Nous tuons d’abord nos séances d’entraînement. Cela arrive. La liste de choses à faire s’allonge, le stress augmente et la séance de gym s’évapore. Le CDC le sait. Le « manque de temps » figure en tête de liste des obstacles. Je le fais. Vous le faites probablement aussi. Dix minutes, c’est pathétique. Comment dix minutes peuvent-elles changer quelque chose ? Il ne peut pas courir un marathon. Mais c’est quelque chose. N’importe quoi vaut mieux s’asseoir.
Nous avons donc construit quelque chose rapidement.
Зміст
Le programme
Présentation de la série WH+ Muscle in Minutes. Cinq vidéos. Dix minutes chacun. Haltères uniquement. Pas de peluches. Je les ai conçus en tant que Cori Ritchey, rédactrice en chef du fitness ici et spécialiste certifiée en force. Chaque vidéo cible les principaux muscles. Nous renforçons la force. Nous construisons de la masse. Nous respectons votre horloge.
Vous n’avez pas besoin des cinquante minutes d’un coup. La vie est compliquée. Utilisez ce que vous avez.
- 10 minutes : Choisissez une vidéo. Fais-le c’est tout.
- 20 minutes : Associez quadriceps/fessiers. Ou pousser/tirer. Peut-être le noyau.
- 30 minutes : Empilez les quadriceps, les fessiers et le tronc. Ou les deux mouvements du haut du corps.
- 40-50 minutes : Empilez tout. Martelez le corps.
Mélangez-les. Associez-les. Ignorez l’échauffement de la deuxième vidéo si vous transpirez déjà. Je ne vous dénoncerai pas.
Choisissez Lourd. Choisissez plus intelligemment.
Un temps court signifie du fer lourd. Le cabotage ne suffira pas ici. Vous disposez de 45 secondes par coup. Visez huit répétitions. Trois sets au total.
Le premier jeu est pour le groove. Ensembles deux et trois ? Souffrir.
Choisissez un poids où la 8ème répétition semble moche. Peut-être qu’il vous reste une bonne réputation dans le réservoir. Rien de plus. Vos muscles devraient se fatiguer. Les représentants ralentissent. C’est le point. Cela nécessite des essais et des erreurs. Allumez la lumière. Devenez fort.
- Haut du corps : Commencez avec 5 à 10 lb. Sautez de 2,5 livres à mesure que vous devenez plus fort.
- Bas du corps : Commencez à 10–20 lb. Ajoutez des incréments de 5 livres.
Vous aurez besoin de variété. Les extensions de triceps sont faciles. Les soulevés de terre roumains ne le sont pas. Ayez à portée de main des haltères de poids différents. Faites correspondre le fer au muscle.
Pourquoi ça marche (en fait)
Le scepticisme est naturel. Dix minutes ? Est-ce que cela peut réellement faire bouger l’aiguille ? La recherche dit oui. Une étude de 2022 du European Heart Journal a suivi plus de 70 000 personnes âgées de 40 à 469 ans. Seulement 15 minutes d’exercice hebdomadaire modéré à vigoureux ont réduit la mortalité et le risque de cancer de 16 à 18 %. Vingt minutes ont encore réduit le risque de maladie cardiovasculaire.
Le secret n’est pas la durée. C’est l’intensité. Nous utilisons des mouvements composés. Plusieurs muscles. Un ascenseur. Encore du bang. Moins d’argent. Le temps passe vite.
Ce n’est pas seulement pour les personnes chroniquement occupées. Empilez des vidéos pour une session complète. Répétez-en un pour anéantir une partie en retard. La flexibilité est la caractéristique.
L’entraîneur
Salut. Je m’appelle Cori Ritchey.
Je fais du fitness depuis près de huit ans. Penn State pour la kinésiologie. Puis cours collectifs. Puis entraînement personnel. J’ai obtenu une maîtrise en journalisme en 2021. Trois ans plus tard, je suis rédactrice en chef du fitness ici chez Women’s Health. Je coache quotidiennement des clients privés et collectifs. Mon travail est simple : vous aider à trouver du réconfort à la salle de sport. Indépendamment de la taille, de la race ou de l’origine. Votre place est ici.
L’avantage d’être membre
L’inscription à WH+ vous donne accès aux cinq vidéos. Et plus encore.
Programmation santé. Guides nutritionnels. Des défis exclusifs comme les Glute Gains.
- Plus de 450 entraînements en streaming.
- 1 an d’application All Out Studio (normalement 90 $).
- Des recettes saines et un manuel de préparation de repas riches en protéines.
- Contenu numérique et accès imprimé illimités.
C’est une pile. Une lourde pile.
Réalisé par Janie Booth. Derrick Saint Pierre et Romy se sont occupés des photos. Josh Archer a édité la cassette. Sara Jade s’est coiffée et maquillée. Nous avons mis cela en place pour que vous n’ayez pas à le faire.
Allez soulever.
