати перевагу йоги, пілатесу.

Жінкам, які не займалися спортом, не потрібно відразу бігти в тренажерний зал. Їм радять проводити полегшені тренування, які передбачають аеробні навантаження. Це ходьба, біг в невеликому темпі, аквааеробіка. Можна проводити спеціальний комплекс вправ для майбутніх мам.

Під час тренувань жінка повинна контролювати самопочуття. Якщо стан погіршується, потрібно терміново зупинитися і відпочити.

Завжди перед вибором спортивного тренування рекомендується порадитися з лікарем. Він оцінить стан жінки, здоров’я плоду і підкаже оптимальний рівень навантаження.

Також цікаво почитати: набір ваги при вагітності