Ela fez a preparação física para Baywatch. Ela trabalha com treinadores de elite. Alexandra Daddario não esconde sua rotina. Em uma postagem recente no Instagram, a estrela do The White Lotus mostrou um movimento central específico. Uma crise reversa em uma posição de ombro. Parece simples. Não é.
Por que se preocupar? A maioria dos exercícios abdominais são repetições enfadonhas de flexão da coluna. Você puxa o peito até os joelhos. Repetidamente. Tem como alvo os abdominais superiores, claro. Mas se você ficar sentado em uma mesa o dia todo? Esse movimento apenas reforça a postura curvada.
Este movimento inverte o script. Você enrola sua pélvis para cima.
Você atinge os abdominais superiores, a seção inferior e os oblíquos de uma só vez. Seu peito permanece aberto. Seu pescoço relaxa. Ele protege a parte inferior das costas também.
“A inclinação posterior controlada recruta uma porcentagem significativamente maior de fibras musculares profundas do que as flexões padrão.”
A ciência confirma isso. Não se trata apenas de parecer tonificado. É uma questão de integridade estrutural.
Depois vem a posição.
Ela dirige os quadris na vertical. O impulso desaparece. Não há trapaça aqui. Seus oblíquos precisam trabalhar horas extras apenas para evitar que você tombe para o lado.
De lá? Ela vai mais longe. Pernas sobre a cabeça em um arado de Pilates.
Você precisa fazer essa parte? Provavelmente não. Está avançado. Mas a descida é onde importa. Lento. Controlado. Usando abdominais para resistir à gravidade enquanto a coluna se desenrola de volta ao tapete.
Aqui está como fazer isso direito.
Como executar a mudança
- Comece deitado de costas. Use um tapete. Ou, se tiver acesso, um reformador de Pilates. Mantenha os braços firmemente ancorados no chão.
- Enrole os joelhos até o peito primeiro. Envolva esse núcleo. Em seguida, pressione os pés em direção ao teto. Levante os quadris e abaixe as costas do chão.
- Abaixe lentamente. Uma vértebra de cada vez. Isto é fundamental. Não deixe cair.
- Repita por 3 séries. Procure fazer 6-8 repetições por série. Mantenha-o controlado.
E se você adicionar o arado? Claro. Vá em frente. Mas a fase de redução não é negociável. É aí que o músculo acorda.
Você vai começar a contrair as costas em forma de C hoje?
