Elle a fait la préparation physique pour Baywatch. Elle travaille avec des entraîneurs d’élite. Alexandra Daddario ne cache pas sa routine. Dans une récente publication sur Instagram, la star de The White Lotus a montré un mouvement principal spécifique. Un craquement inversé dans une béquille. Cela a l’air simple. Ce n’est pas le cas.
Pourquoi s’embêter ? La plupart des entraînements abdominaux sont des répétitions ennuyeuses de flexion de la colonne vertébrale. Vous tirez votre poitrine jusqu’à vos genoux. Encore et encore. Il cible les abdominaux supérieurs, bien sûr. Mais si vous êtes assis à un bureau toute la journée ? Ce mouvement ne fait que renforcer l’affaissement.
Ce mouvement renverse le script. Vous courbez votre bassin vers le haut.
You hit the upper abs, the lower section, and the obliques at once. Votre poitrine reste ouverte. Votre cou se détend. Il protège également le bas du dos.
“L’inclinaison postérieure contrôlée recrute un pourcentage significativement plus élevé de fibres musculaires profondes que les crunchs standards.”
La science le confirme. Il ne s’agit pas seulement d’avoir l’air tonique. Il s’agit d’intégrité structurelle.
Vient ensuite la tribune.
Elle pousse ses hanches à la verticale. L’élan disparaît. Pas de triche ici. Vos obliques doivent faire des heures supplémentaires juste pour vous empêcher de basculer sur le côté.
A partir de là ? Elle va plus loin. Jambes au-dessus de la tête dans une charrue Pilates.
Avez-vous besoin de faire cette partie ? Probablement pas. C’est avancé. Mais c’est la descente qui compte. Lent. Contrôlé. Utiliser les abdominaux pour résister à la gravité pendant que la colonne vertébrale redescend vers le tapis.
Voici comment procéder correctement.
Comment exécuter le déplacement
- Commence allongé sur le dos. Utilisez un tapis. Ou, si vous y avez accès, un réformateur Pilates. Gardez les bras bien ancrés au sol.
- Curl d’abord vos genoux contre votre poitrine. Engagez ce noyau. Appuyez ensuite les pieds directement vers le plafond. Soulevez vos hanches et abaissez votre dos du sol.
- Abaissez lentement. Une vertèbre à la fois. C’est la clé. Ne laissez pas tomber.
- Répétez pour 3 séries. Visez 6 à 8 répétitions par série. Gardez-le sous contrôle.
Et si vous ajoutiez la charrue ? Bien sûr. Poursuivre. Mais la phase de baisse n’est pas négociable. C’est là que le muscle se réveille.
Allez-vous commencer à vous mettre le dos en forme de C aujourd’hui ?
