Kami menghentikan latihan kami terlebih dahulu. Itu terjadi. Daftar tugas bertambah, stres meningkat, dan sesi olahraga pun menguap. CDC mengetahui hal ini. “Kurangnya waktu” berada di urutan teratas daftar hambatan mereka. saya melakukannya. Anda mungkin juga demikian. Sepuluh menit terasa menyedihkan. Bagaimana sepuluh menit bisa mengubah segalanya? Ia tidak bisa lari maraton. Tapi itu adalah sesuatu. Apa pun mengalahkan duduk.
Jadi kami membangun sesuatu dengan cepat.
Зміст
Programnya
Memperkenalkan seri WH+ Muscle in Minutes. Lima video. Masing-masing sepuluh menit. Hanya dumbel. Tidak ada bulu halus. Saya merancang ini sebagai Cori Ritchey, editor kebugaran di sini dan spesialis kekuatan bersertifikat. Setiap video menargetkan otot-otot utama. Kami meningkatkan kekuatan. Kami membangun massa. Kami menghormati jam Anda.
Anda tidak memerlukan lima puluh menit sekaligus. Hidup ini berantakan. Gunakan apa yang Anda punya.
- 10 menit: Pilih satu video. Lakukan saja.
- 20 menit: Pasangkan paha depan/glutes. Atau dorong/tarik. Mungkin inti.
- 30 menit: Susun paha depan, bokong, inti. Atau kedua tubuh bagian atas bergerak.
- 40-50 menit: Tumpuk semuanya. Pukul tubuhnya.
Campurkan mereka. Cocokkan mereka. Lewati pemanasan di video kedua jika Anda sudah berkeringat. Aku tidak akan melaporkanmu.
Pilih yang Berat. Pilih Lebih Cerdas.
Waktu yang singkat berarti besi yang berat. Meluncur tidak akan cukup di sini. Anda memiliki 45 detik per gerakan. Bertujuan untuk delapan repetisi. Totalnya tiga set.
Set satu untuk alur. Set dua dan tiga? Menderita.
Pilih beban yang repetisinya ke-8 terasa jelek. Mungkin Anda memiliki satu reputasi bagus yang tersisa di dalam tangki. Tidak lebih. Otot Anda seharusnya lelah. Repetisi melambat. Itulah intinya. Dibutuhkan trial dan error. Mulai ringan. Menjadi kuat.
- Bagian atas tubuh: Mulailah dengan 5–10 lbs. Lompat sebanyak 2,5 pon saat Anda menjadi lebih kuat.
- Tubuh bagian bawah: Mulai dari 10–20 lbs. Tambahkan kenaikan 5 pon.
Anda membutuhkan variasi. Ekstensi trisep itu mudah. Deadlift Rumania tidak. Siapkan dumbel dengan bobot berbeda. Cocokkan zat besi dengan otot.
Mengapa Ini Berhasil (Sebenarnya)
Skeptisisme itu wajar. Sepuluh menit? Bisakah itu benar-benar menggerakkan jarum? Penelitian mengatakan ya. Sebuah studi di European Heart Journal tahun 2022 melacak lebih dari 70.00 orang, berusia 40 hingga 469 tahun. Hanya 15 menit olahraga mingguan dengan intensitas sedang hingga berat dapat mengurangi angka kematian dan risiko kanker sebesar 16–18 persen. Dua puluh menit menurunkan risiko penyakit kardiovaskular lebih jauh.
Rahasianya bukanlah durasi. Itu intensitas. Kami menggunakan gerakan gabungan. Banyak otot. Satu lift. Lebih banyak ledakan. Lebih sedikit uang. Waktu berlalu cepat.
Ini bukan hanya untuk mereka yang sangat sibuk. Tumpuk video untuk satu sesi penuh. Ulangi satu untuk memusnahkan bagian yang tertinggal. Fleksibilitas adalah fiturnya.
Pelatih
Hai. Saya Cori Ritchey.
Saya sudah fitnes selama hampir delapan tahun. Penn State untuk Kinesiologi. Kemudian kelas kelompok. Kemudian pelatihan pribadi. Saya meraih gelar Magister Jurnalisme pada tahun 2021. Tiga tahun kemudian saya menjadi editor kebugaran di Kesehatan Wanita. Saya melatih klien pribadi dan kelompok setiap hari. Tugas saya sederhana: membantu Anda menemukan kenyamanan di gym. Terlepas dari ukuran, ras, atau latar belakang. Tempatmu berada di sini.
Keuntungan Keanggotaan
Mendaftar ke WH+ memberi Anda kelima video. Ditambah lagi.
Pemrograman kesehatan. Panduan nutrisi. Tantangan eksklusif seperti Glute Gains.
- 450+ latihan streaming.
- 1 tahun aplikasi All Out Studio (biasanya $90).
- Resep sehat dan manual Persiapan Makanan Tinggi Protein.
- Konten digital dan akses cetak tanpa batas.
Itu tumpukan. Tumpukan yang berat.
Janie Booth menyutradarai. Derrick Saint Pierre dan Romy menangani foto. Josh Archer mengedit rekaman itu. Sara Jade menata rambut dan riasan. Kami menyatukannya sehingga Anda tidak perlu melakukannya.
Angkat.
